El cerebro está involucrado en todo lo que hacemos y, como cualquier otra parte del cuerpo, también debe ser atendido.
El ejercicio del cerebro para mejorar la memoria, el enfoque o la funcionalidad diaria es una prioridad para muchas personas, especialmente a medida que envejecen. Dicho esto, las personas de todas las edades pueden beneficiarse al incorporar algunos ejercicios simples del cerebro en su vida diaria, que exploraremos con más detalle en este artículo.
Ejercicios para el cerebro
La investigación ha demostrado que hay muchas maneras en que puede perfeccionar su agudeza mental y ayudar a su cerebro a mantenerse saludable, sin importar la edad que tenga. Hacer ciertos ejercicios cerebrales para ayudar a aumentar su memoria, concentración y concentración puede hacer que las tareas diarias sean más rápidas y fáciles de hacer, y mantener su cerebro agudo a medida que envejece.
Profundicemos en 13 ejercicios basados en evidencia que ofrecen los mejores beneficios para estimular el cerebro.
1. Diviértete con un rompecabezas
Ya sea que esté armando una imagen de 1,000 piezas de la Torre Eiffel o uniendo 100 piezas para hacer Mickey Mouse, trabajar en un rompecabezas es una excelente manera de fortalecer su cerebro.
La investigación ha demostrado que hacer rompecabezas recluta múltiples habilidades cognitivas y es un factor protector para el envejecimiento cognitivo visuoespacial. En otras palabras, al armar un rompecabezas, tienes que mirar diferentes piezas y descubrir dónde encajan dentro de la imagen más grande. Esta puede ser una excelente manera de desafiar y ejercitar su cerebro.
2. Prueba tu mano en las cartas
¿Cuándo fue la última vez que jugaste un juego de cartas? Los investigadores que realizaron un estudio en 2015 sobre actividades estimulantes mentales para adultos, dicen que un juego de cartas rápido puede conducir a un mayor volumen cerebral en varias regiones del cerebro. El mismo estudio también encontró que un juego de cartas podría mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento.
Intenta aprender uno de estos juegos de cartas probados:
- solitario
- puente
- gin rummy
- póker
- corazones
- ochos locos
3. Construye tu vocabulario
Un vocabulario rico tiene una manera de hacerte sonar inteligente. ¿Pero sabías que también puedes convertir una rápida lección de vocabulario en un estimulante juego mental?
La investigación muestra que muchas más regiones del cerebro están involucradas en tareas de vocabulario, particularmente en áreas que son importantes para el procesamiento visual y auditivo. Para probar esta teoría, pruebe esta actividad de refuerzo cognitivo:
- Mantenga un cuaderno con usted cuando lea.
- Escriba una palabra desconocida, luego busque la definición.
- Intenta usar esa palabra cinco veces al día siguiente.
4. Baila tu corazón
Los Centros para la Prevención y Control de Enfermedades señalan que aprender nuevos movimientos de baile puede aumentar la velocidad de procesamiento y la memoria de su cerebro. En otras palabras, haz un movimiento en la pista de baile y tu cerebro te lo agradecerá.
¿Quieres probarlo? Prueba una de estas actividades de baile:
- Tome una clase de salsa, tap, hip-hop o danza contemporánea.
- Prueba una clase de ejercicios de zumba o jazz.
- Mire un video en línea con divertidos movimientos de baile que siempre quiso aprender.
- Consigue un compañero y aprende a bailar bailes de salón.
- Reúne a tus amigos y baila en línea.
5. Usa todos tus sentidos
Un informe de investigación de 2015 sugiere que usar todos sus sentidos puede ayudar a fortalecer su cerebro.
Para ejercitar sus sentidos y su cerebro, intente realizar actividades que involucren simultáneamente los cinco sentidos. Puede intentar hornear un lote de galletas, visitar un mercado de granjeros o probar un nuevo restaurante mientras se concentra en oler, tocar, probar, ver y escuchar todo al mismo tiempo.
6. Aprende una nueva habilidad
Aprender una nueva habilidad no solo es divertido e interesante, sino que también puede ayudar a fortalecer las conexiones en tu cerebro.
La investigación de 2014 también muestra que aprender una nueva habilidad puede ayudar a mejorar la función de la memoria en adultos mayores.
