Visión general
El sueño lúcido ocurre cuando te das cuenta de que estás soñando.
Eres capaz de reconocer tus pensamientos y emociones a medida que sucede el sueño.
A veces, puedes controlar el sueño lúcido. Es posible que pueda cambiar las personas, el entorno o la historia. Este tipo de sueño de control podría potencialmente reducir las pesadillas y la ansiedad.
Sigue leyendo para aprender más sobre los sueños lúcidos: qué es, cuándo ocurre y qué puedes hacer para experimentarlo.
Cuando se produce un sueño lúcido
Cuando duerme, su cerebro realiza ciclos de sueño de movimiento ocular rápido (REM) y sueño no REM.
El sueño no REM incluye tres etapas separadas. Durante la no REM, las ondas cerebrales, los latidos cardíacos y los movimientos oculares disminuyen gradualmente.
En el sueño REM, su cerebro es extremadamente activo. Su ritmo cardíaco y los movimientos oculares también aumentan.
El sueño lúcido, como la mayoría de los sueños, generalmente ocurre durante el sueño REM.
En un sueño lúcido, sabes que estás soñando. Eres consciente de tu consciencia durante el estado de sueño.
Alrededor del 55 por ciento de las personas han experimentado uno o más sueños lúcidos en su vida. Sin embargo, los sueños lúcidos frecuentes son raros. Solo el 23 por ciento de las personas tiene sueños lúcidos al menos una vez al mes.
Como experimentar sueños lúcidos
Para explorar los sueños lúcidos, prueba los siguientes consejos:
Obtenga más sueño REM
Dado que el sueño lúcido generalmente ocurre durante el sueño REM, pasar más tiempo en esta etapa aumentará sus posibilidades de tener un sueño lúcido.
Puede extender el sueño REM si duerme lo suficiente en general. Cuando tiene hábitos de sueño saludables, su cuerpo puede recorrer adecuadamente las cuatro etapas del sueño.
Para practicar una buena higiene del sueño:
- Sigue un horario de sueño.
- Ejercitarte diariamente.
- Evite la electrónica antes de acostarse.
- Crea un ambiente relajante para dormir.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
Incluso si no tiene un sueño lúcido, estos hábitos lo ayudarán a obtener un sueño reparador.
Mantenga un diario de sueños
Muchas personas usan un diario de sueños, o diario de sueños, para ayudar a los sueños lúcidos.
Escribir tus sueños te obliga a recordarlos. Se cree que esto ayuda a su cerebro a ser más consciente de los sueños.
Para llevar un diario de sueños, mantenga un cuaderno y un bolígrafo al lado de su cama. Escriba su sueño tan pronto como se despierte. Lea su diario regularmente para familiarizar su cerebro con sus sueños.
Practica pruebas de realidad
Su nivel de conciencia es similar cuando está despierto y soñando. Entonces, al aumentar su conciencia durante su estado de vigilia, puede mejorar su conciencia durante su estado de sueño.
La prueba de realidad es una forma popular de hacer esto. Entrena tu mente para reconocer tu propia conciencia mientras estás despierto.
El método implica hacer verificaciones de la realidad durante todo el día. A medida que la prueba de la realidad se convierta en un hábito, podrá inducir la conciencia mientras sueña.
Los controles de realidad populares incluyen:
- Dedo a través de la palma. Empuja tus dedos contra tu palma opuesta. Si pasan, estás soñando.
- Espejos En un estado de sueño, tu reflejo no se verá normal.
- Pizca de nariz. Pellizca tu nariz. Podrás respirar si estás en un sueño.
- Leyendo. Mire lejos del texto y luego vuelva a mirar hacia atrás. Si estás soñando, el texto cambiará.
- Tatuajes Si tienes tatuajes, míralos. Se verán diferentes en un sueño.
Elija una prueba de realidad y hágalo varias veces al día. Es posible que tenga que experimentar con diferentes comprobaciones de realidad para determinar cuál funciona mejor para usted.
Prueba las técnicas de inducción
Si bien los sueños lúcidos a menudo ocurren al azar, es posible iniciarlos con técnicas de inducción.
Estos métodos incluyen:
- Despierta de regreso a la cama (WBTB). Despierta cinco horas después de acostarse. Cuando vuelvas a dormir, es más probable que ingreses al sueño REM mientras aún estás consciente.
- Inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD). Dígase a sí mismo que tendrá un sueño lúcido esta noche. Puede hacerlo antes de acostarse o cuando está despierto durante WBTB.
- Sueño lúcido iniciado por la estela (SALVAJE). En WILD, ingresas al sueño REM desde la vigilia mientras mantienes tu conciencia. Implica acostarse hasta que tenga una alucinación hipnagógica.
