Cómo Caminar Con Un Bastón: 16 Consejos Y Trucos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Los bastones son valiosos dispositivos de asistencia que pueden ayudarlo a caminar de manera segura cuando se trata de problemas como dolor, lesiones o debilidad. Puede usar un bastón por tiempo indefinido o mientras se recupera de una cirugía o un derrame cerebral.

De cualquier manera, los bastones pueden hacer que caminar sea más fácil, más seguro y más cómodo. También pueden ayudarlo a realizar sus actividades diarias de manera eficiente. De hecho, un bastón puede permitirle vivir independientemente mientras permanece activo y móvil.

Los bastones son beneficiosos para las personas que tienen anomalías en la marcha, riesgo de caerse, problemas de equilibrio, dolor o debilidad, especialmente en las caderas, las rodillas o los pies.

Cómo usar un bastón

A continuación hay algunos consejos que pueden ayudarlo a caminar de manera adecuada, segura y segura con un bastón.

1. Para principiantes

1. Sostenga su bastón en la mano que está enfrente del lado que necesita apoyo.
2. Coloque el bastón ligeramente a un lado y aproximadamente 2 pulgadas hacia adelante.
3. Mueva su bastón hacia adelante al mismo tiempo que avanza con la pierna afectada.
4. Mantenga el bastón firme en su lugar mientras camina hacia adelante con su pierna no afectada.

Pídale a alguien que lo supervise y posiblemente lo ayude a apoyarlo o estabilizarlo cuando se sienta cómodo caminando con su bastón. Asegúrese de sentirse completamente seguro antes de aventurarse por su cuenta.

Hable si alguna vez necesita ayuda mientras usa su bastón. Elabora un plan para lo que harás si te encuentras en esta situación.

2. En las escaleras

Tenga mucho cuidado cuando navegue por escalones o bordillos con su bastón.

1. Sujete a la barandilla para apoyo.
2. Si solo una de sus piernas se ve afectada, primero suba con la pierna no afectada.
3. Luego, suba al mismo tiempo con la pierna y el bastón afectados.
4. Para bajar las escaleras, primero coloque su bastón en el escalón inferior.
5. Luego, suba la pierna afectada al escalón, seguida de la pierna no afectada.

3. Sentarse en una silla

Cuando sea posible, siéntese en sillas que tengan reposabrazos.

1. Colóquese frente a la silla para que el borde del asiento toque la parte posterior de sus piernas.
2. Para un bastón de punta única, mantenga una mano sobre su bastón y coloque la otra mano en el reposabrazos.
3. Baje suavemente hacia la silla.

4. Después de la cirugía de rodilla

Si se sometió a una cirugía de rodilla, se le pedirá que se mantenga activo mientras se rehabilita. Es posible que necesite un bastón como ayuda cuando realice sus ejercicios de fisioterapia.

Debes hacer ejercicios para desarrollar fuerza, estabilidad y equilibrio. Su fisioterapeuta le enseñará cómo salir de la cama, ir al baño y completar todas sus otras actividades.

También trabajará para mejorar su rango de movimiento.

5. Para el dolor de cadera

Es posible que deba usar un bastón mientras se recupera de una lesión o cirugía de cadera.

También puede hacer ejercicios para fortalecer su espalda, núcleo y parte inferior del cuerpo.

6. Para evitar caídas

Use zapatos de apoyo que tengan suelas de goma antideslizantes. Tenga mucho cuidado al caminar sobre pisos encerados, alfombras resbaladizas o superficies mojadas.

Además, compre una nueva punta de goma para su bastón si su actual se desgasta o pierde su tracción.

7. Use un bastón cuádruple

Las cuatro puntas de un bastón cuádruple ofrecen una base más ancha que proporciona soporte, estabilidad y equilibrio. Sin embargo, son más engorrosos y pueden ser más difíciles de navegar. Asegúrese de poder maniobrar con habilidad este tipo de bastón.

Cuando use un bastón cuádruple en las escaleras, es posible que deba girarlo hacia un lado para que encaje en la escalera.