¿Hay algo que siempre quisiste aprender a hacer? ¿Quizás le gustaría saber cómo reparar su automóvil, usar un programa de software en particular o montar a caballo? Ahora tienes una buena razón más para aprender esa nueva habilidad.
7. Enseñar una nueva habilidad a otra persona
Una de las mejores maneras de expandir su aprendizaje es enseñar una habilidad a otra persona.
Después de aprender una nueva habilidad, debes practicarla. Enseñarlo a otra persona requiere que expliques el concepto y corrijas los errores que cometas. Por ejemplo, aprenda a hacer pivotar un palo de golf, luego enseñe los pasos a un amigo.
8. Escucha o reproduce música
¿Quieres una manera fácil de aumentar tu capacidad intelectual creativa? La respuesta puede estar en poner música.
Según un estudio de 2017, escuchar canciones felices ayuda a generar soluciones más innovadoras en comparación con estar en silencio. Lo que significa que poner música para sentirse bien puede ayudarlo a impulsar su pensamiento creativo y su poder mental.
Y si quieres aprender a tocar música, ahora es un buen momento para comenzar porque tu cerebro es capaz de aprender nuevas habilidades en cualquier momento de tu vida. Es por eso que nunca eres demasiado viejo para comenzar a tocar un instrumento como el piano, la guitarra o incluso la batería.
9. Toma una nueva ruta
No te quedes atrapado en una rutina cuando se trata de tus tareas diarias. En cambio, esté dispuesto a probar nuevas formas de hacer lo mismo.
Elija una ruta diferente para llegar al trabajo cada semana o pruebe un modo de transporte diferente, como andar en bicicleta o usar el transporte público en lugar de conducir. Su cerebro puede beneficiarse de este simple cambio, y puede sorprenderle lo fácil que es cambiar su forma de pensar.
10. Medita
La meditación diaria puede calmar tu cuerpo, ralentizar tu respiración y reducir el estrés y la ansiedad.
Pero, ¿sabía que también puede ayudar a afinar su memoria y aumentar la capacidad de su cerebro para procesar información?
Encuentre un lugar tranquilo, cierre los ojos y pase cinco minutos meditando cada día.
11. Aprende un nuevo idioma
Una revisión de investigación de 2012 ha demostrado de manera abrumadora los muchos beneficios cognitivos de poder hablar más de un idioma.
Según numerosos estudios, el bilingüismo puede contribuir a una mejor memoria, mejores habilidades visuales-espaciales y niveles más altos de creatividad. Tener fluidez en más de un idioma también puede ayudarlo a cambiar más fácilmente entre diferentes tareas y retrasar el inicio del deterioro mental relacionado con la edad.
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para cosechar las recompensas de aprender un nuevo idioma. Según los investigadores, puede aumentar su memoria y mejorar otras funciones mentales al convertirse en estudiante de un nuevo idioma en cualquier momento de su vida.
12. Toma tai chi
No es ningún secreto que el tai chi puede beneficiar su salud de muchas maneras, incluida su salud mental. Además, también puede ayudarlo a centrarse cuando la vida parece desequilibrada.
Hacer una práctica regular de tai chi puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y mejorar la memoria. Un estudio de 2013 encontró que la práctica de tai chi a largo plazo podría inducir cambios estructurales en el cerebro, lo que resultaría en un aumento en el volumen del cerebro.
Los principiantes lo hacen mejor tomando una clase para aprender los diferentes movimientos. Pero una vez que conoce los conceptos básicos, puede practicar tai chi en cualquier lugar, en cualquier momento.
13. Concéntrate en otra persona
La próxima vez que interactúes con alguien, toma nota de cuatro cosas sobre él. Tal vez observas el color de su camisa o pantalón. ¿Están usando anteojos? ¿Tienen puesto un sombrero y, si es así, qué tipo de sombrero? ¿De qué color es su cabello?
Una vez que decida cuatro cosas para recordar, tome una nota mental y vuelva a ella más tarde en el día. Escribe lo que recuerdas de esos cuatro detalles.
La línea de fondo
Centrarse en la salud de su cerebro es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su concentración, concentración, memoria y agilidad mental, sin importar la edad que tenga.
Al incorporar ejercicios cerebrales en su vida diaria, podrá desafiar su mente, agudizar sus habilidades cognitivas y posiblemente aprender algo nuevo y enriquecedor en el camino también.