Para aumentar sus posibilidades de soñar lúcido, use estas técnicas con pruebas de realidad y registro de sueños.
Los beneficios del sueño lúcido
El sueño lúcido tiene varios beneficios potenciales:
Disminuir las pesadillas
Si bien las pesadillas ocasionales son normales, las pesadillas recurrentes pueden ser pesadas. Pueden interferir con un sueño de calidad constante.
Las pesadillas frecuentes generalmente afectan a personas con:
- estrés
- ansiedad
- depresión
- la privación del sueño
- trastornos del sueño, como narcolepsia
- trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- medicamento
- abuso de sustancias
Los sueños lúcidos podrían proporcionar alivio al reducir las pesadillas recurrentes.
Durante un sueño lúcido, puedes darte cuenta de que la pesadilla no es real. También te permite controlar el sueño, lo que te permite convertir una pesadilla en un escenario más neutral o agradable.
Aliviar la ansiedad
Al disminuir las pesadillas, los sueños lúcidos pueden aliviar la ansiedad relacionada con la pesadilla. También se usa para aliviar la ansiedad debido al TEPT.
También hay evidencia anecdótica de sueños lúcidos que ayudan a la ansiedad general, pero se necesita más investigación científica.
Algunas personas dicen que les permite superar la fuente de su ansiedad.
Aumenta las habilidades motoras
Visualizar los movimientos físicos puede aumentar la capacidad real de hacerlos. Esto puede hacerse durante un sueño lúcido, donde el soñador puede practicar mentalmente las habilidades motoras.
Cuando realizas habilidades motoras mientras sueñas, se activa la corteza sensoriomotora de tu cerebro. Esta es la parte del cerebro que controla el movimiento.
En este sentido, los sueños lúcidos podrían ayudar a la rehabilitación física de las personas con discapacidades físicas.
También puede beneficiar a las personas sin discapacidades físicas al mejorar el rendimiento deportivo y otras habilidades motoras.
Mejora la creatividad
Los sueños lúcidos podrían potenciar tu creatividad.
Por lo general, las personas que son más creativas tienen más probabilidades de tener sueños lúcidos. Esto podría deberse a su mayor capacidad para recordar sueños y visualizar eventos.
Pero según informes anecdóticos, también funciona al revés. Las personas afirman que los sueños lúcidos aumentan su creatividad e imaginación.
Si bien esto no ha sido probado por la ciencia, muchas personas usan sueños lúcidos para agudizar su creatividad.
Interpretando sueños lúcidos
Es posible interpretar un sueño lúcido, como lo haría con un sueño normal. La interpretación de los sueños puede ayudarlo a comprender la relevancia de sus sueños.
De hecho, la gente dice que la interpretación de los sueños es más fácil durante un sueño lúcido. Su conciencia aumenta su capacidad de observar el sueño a medida que sucede.
Los sueños lúcidos también son más vívidos, lo que te ayuda a recordar los eventos y detalles.
Para interpretar tus sueños lúcidos, lleva un diario de sueños. Escribir tus sueños te ayudará a descubrir temas importantes.
También se recomienda llevar un diario regular. Al registrar tus sueños y tu vida diaria, es más probable que encuentres conexiones.
Los riesgos de los sueños lúcidos
Los sueños lúcidos generalmente se consideran seguros, pero existen algunos riesgos para las personas con trastornos de salud mental.
Éstos incluyen:
- Problemas para dormir. Dado que las técnicas de sueño lúcido interrumpen deliberadamente el sueño, dormir lo suficiente puede ser difícil. El riesgo es mayor si tiene un trastorno del sueño.
- Depresion y ansiedad. Los problemas del sueño pueden intensificar los síntomas depresivos y la ansiedad.
- Desrealización La inducción de los sueños lúcidos combina la realidad y los sueños, lo que dificulta determinar qué es real.
- Disociación. La superposición de la realidad y los sueños también puede causar desconexión de su entorno o de uno mismo.
Para llevar
Durante el sueño lúcido, eres consciente de tu sueño tal como sucede. En algunos casos, es posible que pueda controlar la historia del sueño.
Si desea explorar los sueños lúcidos, pruebe los consejos de este artículo. Los sueños lúcidos pueden reducir potencialmente las pesadillas, aliviar la ansiedad y mejorar las habilidades motoras y la creatividad.
Tenga cuidado si tiene un sueño o un trastorno mental. Intentar un sueño lúcido plantea varios riesgos, incluidas las interrupciones del sueño y la desrealización. Hable con un terapeuta o especialista en sueño antes de intentar tener un sueño lúcido.
