Si sus pensamientos sobre el trastorno alimentario están aumentando en este momento, quiero que sepa que no está solo. No eres egoísta ni superficial por tener miedo al aumento de peso o luchar con la imagen corporal en este momento.
Para muchos de nosotros, nuestros trastornos alimentarios son nuestro único recurso para sentirnos seguros en un mundo que no siente nada.
Durante un tiempo lleno de tanta incertidumbre y ansiedad aumentada, por supuesto tendría sentido sentir el impulso de recurrir a la falsa sensación de seguridad y comodidad que un trastorno alimentario le promete.
Quiero recordarle, ante todo, que su trastorno alimentario le está mintiendo. Girar hacia su trastorno alimentario en un intento por calmar la ansiedad no le quitará la fuente de esa ansiedad.
Cuanto más intentes reducir tu cuerpo, más reducida será tu vida. Cuanto más recurras a los comportamientos del trastorno alimentario, menos espacio cerebral tendrás para trabajar en conexiones significativas con los demás.
También tendrá menos capacidad de trabajar para crear una vida plena y expansiva que valga la pena vivir fuera del trastorno alimentario.
Entonces, ¿cómo mantenemos el rumbo durante esos momentos tan aterradores y dolorosos?
1. Comencemos con la conexión
Sí, necesitamos practicar el distanciamiento físico para aplanar la curva y protegernos a nosotros mismos y a los demás humanos. Pero no necesitamos distanciarnos social y emocionalmente de nuestro sistema de apoyo.
De hecho, ¡es cuando necesitamos apoyarnos en nuestra comunidad más que nunca!
Mantente en contacto
Hacer citas regulares de FaceTime con amigos es importante para mantenerse conectado. Si puede programar esas fechas alrededor de las comidas para la rendición de cuentas, puede ser útil para apoyar su recuperación.
Mantenga a su equipo de tratamiento cerca
Si tiene un equipo de tratamiento, siga viéndolos virtualmente. Sé que puede no sentirse igual, pero sigue siendo un nivel de conexión que es esencial para su curación. Y si necesita un apoyo más intensivo, la mayoría de los programas de hospitalización parcial ahora también son virtuales.
Encuentra apoyo en las redes sociales
Para aquellos de ustedes que buscan recursos gratuitos, hay muchos médicos que ofrecen soporte de comidas en Instagram Live en este momento. Hay una nueva cuenta de Instagram, @ covid19eatingsupport, que ofrece asistencia alimentaria cada hora por parte de médicos de Health At Every Size en todo el mundo.
Yo mismo (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian y @bodyimagewithbri son solo algunos médicos más que ofrecen apoyo de comidas en nuestras vidas de Instagram varias veces a la semana.
Haz que sea una noche de cine
Si necesita una manera de relajarse por la noche pero está luchando con sentimientos de soledad, intente usar Netflix Party. Es una extensión que puede agregar para ver programas con un amigo al mismo tiempo.
Hay algo relajante en saber que hay alguien más a tu lado, incluso si no están físicamente allí.
2. Siguiente, flexibilidad y permiso
En un momento en que su tienda de comestibles podría no tener los alimentos seguros en los que confía, puede sentirse increíblemente desconcertante y aterrador. Pero no permita que el trastorno alimentario se interponga en su alimentación.
Los alimentos enlatados están bien
Por mucho que nuestra cultura demonice los alimentos procesados, lo único verdaderamente “poco saludable” aquí sería restringir y usar los comportamientos de los trastornos alimentarios.
Los alimentos procesados no son peligrosos; tu desorden alimenticio es. Así que abastecerse de alimentos enlatados y estables si es necesario, y tener permiso completo para comer los alimentos disponibles para usted.
Use comida para calmar
Si te das cuenta de que has estado estresado comiendo o comiendo más, eso tiene mucho sentido. Recurrir a la comida por comodidad es una habilidad de afrontamiento sabia e ingeniosa, incluso si a la cultura de la dieta le gusta convencernos de lo contrario.
Sé que puede sonar contradictorio, pero es importante que te permitas relajarte con la comida.
Cuanto más te sientas culpable por comer emocionalmente y más intentes restringir para "compensar el atracón", más continuará el ciclo. Está más que bien que pueda estar recurriendo a la comida para hacer frente en este momento.
