Cómo No Estar Celoso: 12 Consejos Y Trucos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

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Los celos tienen mala reputación. No es raro escuchar a personas con buenas intenciones decir cosas como: "No seas celoso" o "Los celos destruyen las relaciones". Pero, ¿qué hace que esta emoción sea tan mala?

Si bien a menudo está relacionado con las relaciones románticas, los celos pueden surgir cuando te preocupa perder algo o alguien importante para ti. Esto es diferente de la envidia, que implica querer algo que pertenece a otra persona.

Los celos pueden provocar sentimientos de ira, resentimiento o tristeza. Pero a menudo puede decirle una o dos cosas sobre usted y sus necesidades.

Aquí hay un vistazo a algunas formas de lidiar con los celos y examinar lo que está en la raíz de tus sentimientos.

Rastrearlo hasta su fuente

“Si tienes esa punzada de celos”, dice Sarah Swenson, LMHC, “pregúntate qué hay en la raíz de esto. Luego, tome medidas para cambiar lo que no le gusta para obtener lo que quiere.

Examinar tus sentimientos de celos puede darte una idea de dónde provienen:

• La nueva relación de su hermana causa celos porque no ha tenido mucha suerte en las citas y se preocupa porque nunca encontrará a la persona adecuada.
• La promoción de su compañero de trabajo lo hace sentir celoso porque cree que no es lo suficientemente bueno en su trabajo para obtener una promoción usted mismo.
• Cuando su pareja comienza a pasar mucho tiempo con un nuevo amigo, se siente celoso porque esa fue la primera señal que notó cuando una pareja anterior hizo trampa.

Si sus celos provienen de la inseguridad, el miedo o los patrones de relaciones pasadas, conocer más sobre las causas puede ayudarlo a descubrir cómo enfrentarlo.

Tal vez tenga una conversación abierta con su supervisor sobre el camino a la promoción, resuelva intentar un enfoque diferente para las citas o hable con su pareja sobre sus sentimientos.

Expresa tus preocupaciones

Si las acciones de su pareja (o las acciones de otra persona hacia su pareja) desencadenan sentimientos de celos, mencione esto con su pareja lo antes posible.

Consejo profesional

Aborde el tema de los celos cuando ambos puedan dedicar algo de tiempo a una conversación productiva. Siempre que sea posible, trate de evitar meterse en un tema serio justo antes de acostarse o cuando esté a punto de salir por la puerta.

Es posible que su pareja no haya notado el comportamiento o que no se haya dado cuenta de cómo se sintió al respecto. Aproveche la oportunidad para hablar sobre los límites de la relación que quiera volver a visitar, o discuta formas de mantener su relación sólida.

Si confía en su pareja pero tiene dudas debido a experiencias de relaciones pasadas, intente encontrar algunas maneras en que ambos pueden ayudar a mejorar la situación.

Si te sientes nervioso por mencionar sentimientos de celos, trata de recordar que son totalmente normales. Su pareja incluso podría haber tenido algunos sentimientos de celos propios en algún momento.

Hable con un amigo de confianza

Los celos a veces pueden darle una sensación de realidad ligeramente deformada. Quizás te preguntes si ese coqueteo no verbal que juras que viste realmente sucedió.

A veces, expresar estas inquietudes a un tercero puede hacer que la situación sea menos aterradora y ayudarlo a obtener cierta perspectiva.

Dale un giro diferente a los celos

Los celos pueden ser una emoción compleja y fuerte, y es posible que no te sientas muy bien cuando lo enfrentas. Pero en lugar de pensarlo como algo negativo, trata de verlo como una fuente útil de información.

Los celos, según Swenson, te dicen que hay una diferencia entre lo que tienes y lo que quieres.

Ella agrega que los celos incontrolados pueden convertirse en autoculpables y crear un ciclo que te mantiene privado. Pero es posible que pueda administrarlo identificándolo como información útil que puede usar para crear circunstancias en las que se satisfagan sus necesidades.

Considera la imagen completa

Los celos a veces se desarrollan en respuesta a una imagen parcial. En otras palabras, es posible que te estés comparando a ti mismo y a tus propios logros y atributos con una visión idealizada o incompleta de otra persona.

Pero nunca sabes realmente por lo que está pasando alguien, especialmente cuando solo estás mirando las redes sociales.

¿Tu amiga de la universidad con las fotos de Facebook de ella y su esposo en un prado, luciendo tan despreocupada y feliz? Por lo que sabes, discutieron todo el camino y están sudando balas debajo de toda esa tela escocesa a juego.

Practica la gratitud por lo que tienes

Un poco de gratitud puede recorrer un largo camino. No solo puede reducir los sentimientos de celos, sino también aliviar el estrés.

Es posible que no tenga todo lo que quiere. La mayoría de nosotros no. Pero probablemente tenga al menos algo de lo que quiere. Tal vez incluso tengas algunas cosas buenas en tu vida que no esperabas.

Esto puede ayudar si está mirando la nueva bicicleta elegante de su amigo o si desea que su pareja no haya pasado tanto tiempo con sus amigos. Recuerde su bicicleta robusta y confiable que lo llevará a donde necesita ir. Considere los beneficios de tener una pareja que aprecie el valor de la amistad.

Incluso apreciar cosas positivas en tu vida que no se relacionan con los celos puede ayudarte a darte cuenta de que, aunque tu vida puede no ser perfecta (¿pero de quién es la vida?), Todavía tienes algunas cosas buenas para ti.

