A la gente le gusta hablar sobre cómo cambiará su sueño cuando llegue un recién nacido, pero, para muchos, el embarazo puede causar estragos en sus noches mucho antes de que llegue el bebé.
Entre el insomnio, la fatiga y el simple hecho de acostumbrarse a la idea de un bebé en camino, es posible que tenga dificultades para dormir incluso antes de compartir las noticias sobre su embarazo.
Cuanto más cansado te sientas, más podría desear tu cuerpo una buena noche de descanso. Pero aunque aumentar su sueño puede ayudarlo a sentirse mejor, puede notar que las cosas son diferentes incluso cuando está durmiendo un poco. Es una experiencia común que tus sueños cambien durante el embarazo.
Esto es lo que necesita saber sobre los diferentes tipos de sueños y cambios en el embarazo, así como también por qué podrían suceder.
¿Qué tienen de diferente los sueños de embarazo?
Casi todos tienen sueños. A menudo ocurren durante el sueño REM (movimiento ocular rápido), la etapa más profunda del sueño.
Durante los sueños, puede ver imágenes y sentir emociones, y algunos sueños incluso pueden desencadenar ideas. Algunas personas recuerdan sus sueños después de despertarse, mientras que otras pueden tener varios sueños, pero no pueden recordar ninguno por la mañana.
En pocas palabras: soñar es una parte normal y saludable del sueño. Pero durante el embarazo, puede notar una diferencia en la frecuencia y los tipos de sueños que tiene. No es raro recordar más de tus sueños, experimentar sueños más vívidos e incluso luchar con pesadillas.
La siguiente lista incluye cambios comunes en los sueños experimentados durante el embarazo:
Sueños más vívidos
Algunas personas normalmente tienen sueños vívidos durante el sueño profundo. Esto puede incluir sueños con emociones poderosas e intensas e imágenes claras, y estos sueños pueden parecer que los eventos realmente están sucediendo.
Pero mientras que los sueños vívidos pueden ocurrir en cualquier persona, el embarazo parece provocar más de este tipo de sueños. En lugar de imágenes borrosas que apenas puedes juntar, estos sueños parecen de la vida real. Puede despertarse de estos sueños necesitando un momento para distinguir entre el sueño y la realidad.
Sueños mas frecuentes
Algunas mujeres embarazadas creen que tienen más sueños durante el embarazo. Es posible que en realidad estén soñando más en un ciclo de sueño de 8 horas, o que el aumento se deba a que duermen o duermen más horas cada día.
El embarazo puede causar fatiga. Cuanto más duermas, es más probable que sueñes.
Embarazo o sueños relacionados con la maternidad
La vida corre por tu cuerpo y, naturalmente, te emociona dar la bienvenida a la nueva incorporación a tu familia.
Debido a esta emoción, y tal vez un poco de nerviosismo, también es natural y común tener sueños que involucren a usted y a su bebé, como descubrió este viejo estudio de 1993 (¡no hay mucha investigación sobre el embarazo y los sueños!).
Llevar un bebé es algo en lo que piensa a menudo todos los días, por lo que no es sorprendente que esos pensamientos ocurran mientras duerme también. Esto puede significar sueños acerca de que su bebé ya haya nacido o sueños de abrazarlo.
Algunas mujeres también sueñan con que su bebé les hable, sueñan con nombrar a su bebé y sueñan con el sexo de su bebé.
Sueños de ansiedad
No se sorprenda si también tiene sueños basados en la ansiedad.
Prepararse para un bebé requiere mucho tiempo y energía. Y tan emocionado como esté, también puede ser un poco aprensivo.
Los sueños pueden proporcionar información sobre algunas de sus mayores preocupaciones y ansiedades. Esto podría ser ansiedad sobre las finanzas, hacer malabarismos con un recién nacido y otros niños, y continuar trabajando con un recién nacido. Incluso puede tener ansiedad sobre el parto y el parto.
Con tanto en mente, es normal que su cerebro aproveche sus preocupaciones y que los sueños resalten sus ansiedades y miedos.
Más fácil recordar sueños
Durante el embarazo, podría ser más fácil para ti recordar algunos de tus sueños. Antes del embarazo, tal vez tuvo dificultades para recordar sus sueños en la mañana. Puede que incluso te hayas convencido de que no soñaste en absoluto.
