La manzanilla es una hierba antigua que se usa para tratar una variedad de dolencias, incluidos los espasmos musculares. Contiene 36 flavonoides, que son compuestos que tienen propiedades antiinflamatorias. Puede masajear el aceite esencial de manzanilla en los músculos afectados para aliviar los espasmos. El té de manzanilla también puede ayudar a relajar los músculos adoloridos.
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2. jugo de cereza
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Las personas que se inscriben en maratones entrenan vigorosamente, a menudo causando mucho estrés en sus músculos. El jugo de cereza puede ayudar a combatir la inflamación y el dolor muscular que es tan común en los corredores. Los estudios revelan que beber jugo de cereza agrio puede minimizar el dolor después de la carrera. Las cualidades antioxidantes y antiinflamatorias de la fruta ayudan a relajar los músculos de forma natural.
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3. Batidos de arándanos
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Otra forma dulce y natural de relajar los músculos es comiendo arándanos. Un estudio reciente sugiere que tomar un batido de arándanos antes y después del ejercicio puede ayudar a acelerar la recuperación del daño muscular. Los arándanos tienen poderes antioxidantes y se ha demostrado que disminuyen el estrés oxidativo y la inflamación.
4. pimienta de cayena
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La capsaicina, una sustancia que se encuentra en la pimienta de cayena, es un relajante muscular natural que a menudo se recomienda a las personas que viven con fibromialgia y artritis reumatoide. Se puede agregar a la comida, como en esta receta de camarones a la parrilla con crema de lima, o puede encontrar pimienta de cayena en forma de cápsula y como crema. Cuando se usa como crema, puede aplicarla en áreas afectadas por espasmos musculares.
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5. Vitamina D
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Las personas que tienen dolores musculares o espasmos regulares pueden tener deficiencia de vitamina D. Esta vitamina se presenta en muchas formas, incluidos líquidos, tabletas y cápsulas. También puede obtenerlo en alimentos como huevos, pescado y leche fortificada. ¡Exponerse regularmente a la luz solar es otra forma de obtener vitamina D!
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6. Magnesio
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El magnesio es vital para la nutrición humana, ya que mantiene la función muscular y nerviosa normal. Aunque es raro, los primeros síntomas en personas con deficiencia de este mineral incluyen dolor muscular. Este mineral se encuentra principalmente en alimentos como plátanos, almendras, legumbres y arroz integral. También está disponible como suplemento.
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7. descanso
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Quizás la mejor y más natural forma de relajar los músculos es descansar. Asegúrese de dormir mucho, beber muchos líquidos y tratar de no sobrecargar el músculo afectado. El uso de almohadillas térmicas o compresas de hielo en el músculo puede proporcionar un alivio inmediato. A veces, los espasmos musculares se deben a músculos sobreestimulados, y el hielo puede ayudar a calmar la transmisión de los impulsos del cerebro al músculo hiperactivo.
