11 Alimentos Que Superan La Fatiga: Qué Comer Para Obtener Energía

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Tu cuerpo se escapa de lo que le das de comer. La mejor manera de obtener la mayor cantidad de energía de sus alimentos es asegurarse de obtener la mejor comida posible.

Además de lo que comes, cuando comes también puede afectar tu energía. ¿Alguna vez notaste cómo te sientes lento después de un gran almuerzo o cena? Eso es porque su cuerpo está utilizando su energía para digerir esa gran comida en lugar de alimentar el resto de su cuerpo.

La forma más fácil de evitar el coma posterior a la comida es comer varias comidas en porciones más pequeñas durante el día. Esto mantendrá su cuerpo alimentado regularmente e incluso puede ayudarlo a perder peso.

1. Alimentos sin procesar

Si bien una hamburguesa con queso y papas fritas puede ser reconfortante mientras la come, su valor nutricional es bajo. Los alimentos procesados, como algunos alimentos envasados o enlatados, dulces, comidas en caja y carnes precocidas, generalmente están llenos de conservantes, aditivos, sodio, grasas trans e ingredientes artificiales que pueden ralentizarlo.

2. Frutas y verduras frescas de temporada

Cuanto más fresca sea su comida, más nutrientes contendrá. A diferencia de los alimentos procesados que pueden ser despojados de nutrientes para una vida útil más larga, los alimentos frescos generalmente contienen nutrientes más altos. Comer frutas y verduras de temporada significa que maduran naturalmente.

3. Bebidas sin cafeína

La cafeína está bien con moderación, y se ha demostrado que tiene algunos beneficios para la salud. Aunque proporciona un impulso a corto plazo, en realidad no proporciona energía al cuerpo. Los primeros sorbos pueden darle una sacudida, pero si no le está proporcionando a su cuerpo una buena nutrición y comidas y refrigerios equilibrados, eventualmente se sentirá agotado.

Si debe tener su solución, opte por café negro o té sin azúcar. Los refrescos y las bebidas energéticas pueden estar llenos de azúcar refinada e ingredientes artificiales que pueden provocar un choque y provocar otros problemas de salud si se consume en exceso.

4. proteínas magras

Las carnes rojas veteadas en grasa agregan grasas saturadas a su dieta. Las carnes más magras, como el pollo, el pavo y el pescado, aún proporcionan proteínas de calidad, pero contienen menos grasas saturadas. El pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, puede agregar grasas beneficiosas y saludables para el corazón.

5. Granos integrales y carbohidratos complejos

Al igual que los alimentos procesados, los carbohidratos refinados como los azúcares y la harina blanca agregan poca nutrición. Elegir alimentos integrales y carbohidratos complejos asegura que su cuerpo obtenga todos los beneficios del casco del grano que agrega fibra a su dieta.

6. Nueces y semillas

Las nueces y las semillas son algunos de los mejores alimentos para combatir la fatiga y combatir el hambre. Obtener una variedad de nueces y semillas en su dieta puede proporcionarle nutrientes y energía saludables. Pruebe almendras, nueces de Brasil, anacardos, avellanas, nueces, nueces, semillas de girasol y semillas de calabaza. Se recomienda comer versiones crudas y sin sal. Y son la merienda perfecta a media tarde.

7. agua

El agua potable es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Aunque el agua no proporciona energía en forma de calorías, ayuda a facilitar los procesos energéticos en el cuerpo, lo que es un impulso de energía en sí mismo. Beba agua durante todo el día e intente intercambiar refrescos, café y otras bebidas por un vaso de agua. Este simple cambio puede marcar una gran diferencia, y se sentirá mejor antes de darse cuenta.

8. Vitaminas y suplementos

Si no obtiene todo lo que necesita de sus alimentos, puede considerar tomar una vitamina diaria. Consultar con un nutricionista o un médico homeopático podría ayudarlo a comenzar con un régimen de suplementos nutricionales. Asegúrese de hablar con su médico acerca de todos los suplementos nutricionales que esté considerando.

9. plátanos

Los investigadores compararon los plátanos con las bebidas deportivas con carbohidratos en ciclistas que necesitaban energía sostenida para sus largos paseos. Descubrieron que la banana ofrecía tanto combustible a los jinetes como la bebida. Plátanos, ¿verdad? Resulta que los plátanos están llenos de potasio, fibra, vitaminas y la cantidad perfecta de carbohidratos que le proporcionan un gran impulso de energía natural. Además, los plátanos a menudo cuestan menos de un dólar por fruta, y ese es un precio que no se puede superar por tanta energía extra.

10. avena

No son solo para el desayuno. Un gran tazón de avena contiene una gran cantidad de fibra de relleno e incluso un poco de proteína. Además, es bueno para las personas que experimentan picos y caídas de azúcar en la sangre con otros cereales para el desayuno procesados. Elegir las versiones simples de paquetes instantáneos de avena, avena cortada en acero o avena pasada de moda es mejor ya que no están llenos de azúcar extra. Luego puede controlar lo que le pone, como leche, un poco de miel y algunas bayas mixtas. Entonces puede seguir su camino con más energía para pasar el día.

11. semillas de chía

Si bien es posible que no estés entrenando para un evento de ejercicio de resistencia, las semillas de chía pueden ser una excelente fuente de energía prolongada gracias al contenido de carbohidratos, grasas saludables y fibra de relleno. Dos cucharadas de chia proporcionan aproximadamente 24 gramos de carbohidratos y la friolera de 4.800 gramos de omega-3, que son saludables para el corazón y antiinflamatorios. Según un pequeño estudio que involucró a seis atletas de resistencia, comer semillas de chía ofrece tanta energía como las bebidas deportivas con carbohidratos. Para fines cotidianos, espolvorear unas cucharadas de semillas de chía con su batido de la mañana o agregar una cucharada a su yogur de la tarde puede proporcionarle un impulso de energía suficiente para mantener a raya la fatiga.

Para llevar

Ser consciente de lo que hay en su plato puede ser una forma saludable y efectiva de mantener su energía. Con ejercicio regular y una buena nutrición, puede mantener niveles saludables de energía durante los episodios depresivos.