Si puede quedarse en casa y relajarse durante el día, tener un poco de sueño no es gran cosa. Pero estar cansado en el trabajo puede tener consecuencias significativas. Puede perder plazos o retrasarse en su carga de trabajo. Si esto se convierte en un patrón, su trabajo podría estar en peligro.
El tratamiento de la causa subyacente de la somnolencia diurna, como la apnea del sueño, puede ayudar a mejorar su nivel de energía y aumentar la función cognitiva. Pero incluso si toma medidas para sentirse mejor, la somnolencia diurna podría no mejorar de la noche a la mañana.
Aquí se explica cómo controlar la somnolencia diurna en el trabajo.
1. Una inyección de cafeína
Si te sientes lento en el trabajo, una dosis de cafeína podría ser el impulso de energía que necesitas para hacer tu trabajo.
La cafeína es un estimulante, lo que significa que aumenta la actividad en el cerebro y el sistema nervioso. Puede mejorar su capacidad de pensamiento y rendimiento mental, y ayudarlo a combatir la somnolencia. Dirígete a la sala de descanso para tomar un café o da un corto paseo hasta un café local.
Tenga cuidado de no ir por la borda. Beber demasiada cafeína puede sobreestimularte y ponerte nervioso, lo que podría afectar tu nivel de productividad.
2. Toma una siesta
A veces, dormir un poco es la única forma de superar la somnolencia diurna. Si tiene que cerrar los ojos, tome una siesta rápida en la hora del almuerzo.
Si tiene su propia oficina, cierre la puerta y apoye la cabeza en el escritorio. O siéntese en su automóvil y recline el asiento. Una siesta de 15 o 30 minutos puede darte suficiente energía para alimentar el día. ¡No olvide configurar su despertador o puede quedarse dormido!
3. Levántate de tu escritorio
Sentarse en un lugar durante demasiado tiempo puede empeorar la somnolencia diurna. Al levantarse periódicamente de su estación de trabajo y caminar, su sangre fluye. También puede ayudarlo a mantenerse despierto y concentrarse en su trabajo.
De acuerdo, probablemente no puedas estar lejos de tu escritorio por mucho tiempo. Puede que tenga que ser creativo y moverse en su escritorio. Tal vez estar inquieto o sacudir la pierna mientras está sentado en su silla. Si tiene su propia oficina, pasee por la habitación mientras habla por teléfono.
4. Escucha música alegre
Si tiene sueño en el trabajo, tener que hacer su trabajo en silencio puede ser un lastre. Puede sentir que se quedará dormido en cualquier momento. Para despertar tu cerebro, escucha música alegre.
Consulte con su empleador primero para obtener permiso. Su jefe puede estar bien escuchando música siempre que no afecte su productividad. Si no puede encender la radio, obtenga permiso para escuchar música a través de auriculares: cuanto más alegre sea la música, mejor.
5. Come un almuerzo ligero
Si lidias con somnolencia frecuente durante el día, comer un almuerzo pesado podría empeorarlo. Haga todo lo posible para mantenerse alejado de los refrigerios azucarados, los refrescos o los carbohidratos como el pan blanco y la pasta blanca.
Coma un almuerzo ligero para mantener su energía. Quiere sentirse satisfecho pero no relleno. Mientras empaca su almuerzo, elija fuentes de energía más saludables. Esto incluye huevos duros, pollo, bayas, nueces, verduras y granos integrales.
6. Mantenga su espacio de trabajo brillante
Si tiene la suerte de trabajar en un espacio con ventanas, abra las persianas y deje pasar algo de luz natural. La luz del sol en su oficina puede aumentar el estado de alerta y la energía.
Si no tiene una ventana cerca de su espacio de trabajo, obtenga permiso para traer una caja de luz y colocarla cerca de su escritorio. Esto emite un bajo nivel de luz UV y ayuda a regular su ciclo de vigilia para que tenga menos sueño.
7. Salpica agua fría en tu cara
Si tiene dificultades para mantenerse despierto en el trabajo, vaya al baño y salpique agua fría en la cara. Este truco rápido y simple puede revitalizarlo y proporcionarle un estímulo muy necesario.
Salga después de salpicarse la cara si es un día ventoso. El aire frío contra tu cara puede aumentar tu estado de alerta.
8. Enciende un ventilador
Es posible que desee invertir en un ventilador para su espacio de oficina o escritorio si se enfrenta a la somnolencia diurna.
Cuando tenga sueño, apunte el ventilador en su dirección y enciéndalo a tope. Al igual que la brisa natural del exterior, el aire fresco del ventilador puede aumentar su estado de alerta.
9. Mantente ocupado
La somnolencia diurna puede intensificarse por demasiado tiempo de inactividad. Dependiendo de la naturaleza de su trabajo, puede tener períodos en los que tenga menos responsabilidades.
Sin mucho que hacer, puede comenzar a sentirse aún más cansado. Pídale a su jefe algunas responsabilidades ligeras, si es posible. Es posible que pueda ayudar con el trabajo de desbordamiento.
Para llevar
Aprender a manejar la somnolencia diurna puede mantenerlo en el lado bueno de su empleador. Cuando llegue la somnolencia, intente algunos de estos trucos para pasar el día. Descarte un problema subyacente visitando a su médico si su cansancio continúa por más de unas pocas semanas.
