Todos se sienten cansados de vez en cuando. Si su cansancio es continuo e inmanejable, debe considerar algunas modificaciones en el estilo de vida. Dormir lo suficiente, comer bien y mantenerse físicamente activo son fundamentales para su salud y sueño.
La comida alimenta tu cuerpo. Cuanta más energía tenga, más fácil será pasar el día. Pero algunos alimentos son mejores fuentes de energía que otros. Ciertos alimentos y bebidas pueden destruir su energía a largo plazo.
Aquí hay ocho alimentos y bebidas para limitar o evitar si desea aumentar sus niveles de energía.
1. cereales para el desayuno
El cereal es una manera conveniente y fácil de llenarse por la mañana. Pero algunos cereales tienen un índice glucémico alto, lo que significa que el cuerpo absorbe y digiere estos carbohidratos más rápido. Esto hace que el azúcar en la sangre aumente rápidamente. El aumento de energía que siente al principio después de comer será seguido por una caída en el azúcar en la sangre y fatiga.
Hay opciones saludables cuando se trata de cereales para el desayuno. Elija cereales bajos en azúcar, con aproximadamente cinco gramos de azúcar o menos en total por cada 100 gramos. Esto incluye los cereales integrales, que también son ricos en fibra.
2. alcohol
Está bien disfrutar de una cerveza o un cóctel de vez en cuando. Pero si bebe alcohol en grandes cantidades o con demasiada frecuencia, puede sentirse somnoliento durante el día.
El efecto sedante del alcohol puede hacer que te sientas cansado. Por esta razón, algunas personas beben un cóctel antes de acostarse. Sin embargo, cuando el efecto sedante del alcohol desaparece, es posible que se despierte y no pueda volver a dormirse. Además, beber alcohol antes de acostarse puede relajar los músculos de la garganta y empeorar la apnea del sueño.
Intente evitar el alcohol si tiene problemas para mantenerse alerta durante el día. Como mínimo, limite los cócteles a las primeras horas de la noche y no antes de acostarse.
3. café
La cafeína en el café es un estimulante. Muchas personas confían en el café para mantenerse alerta durante el día. Pero cuando la cafeína comienza a desaparecer, puede comenzar a sentirse lenta.
Como regla general, cuatro tazas de café al día son seguras para la mayoría de los adultos. Si se siente más cansado que alerta después de beber cafeína, reduzca la escala o cambie a descafeinado.
4. Bebidas energéticas
Las bebidas energéticas pueden ser engañosas. Aunque ofrecen un impulso de energía, están hechos con cafeína. Al igual que el café, puede comenzar a sentirse somnoliento después de que los efectos de la cafeína disminuyan.
Estas bebidas pueden causar otros problemas como irritabilidad y presión arterial alta. También pueden perturbar su sueño por la noche.
5. Azúcar
Si se consume con moderación, el azúcar puede no tener un impacto significativo en sus niveles de energía. Pero si tiene mucha azúcar regularmente, puede experimentar aumentos y disminuciones extremas en su azúcar en la sangre. Cuando su nivel de azúcar en la sangre falla, es probable que experimente fatiga, lentitud e irritabilidad.
6. carne roja
Si nota cierta lentitud después de comer carne roja, eso es normal. La carne roja es rica en nutrientes, pero también rica en grasas. Se necesita más energía para que su cuerpo descomponga estas comidas. Cuantas más reservas de energía use, menos energía tendrá.
Para combatir la poca energía, no coma carne roja todos los días. Cambie a carnes magras como pavo o salmón, y no olvide preparar opciones a base de plantas.
7. pan blanco
Dejar el pan blanco también puede darle a su nivel de energía un estímulo muy necesario. Al igual que el cereal para el desayuno, el pan blanco tiene un alto índice glucémico. Si opta por este tipo de pan, puede proporcionar una explosión de energía rápida, pero es probable que se bloquee más tarde.
Considere cambiar a pan integral. Estos se digieren más lentamente y mantienen su nivel de azúcar en la sangre estabilizado.
8. alimentos fritos
Los alimentos fritos son indulgencias imprescindibles, pero la moderación es la clave. Estos alimentos incluyen papas fritas, pollo frito, papas fritas, perros de maíz y similares. Son bajos en carbohidratos y altos en grasas. Al igual que la carne roja, su cuerpo necesita más energía para digerir la grasa de los alimentos fritos.
Si bien los alimentos fritos pueden darle energía en este momento, se sentirá lento y fatigado a la larga.
Para llevar
Tener poca energía día tras día puede interferir con su calidad de vida. Su rendimiento en el trabajo puede caer. También puede resultarle difícil mantenerse al día con una vida social si está fatigado todo el tiempo.
No siempre hay una sola causa del cansancio, sino una combinación de factores. Es importante consultar a su médico por cualquier fatiga inexplicable. Es posible que tenga un problema de salud subyacente o que necesite ajustar su dieta.
