¿Cuáles son algunas señales de que debería ver a un médico acerca de mi somnolencia diurna?
La somnolencia diurna excesiva también se puede asociar con:
- olvido
- cambios de humor
- desatento inatención
Si su somnolencia continúa y experimenta síntomas como los anteriores, entonces es hora de ver a un médico.
¿Cuáles son algunos ajustes fáciles que podría hacer para sentirme más alerta durante el día?
La mejor manera de tratar la somnolencia excesiva es abordar su causa subyacente. A menudo, esto significa mejorar los malos hábitos de sueño, como dormir de siete a ocho horas cada noche.
Es útil establecer una hora de acostarse para usted y cumplirla. También debe evitar la cafeína y el alcohol, y dejar de fumar si fuma.
Además, mantenerse activo siempre es bueno para su salud. Hacer 20 a 30 minutos de actividad física cada día podría ayudarlo a dormir mejor por la noche.
¿Cómo puedo saber si mi somnolencia es el resultado de algo grave o porque no estoy durmiendo lo suficiente?
Algunos días puede sentirse cansado porque no ha dormido bien. Una vez que puede dormir lo suficiente, generalmente se siente mejor. Pero cuando dormir solo no repara su somnolencia y fatiga, puede indicar un sueño de baja calidad o una causa médica subyacente que debe abordarse.
¿Cuáles son algunas condiciones subyacentes que causan somnolencia diurna? ¿Cómo evaluará mi médico la causa de mi somnolencia diurna?
Tres trastornos importantes del sueño que causan somnolencia excesiva durante el día son la narcolepsia, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas.
La narcolepsia es un trastorno del sistema nervioso central que causa somnolencia excesiva durante el día, alucinaciones visuales, parálisis del sueño, debilidad muscular y trastornos del sueño por la noche.
La apnea obstructiva del sueño (AOS) es un trastorno respiratorio en el que el paso de aire está bloqueado por los tejidos de la garganta y el paladar. Esto resulta en ronquidos y trastornos del sueño. La apnea se traduce como "cese de la respiración". Esto significa que deja de respirar intermitentemente durante el sueño durante al menos 10 segundos a la vez. Esto puede ocurrir hasta cientos de veces por noche.
El síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés) es un trastorno neurológico caracterizado por un dolor inexplicable o gatear y otras sensaciones incómodas en las piernas. Los síntomas a menudo se manifiestan durante períodos de descanso, generalmente al tratar de conciliar el sueño. Como resultado, puede causar somnolencia diurna excesiva.
Su médico lo evaluará revisando cuidadosamente su historial de sueño y su historial médico en busca de pistas sobre un trastorno del sueño subyacente u otra explicación.
¿Qué tipo de modificaciones de estilo de vida puedo hacer?
Antes de considerar el tratamiento para la somnolencia excesiva, primero debe intentar hacer algunos cambios en el estilo de vida:
- Duerme entre siete y ocho horas cada noche.
- Evite mirar televisión, jugar videojuegos y usar una computadora portátil o teléfono inteligente antes de acostarse.
- Acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana y feriados.
- Trabaje con su médico para establecer una rutina de ejercicios saludables y un plan de nutrición. Hacer 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día podría ayudarlo a dormir más profundamente por la noche. Evita el alcohol antes de acostarte.
- Cree una "rutina de relajación" para usted que haga todas las noches antes de acostarse. Intente meditar, sumergirse en un baño caliente, escuchar música relajante o leer un libro (no use su tableta o teléfono inteligente para leer).
¿Cómo sabré si el tratamiento me funciona?
Si su tratamiento está funcionando, verá mejoras en sus síntomas y se sentirá descansado. De todos modos, asegúrese de hacer un seguimiento cercano con su médico para asegurarse de que está en camino.
¿Las bebidas energéticas son seguras para consumir durante la somnolencia diurna? ¿Qué hay del café?
El uso de bebidas energéticas y café para controlar su cansancio puede ayudar a corto plazo, pero el azúcar en este tipo de bebidas puede provocar que se bloquee más adelante. También pueden conducir a la deshidratación. Debe evitar este tipo de bebidas y quedarse con agua.
¿Hay ciertas cosas o comportamientos que debería estar monitoreando?
Los medicamentos para la somnolencia excesiva están destinados a aumentar su nivel de vigilia y alerta. Sin embargo, aún debe evitar cosas como conducir u otras actividades peligrosas hasta que esté seguro de que su medicamento está funcionando.
Raj Dasgupta es actualmente miembro de la facultad de la Universidad del Sur de California. Tiene una certificación cuádruple en medicina interna, pulmonar, cuidados críticos y medicina del sueño. Es el director asistente del programa del Programa de Residencia de Medicina Interna y el director asociado del programa de la Beca de Medicina del Sueño. Es un investigador clínico activo y ha enseñado en todo el mundo durante 16 años. Su primer libro es parte de una serie llamada "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls". Obtenga más información en su sitio web.