Todo esto puede cambiar durante el embarazo cuando experimentas un mayor recuerdo de tus sueños al despertarte.
Pesadillas
De la misma manera que puede tener sueños felices y emocionantes durante el embarazo, también existe la posibilidad de tener pesadillas durante el embarazo.
Las pesadillas del embarazo no son infrecuentes, como se señaló en este estudio de 2016, y generalmente son provocadas por sus emociones. Esto podría ser miedo o ansiedad por el trabajo de parto y el parto, o algo que le esté sucediendo al bebé.
Estas pesadillas pueden tomar diferentes formas. Puede soñar con dejar caer a su bebé o literalmente perderlo. O, si ha tenido un aborto espontáneo en el pasado, puede tener sueños de que esto vuelva a suceder. Los sueños de perderse o quedar atrapados también son comunes durante el embarazo.
Este tipo de sueños son normales, pero no menos angustiantes y molestos.
¿Por qué ocurren los cambios de sueño durante el embarazo?
Los cambios en los sueños durante el embarazo tienen muchas explicaciones posibles. Y como probablemente sospeche, los cambios hormonales son un factor importante.
Las hormonas fluctuantes durante el embarazo pueden tener un tremendo impacto en su cuerpo. Debido a los cambios hormonales, algunas mujeres embarazadas experimentan cambios de humor.
Honestamente, si te encuentras sollozando porque alguien se comió tus sobras, no serás la primera persona embarazada en hacerlo. Y de la misma manera que las hormonas pueden hacer que sus emociones sean más intensas, pueden hacer que los sueños sean más intensos.
Además, los cambios hormonales durante el embarazo pueden causar un mayor cansancio, lo que significa que es probable que duermas con más frecuencia y, por lo tanto, tengas más sueños.
Algunas teorías sugieren que soñar es cómo almacenar recuerdos. Y de muchas maneras, los sueños actúan como terapia, según la National Sleep Foundation.
Los sueños pueden ayudarlo a procesar información y comprender mejor sus emociones. Por lo tanto, no sorprende que la experiencia intensamente emocional del embarazo pueda conducir a sueños más frecuentes y memorables.
¿Qué puedes hacer si hay un problema?
Los sueños y pesadillas recurrentes basados en la ansiedad durante el embarazo podrían ser una coincidencia, o podría ser la forma en que su cerebro revela algún tipo de miedo.
Una de las mejores maneras de lidiar con los sueños desagradables y, con suerte, reducir la frecuencia de este tipo de sueños es hablar a través de ellos. Puede hacer esto con su médico o un amigo, o puede escribir un diario de sus sueños.
Ser honesto y abierto sobre algunos de sus mayores temores puede poner la ansiedad en perspectiva. Cuando discutas tus sentimientos con otros, ellos pueden ayudarte a ver que tus preocupaciones son normales y, en la mayoría de los casos, no tienes nada de qué preocuparte.
A veces, una interrupción en los patrones de sueño también puede desencadenar un cambio en los sueños. Para ayudar a combatir esto, trate de seguir un horario de sueño y tome medidas para obtener un sueño de calidad.
Consejos para dormir
- No beba líquidos antes de acostarse para evitar la necesidad de orinar en medio de la noche (más de lo que ya requiere la presión adicional que el embarazo ejerce sobre su vejiga).
- Mantenga su habitación oscura, tranquila y a una temperatura confortable.
- Apague la televisión, cierre las cortinas y retire los dispositivos electrónicos de la habitación.
- Si bien está bien tomar una siesta durante el día si estás cansado, evita las siestas largas que podrían mantenerte despierto por la noche.
- Tome medidas para relajarse antes de acostarse. Esto puede significar disfrutar de un libro, respirar profundamente, bañarse o ducharse, o escuchar su música relajante favorita.
Para llevar
Un cambio en los sueños durante el embarazo es completamente normal. Pero si siente que sus sueños indican un problema subyacente o que están causando angustia, hable con su médico o un consejero. Escucharán sus inquietudes y lo ayudarán a comprender cualquier temor o ansiedad.
