Puede reducir la hinchazón en su área pectoral haciendo ejercicios de pecho. Estos ejercicios están diseñados específicamente para tensar y tonificar los músculos pectorales y torácicos.
Las opciones populares incluyen:
- Me lo pido
- prensas aéreas
- cruces de cable doblados hacia adelante
- flexiones (regular, suspendido y diamante)
- moscas de peso corporal
- cable bajo vuela
- Prensas de banco con inclinación, declive y barra
- cable de banco inclinado vuela
Puede usar estos ejercicios para crear un plan de entrenamiento personalizado. Para obtener el máximo efecto, un entrenamiento debe incluir al menos un puñado de diferentes ejercicios para el pecho.
Puede realizar ejercicios con menos series y más repeticiones, o viceversa. Por ejemplo, puede hacer de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, o de 2 a 6 series de 1 a 8 repeticiones.
Una vez que tenga un plan de entrenamiento, procure hacer un entrenamiento de pecho de 20 minutos dos o tres veces por semana. Puede aumentar gradualmente la frecuencia y la duración a medida que aumenta su fuerza. Asegúrese de descansar un día cada semana.
Gire diferentes ejercicios de pecho en su plan para que trabaje músculos ligeramente diferentes.
Idealmente, sus ejercicios se equilibrarán con algún tipo de cardio de cuerpo completo para que pueda hacer un entrenamiento completo.
También puede desarrollar los músculos del pecho haciendo un ejercicio de cuerpo completo como remar o nadar durante al menos 15 minutos. Si desea seguir esta ruta, agregue un par de sesiones de remo o natación a su rotación semanal.
Cambios en la dieta
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En algunos casos, los pezones hinchados son el resultado de demasiado estrógeno y grasa. Es posible que pueda corregir esto haciendo algunos cambios en la dieta. La alimentación consciente también puede ayudarlo a ponerse en forma y mantenerse en forma.
Si desea probar una dieta baja en grasas, debe:
- aumentar su consumo de frutas y verduras
- eliminar alimentos muy procesados
- evitar los productos de soya y granos
Su médico puede proporcionar información más detallada sobre lo que debe comer y lo que debe evitar al seguir una dieta baja en grasas. También pueden recomendar una dieta más adecuada a sus necesidades individuales.
Si cree que sus niveles hormonales pueden ser los culpables, debe comer una dieta rica en testosterona y baja en estrógenos.
Intente agregar estos alimentos ricos en testosterona a su dieta:
- ajo
- jengibre
- atún
- leche baja en grasa
- yemas de huevo
- frijoles
- arándanos
- ostras
- mariscos
- carne de vaca
- vegetales crucíferos
- Nueces de macadamia
También debe hacer una cita con su médico. Sus niveles hormonales pueden estar relacionados con una afección subyacente. Su médico puede recomendar otras terapias o recetar medicamentos para ayudar a regular sus hormonas.
Suplementos de hierbas
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Los suplementos herbales también pueden ayudar a reducir los pezones hinchados. Se cree que algunos de ellos funcionan al aumentar los niveles de testosterona.
Esto incluye:
- Tribulus terrestris
- Fenogreco
- jengibre
- ashwagandha
Aunque alguna evidencia sugiere que estas hierbas pueden aumentar la testosterona en hombres con afecciones subyacentes como la disfunción eréctil, se necesita más investigación. Hasta la fecha, no hay estudios científicos que relacionen los suplementos herbales con la disminución de la hinchazón del pezón.
Los informes anecdóticos sugieren que estas hierbas pueden ayudar a tratar los pezones hinchados:
- cúrcuma
- diente de león
- Cardo de leche
- pasionaria
- trébol rojo
- La garra del diablo
Algunos suplementos pueden causar efectos secundarios desagradables o tener interacciones peligrosas con medicamentos de venta libre y recetados. Su médico puede analizar sus riesgos individuales y aconsejarle sobre el uso.
Es importante comprar suplementos de un fabricante confiable. Su médico también puede recomendar una marca o producto específico. Siempre debe seguir la información de dosificación provista en la etiqueta.
Si bien la investigación sugiere que puede haber beneficios para la salud, la FDA no controla la pureza o la calidad de los suplementos. Es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos.
Procedimientos quirúrgicos
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Si no obtiene los resultados que desea mediante la dieta y el ejercicio, hable con su médico. Es posible que puedan refinar su plan de tratamiento existente para adaptarse mejor a sus necesidades. También pueden discutir sus opciones de cirugía.
Los siguientes procedimientos se usan a menudo para tratar la ginecomastia. También se pueden usar para tratar pezones hinchados atados a otras afecciones.
- Liposuccion Esta cirugía se usa para eliminar la grasa mamaria, pero no el tejido de la glándula mamaria. La liposucción requiere un tiempo de recuperación de hasta seis semanas.
- Mastectomía. Esta cirugía elimina el tejido de la glándula mamaria. Típicamente se usan pequeñas incisiones. Tarda unas cuatro semanas en recuperarse.
- Reducción de grasa no invasiva. Estos tratamientos ayudan a eliminar el exceso de células grasas a través de un procedimiento tópico. Los tratamientos no quirúrgicos pueden funcionar congelando las células grasas o utilizando tecnología de radiofrecuencia o láser. El tiempo de recuperación varía, pero generalmente dura solo unos pocos días.
- Escisión de tejido. Esta técnica se utiliza para eliminar el tejido mamario glandular o el exceso de piel para corregir casos más graves de ginecomastia. También es necesario si su areola se reducirá o si su pezón se reposicionará. La recuperación puede demorar hasta tres semanas.
Algunos planes de seguro pueden cubrir los costos de cirugía. Es más probable que su compañía de seguros cubra los costos si su médico puede demostrar que tener pezones hinchados o una afección subyacente que los causa, está afectando su salud.
Habla con tu doctor
Si tiene hinchazón no deseada alrededor de sus pezones, hable con su médico. Su médico puede ayudarlo a determinar qué lo está causando, así como a crear un plan de tratamiento adaptado a sus necesidades.
En algunos casos, el ejercicio dirigido y los cambios en la dieta pueden ser suficientes para reducir la apariencia de los pezones hinchados.
También debe hablar con su médico si desea explorar los suplementos como una opción de tratamiento. Pueden discutir su riesgo individual de efectos secundarios e interacciones.
Lo que decida, sepa que los resultados pueden llevar tiempo. Tendrá que ser constante en su tratamiento para ver una mejoría. La cirugía es la única opción de tratamiento que puede proporcionar resultados inmediatos.