Para sentarse en una silla con un bastón cuádruple, continúe sosteniendo el bastón en una mano y coloque la otra mano en el reposabrazos. Luego, baje suavemente hacia la silla.

Precauciones y otros consejos

Debe tener precaución al usar un bastón. El extremo con punta de goma de su bastón ayudará con el agarre y permitirá la tracción en las superficies para caminar. Sin embargo, tenga especial cuidado cuando use su bastón en condiciones húmedas, heladas o resbaladizas.

Además, reemplace la punta si la banda de rodadura tiene demasiado desgaste.

Aquí hay algunos consejos de seguridad adicionales:

1. Mira hacia adelante en lugar de mirar hacia abajo.
2. Asegúrese de que su bastón esté completamente estable antes de caminar hacia adelante.
3. Evite colocar su bastón demasiado hacia adelante, ya que podría deslizarse.
4. Mantenga los pasillos libres de cualquier cosa que pueda obstruir su camino, como cables eléctricos, desorden o muebles.
5. Tenga en cuenta las mascotas, los niños y las alfombras resbaladizas.
6. Asegúrese de que todas sus pasarelas estén bien iluminadas. Ponga luces nocturnas en la ruta desde el dormitorio hasta el baño.
7. Use alfombras de baño antideslizantes, barras de seguridad y un asiento de inodoro elevado en su baño. También puede usar un asiento de bañera.
8. Configure y organice su espacio vital para que todos los elementos a los que necesite acceder sean fáciles de alcanzar.
9. Use una mochila, riñonera o bolso cruzado para mantener sus manos libres. También puede usar un delantal o adjuntar una bolsa pequeña a su bastón con velcro.

Tipos de caña a considerar

Debe seleccionar un bastón que se ajuste correctamente y que sea cómodo. Tenga en cuenta su fuerza, estabilidad y nivel de condición física cuando elija un bastón.

Hable con su médico o fisioterapeuta para elegir el mejor bastón para sus necesidades. También pueden enseñarle cómo usarlo correctamente.

Piensa en el agarre

Seleccione un bastón con un agarre adecuado. Los puños de espuma y los puños con forma para adaptarse a su mano también son opciones. Para reducir el estrés en su mano, elija un mango de agarre curvo o redondeado.

Los agarres grandes pueden ser preferibles si tiene artritis o dolores en las articulaciones que dificultan el agarre fuerte. Tener un agarre adecuado asegurará que no estreses tus articulaciones. También ayudará a prevenir irregularidades en las articulaciones, entumecimiento y dolor en la mano y los dedos.

Obtén el tamaño correcto

Asegúrese de que su bastón sea del tamaño correcto para su cuerpo, y seleccione uno ajustable si desea poder realizar modificaciones.

Cuando sostenga su bastón, su codo debe doblarse en un ángulo de aproximadamente 15 grados, o un poco más si usa su bastón para ayudar con el equilibrio.

Considera un asiento

Un bastón de asiento tiene un pequeño asiento adjunto. Esto le permite detenerse y tomar un descanso según sea necesario.

Cuando hablar con un fisioterapeuta

Si ha intentado usar un bastón por su cuenta y todavía no se siente seguro o completamente estable, hable con un fisioterapeuta. Pueden ayudarlo a desarrollar la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación necesarios para usar su bastón de manera segura y correcta.

Un fisioterapeuta también puede asegurarse de que su bastón se ajuste correctamente, lo que puede reducir caídas y lesiones. Pueden darle ejercicios para hacer por su cuenta y consultar con usted para ver cómo progresa.

La línea de fondo

Aprender a usar un bastón de manera segura puede ser un ajuste, pero es importante hacerlo correctamente.

Use un bastón que le quede bien. Cree un ambiente seguro en su casa y practique mucho completando sus tareas diarias para que pueda pasar sus días con mayor facilidad. Siempre solicite supervisión o asistencia si la necesita.

Hable con un fisioterapeuta si desea aprender a usar un bastón correctamente o hacer ejercicios para desarrollar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.