Practica técnicas de afrontamiento en el momento

Hacer frente a los celos a medida que surgen no lo ayudará a resolver las causas subyacentes. Pero puede ayudar a mantener a raya la angustia hasta que pueda lidiar con los problemas subyacentes.

Alejar su atención de los celos también puede ayudarlo a no actuar según sus sentimientos (y hacer algo que pueda dañar una relación o amistad).

Tomar un descanso

Pruebe estas estrategias para distraerse de los pensamientos celosos antes de que se vuelvan abrumadores:

• Escribe lo que sientes.
• Dar un paseo.
• Date espacio dejando la situación.
• Tómese 10 minutos para hacer algo relajante.

Explore los problemas subyacentes

Los celos que persisten y causan angustia a veces pueden relacionarse con problemas de ansiedad o autoestima, explica Vicki Botnick, LMFT. "Aprender a lidiar con cualquiera de los problemas puede ayudar automáticamente a calmar los celos".

Una forma de abordar la baja autoestima implica identificar valores personales, como la compasión, la comunicación o la honestidad. De acuerdo con Botnick, esto ayuda, ya que le permite verificar si mantiene estos valores en su vida diaria.

También le da la oportunidad de notar sus rasgos positivos y revisar lo que es importante para usted. Esto puede aumentar su sentido de autoestima y puede ayudar a disminuir los sentimientos angustiantes de inferioridad o competitividad.

La ansiedad puede tener una variedad de síntomas que pueden ser más difíciles de tratar por sí solo. Las técnicas de afrontamiento pueden ayudar (encuentre algunos consejos aquí), pero la terapia también puede ser una buena opción.

Botnick también sugiere probar un libro de ejercicios de ansiedad como The Mindful Way Workbook.

Utiliza los principios de la terapia cognitiva basada en la atención plena para ayudarlo a:

• aumentar la aceptación de los sentimientos de ansiedad para que no te abrumen
• reconocer pensamientos no deseados o angustiantes para poder desafiarlos y reemplazarlos

Recuerda tu propio valor

Cuando los celos te piden que te compares con los demás, tu autoestima puede terminar recibiendo un golpe. Su vida puede ser bastante envidiable para otra persona, después de todo. Pero los celos pueden hacerte sentir que nada de lo que tienes es lo suficientemente bueno.

La investigación que explora un posible vínculo entre los celos y la autoestima encontró evidencia que sugiere que los celos pueden desarrollarse cuando enfrenta una amenaza a su autoestima.

Para combatir la baja autoestima:

• Recuerda las cosas que haces bien.
• Practique la autocompasión (en otras palabras, trátese como lo haría con un amigo cercano).
• Practique afirmaciones diarias o intercambie con su pareja.
• Recuerde las cosas que valora en su pareja y relación.
• Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta.

Practica la atención plena

Las técnicas de atención plena le ayudan a prestar atención a sus pensamientos y sentimientos a medida que surgen sin juzgarlos o criticarlos. Aumentar su conciencia sobre los celos puede ayudarlo a notar cualquier patrón que siga, incluidas las cosas que suceden antes de sentirse celoso.

La atención plena también puede ayudarlo a sentirse más cómodo con los celos. Por ejemplo, puede ayudarlo a notar y aceptar sus sentimientos de celos por lo que son, parte de su experiencia emocional, y seguir adelante.

No juzgar los celos, o a ti mismo por sentirlos, puede ayudar a evitar que te afecte negativamente.

Dale tiempo

Si has experimentado celos antes, probablemente ya sepas que los celos se desvanecen con el tiempo. Puede que se sienta menos intenso después de lidiar con sus sentimientos, por supuesto, pero también puede disminuir una vez que todo lo que sintió celos haya terminado.

Según una investigación que analizó la experiencia de los celos, las personas generalmente tienen más probabilidades de sentirse celosas justo antes de que algo suceda, en lugar de después.

A medida que pasa el tiempo, también es menos probable que sientas la necesidad de compararte a ti mismo o tus circunstancias con alguien más. Pero los sentimientos positivos que tienes permanecen.

Entonces, si bien puede sentir celos a medida que se acerca la fecha de la boda de su mejor amigo, el día después de la boda puede sentirse menos celoso y más feliz por su amigo.

Hablar con un terapeuta

Si tiene problemas para enfrentarse a los pensamientos celosos por su cuenta, hablar con un terapeuta puede ayudarlo.

No siempre es fácil hablar de celos. Es posible que se sienta aún más incómodo al compartir estos pensamientos con alguien que no conoce. Pero un buen terapeuta lo recibirá con amabilidad y compasión.

Además, saben mejor que nadie que los celos son una emoción normal que todos sienten en algún momento.

Botnick comparte algunas señales que sugieren que hablar con un terapeuta podría ser útil:

• Los celos conducen a pensamientos obsesivos o fijos.
• Usted nota comportamientos compulsivos.
• Los pensamientos celosos se vuelven incontrolables o intrusos.
• Tienes pensamientos o impulsos violentos.
• Los sentimientos de celos desencadenan comportamientos problemáticos, como seguir a tu pareja o controlarlos constantemente.
• Los celos afectan tu vida cotidiana, te impiden hacer las cosas que quieres hacer o te causan otros problemas.

"Si constantemente necesita revisar su feed de redes sociales, el teléfono de su pareja o lo que usan las personas en la fila de Starbucks, entonces ya no puede estar presente en su propia vida, y eso es un problema", concluye Botnick.

Los celos pueden ayudarte a concentrarte en quién (y qué) te importa. No tiene que causar problemas para usted o sus relaciones. Incluso puede ayudar a que las relaciones se fortalezcan en algunos casos. Todo se reduce a cómo lo usas.