En la universidad, evité la "zona de hermanos" del gimnasio como si fuera una casa de fraternidad después de un furioso. Me intimidaron los gruñidos, las máquinas extrañas y la población casi completamente masculina fuera de la sección de cardio y pesas libres. No quería tener nada que ver con sus batidos de proteínas y tanques de hermanos. En cambio, utilicé las máquinas cardiovasculares y hacía los mismos uno o dos ejercicios con pesas de 8 libras cada vez que iba al gimnasio.
Pero realmente quería levantar.
Una prueba de CrossFit fue todo lo que se necesitó para volverme adicto al trabajo pesado. Después de un par de meses, estaba levantando más peso del que creía posible. Cinco años después, me pongo en cuclillas regularmente más de lo que peso, y mis pesas de 25 libras son mi opción. Hoy me siento como en casa debajo del bar.
Si bien hay grandes beneficios de pérdida de peso y de explosión de calorías al levantar pesas, no es por eso que lo hago. El levantamiento de pesas me hace preocuparme más por el peso en la barra que en mi cuerpo. Trabajo duro en el gimnasio para empujar mi cuerpo y mi mente. Se trata de lo que mi cuerpo es capaz de hacer, no de cómo se ve.
Levantar objetos pesados, por ejemplo, usar un peso con el que solo puedes hacer de 1 a 6 repeticiones, me ha hecho luchar contra la voz en mi cabeza: es mucho más aplastante de lo que cualquier peso podría ser. Con platos pesados en la barra, no hay lugar para dudas o pensamientos negativos. Me toma todo mi enfoque dar un paso adelante, mantener el control y aplastar el ascensor.
El levantamiento de pesas me hace sentir poderoso. Confidente. Mis zapatos de elevación son mis "tacones". Cuando llego a un gran ascensor, soy imparable. Soy capaz de mover el peso y manejar los otros desafíos en mi vida. Camino por la calle conociendo la fuerza física y mental dentro de mí.
Las lecciones que he aprendido en el gimnasio se desvanecen en el resto de mi vida. Me han convertido en un corredor más rápido, una persona más independiente y una mujer segura. Antes de llegar al trabajo pesado, aquí hay algunas razones por las que debe asumir esto.
1. confianza
No soy solo yo. Se ha demostrado que entrenar con pesas pesadas mejora su autoconfianza. El entrenamiento con pesas también puede reducir la ansiedad, aliviar la depresión y aumentar la felicidad. Si bien a veces puede ser difícil motivarse para ir al gimnasio, los beneficios duran más que la lucha inicial.
Ponte en marcha y sé feliz.
2. Hazte más fuerte
Los pesos pesados aumentan la potencia y la fuerza de los músculos sin aumentar significativamente el volumen o el tamaño, especialmente para las mujeres. Esto significa que las tareas físicas cotidianas se vuelven más fáciles y un entrenamiento constante aumentará la cantidad de peso que puede levantar. También te verás más fuerte. El entrenamiento de fuerza con pesas pesadas mejora su masa muscular y definición.
Hola brazos de Michelle Obama y abdominales de Beyoncé!
3. Cortar la grasa
Todos saben que el ejercicio te ayuda a quemar más calorías, pero según Mayo Clinic, un programa de entrenamiento de fuerza regular también puede ayudarte a quemar más calorías cuando no estás en el gimnasio. Obtiene un "después de la quemadura", donde su cuerpo continúa usando más calorías en las horas posteriores a un entrenamiento. Además de eso, el entrenamiento de fuerza fortalece los músculos. Esa masa muscular más grande aumenta las calorías que quemas diariamente sin hacer ejercicio.
Al igual que un brownie con doble chispa de chocolate, el entrenamiento de fuerza le da una doble recompensa al quemar calorías.
4. Construye tu cerebro
Los pesos pesados desarrollan más que solo músculo. Levantar objetos pesados aumenta la producción de muchas hormonas, incluida la hormona IGF-1, que ayuda a estimular las conexiones en el cerebro y mejorar la función cognitiva. En un estudio reciente, la fuerza de las piernas se relacionó positivamente con mentes más fuertes que son menos susceptibles a los efectos negativos del envejecimiento.
En pocas palabras: el entrenamiento de fuerza puede mejorar su capacidad de aprender y pensar a medida que envejece.
5. Prevenir lesiones
El entrenamiento de resistencia utilizando el peso corporal y con pesas libres fortalece más que solo los músculos. También fortalece tus huesos y tejidos conectivos. Esta fuerza y estabilidad adicionales lo ayudarán a evitar lesiones y a mantener un cuerpo fuerte. También puede ayudar a reducir los síntomas de muchas afecciones, como dolor de espalda, artritis, fibromialgia y dolor crónico.
En este caso, el juego reduce el dolor, es decir, el juego del entrenamiento de fuerza.
6. Mejora la resistencia
Parece contrario a la intuición, pero se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora la resistencia, la velocidad y la economía de carrera (la cantidad de energía y esfuerzo que se necesita para hacer algo como correr una milla de cinco minutos). Un estudio reciente mostró que levantar pesas más pesadas mejora la economía más que las pesas más livianas. Ese peso extra en la barra dará sus frutos durante su próxima carrera o clase de spinning.
Así que no aligeres las pesas. Cuanto más pesado, mejor.
7. Lucha contra el envejecimiento
Los adultos inactivos pueden perder del 3 al 8 por ciento de la masa muscular por década. Puede lamentarse la pérdida de sus brazos duros como rocas o abdominales asesinos, pero lo que es peor, la debilidad muscular está relacionada con una mayor probabilidad de muerte en los hombres. El entrenamiento de resistencia pesado puede ayudar a combatir y revertir la pérdida de masa muscular. También puede fortalecer los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
El viejo dicho, "Úselo, no lo pierda" parece apropiado para sus músculos.
8. Próximos pasos
Aprenda cómo comenzar con la guía de levantamiento de pesas para principiantes. O fortalecete en cualquiera de tus levantamientos con el programa Smolov, una guía de 13 semanas para mejorar tus sentadillas de todo tipo y ganar fuerza. ¡Todo lo que se necesita es un ascensor para comenzar!
Siga estos consejos para mantenerse seguro en el gimnasio:
Consejos
- Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas, especialmente si tiene presión arterial alta o alguna enfermedad de los vasos.
- Es muy importante usar la forma adecuada cada vez que está levantando objetos, pero es aún más importante cuando está levantando objetos pesados.
- Para comenzar, reúnase con un entrenador si nunca ha levantado, o si nunca ha levantado peso pesado. Pregúnteles en qué peso debe comenzar para mantenerse a salvo.
- Presta mucha atención a tu cuerpo y ajusta el levantamiento según sea necesario para evitar lesiones.