3. Pero … un horario puede ayudar
Sí, hay todos estos consejos de COVID-19 sobre cómo salir del pijama y establecer un horario estricto. Pero en aras de la transparencia, no me he quitado el pijama en 2 semanas, y estoy de acuerdo con eso.
Encuentra un ritmo
Sin embargo, me parece útil recurrir a un horario de alimentación flojo, y eso puede ser particularmente importante para aquellos en la recuperación del trastorno alimentario que pueden no tener fuertes señales de hambre y / o sensación de saciedad.
Saber que comerá de cinco a seis veces al día como mínimo (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena, merienda) puede ser una buena guía a seguir.
Cumplir con el plan, incluso cuando no
Si te atracones, es importante comer la próxima comida o merienda, incluso si no tienes hambre, para detener el ciclo de restricción compulsiva. Si se saltó una comida o participó en otros comportamientos, nuevamente, vaya a la próxima comida o merienda.
No se trata de ser perfecto, porque una recuperación perfecta no es posible. Se trata de tomar la siguiente mejor decisión de recuperación.
4. Hablemos de movimiento
Uno pensaría que la cultura de la dieta se calmaría en medio de este apocalipsis, pero no, todavía está en pleno apogeo.
Estamos viendo post tras post sobre el uso de dietas de moda para curar COVID-19 (noticia de última hora, eso es literalmente imposible) y, por supuesto, la necesidad urgente de hacer ejercicio para evitar aumentar de peso en cuarentena.
Recuerda, no hay presión
En primer lugar, está bien si aumenta de peso en cuarentena (¡o en cualquier otro momento de su vida!). Los cuerpos no están destinados a permanecer igual.
También tiene la obligación cero de hacer ejercicio y no necesita justificación para descansar y descansar del movimiento.
Cuenta con tu equipo
Algunas personas luchan con una relación desordenada para hacer ejercicio en sus trastornos alimentarios, mientras que otras consideran que es una forma realmente útil para aliviar la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.
Si tiene un equipo de tratamiento, le animo a que siga sus recomendaciones con respecto al ejercicio. Si no lo hace, podría ser útil echar un vistazo a sus intenciones detrás del ejercicio.
Conoce tus intenciones
Algunas preguntas para hacerse pueden ser:
- ¿Seguiría haciendo ejercicio si no cambiara mi cuerpo?
- ¿Puedo escuchar mi cuerpo y tomar descansos cuando los necesito?
- ¿Me siento ansioso o culpable cuando no puedo hacer ejercicio?
- ¿Estoy tratando de "compensar" la comida que he comido hoy?
Si es seguro que haga ejercicio, hay muchos recursos en este momento con estudios y aplicaciones que ofrecen clases gratuitas. Pero si no te apetece, eso también es perfectamente aceptable.
Eliminar disparadores
Lo que es más importante, el mejor ejercicio que puede realizar es dejar de seguir las cuentas de las redes sociales que promueven la cultura de la dieta y lo hacen sentir como una mierda sobre usted mismo.
Es importante hacerlo independientemente, pero particularmente ahora, cuando no necesitamos ningún factor estresante o desencadenante adicional del que ya tenemos.
5. Sobre todo, compasión
Lo estás haciendo lo mejor que puedes. Punto final.
Todas nuestras vidas se han invertido, así que por favor, permítete espacio para sufrir las pérdidas y los cambios que estás experimentando.
Sepa que sus sentimientos son válidos, sin importar cuáles sean. No hay una forma correcta de manejar esto en este momento.
Si te estás volviendo a tu trastorno alimentario en este momento, espero que puedas ofrecerte compasión. La forma en que te tratas después de involucrarte en el comportamiento es más importante que el comportamiento real en el que te involucraste.
Date gracia y sé amable contigo mismo. No estás solo.
Shira Rosenbluth, LCSW, es una trabajadora social clínica con licencia en la ciudad de Nueva York. Le apasiona ayudar a las personas a sentirse lo mejor posible en su cuerpo en cualquier tamaño y se especializa en el tratamiento de la alimentación desordenada, los trastornos alimentarios y la insatisfacción de la imagen corporal mediante un enfoque de peso neutral. También es autora de The Shira Rose, un popular blog de estilo positivo para el cuerpo que ha aparecido en Verily Magazine, The Everygirl, Glam y LaurenConrad.com. Puedes encontrarla en Instagram.
