Recibir un masaje puede ser una forma de tratarse, desestresarse o abordar un problema médico. Puede buscar un terapeuta de masaje para una variedad de masajes diferentes. También puedes automasarte o pedirle a alguien que realice técnicas de masaje en casa.
No hay pautas estándar para la cantidad de masajes que puede recibir, pero un terapeuta de masaje o su médico pueden recomendarle una frecuencia y duración que se adapte mejor a sus necesidades.
Los masajes por lesiones suelen ser más frecuentes, mientras que los masajes con fines de relajación o mimos pueden ocurrir con menos frecuencia.
¿Qué es lo ideal?
La frecuencia y duración del masaje dependerán del tipo de masaje que desee y del área a la que desee apuntar. Muchos estudios de investigación recomiendan una cierta frecuencia y duración del masaje para abordar problemas de salud subyacentes como dolor o lesiones.
Hable con un terapeuta de masaje para averiguar con qué frecuencia debe visitar para satisfacer sus necesidades.
Si los masajes regulares no están en su presupuesto, considere extender el tiempo entre cada sesión. También puede aprender técnicas de masaje para realizar en el hogar de manera más regular con un médico, terapeuta de masaje u otro profesional médico.
Tipos de masaje
Masaje de drenaje linfático
Este tipo de masaje es útil para drenar los ganglios linfáticos que se han visto afectados por una cirugía o afección médica reciente. Impulsará el flujo de líquido en los ganglios linfáticos y liberará la acumulación de líquido.
Es posible que necesite este masaje todos los días al principio, pero con el tiempo, puede intentarlo dos o tres veces por semana.
El masaje de drenaje linfático siempre debe ser realizado por un profesional. También pueden entrenarlo para realizar ciertas técnicas de masaje usted mismo.
Masaje de tejido profundo
Un masaje de tejido profundo utiliza movimientos lentos y fuertes para alcanzar capas más profundas de músculo y tejido conectivo. Este tipo de masaje tiene como objetivo el daño muscular por lesiones.
Puede buscar masajes de tejido profundo diariamente, algunas veces a la semana o algunas veces al mes para el dolor. Su terapeuta de masaje puede recomendarle una frecuencia y duración para abordar la condición de salud subyacente que provoca este tipo de masaje.
Masaje del cuero cabelludo
Un masaje en el cuero cabelludo puede ser muy relajante e incluso puede disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Un estudio en Corea mostró que las mujeres que trabajan en una oficina experimentaron estos beneficios para la salud de masajes en el cuero cabelludo de 15 a 25 minutos dos veces por semana durante 10 semanas.
Puede encontrar que un masaje regular del cuero cabelludo lo ayuda a sentirse tranquilo y mejora su perspectiva general.
Masaje de cuerpo completo
Un masaje de cuerpo completo a menudo se llama masaje sueco. Este tipo de masaje promueve la relajación. Puede buscar este tipo de masaje solo ocasionalmente, cada pocas semanas o mensualmente para ayudarlo a sentirse más centrado y menos estresado.
Sillon de masage
Puede encontrar una silla de masaje que alivie el dolor muscular o lo ayude a relajarse.
Un estudio piloto encontró que los adultos sanos experimentaron beneficios positivos al sentarse en una silla de masaje durante 20 minutos a la vez.
Es posible que pueda experimentar este tipo de masaje en casa comprando un sillón de masaje, o puede encontrar un lugar fuera de su hogar donde puede usar uno ocasionalmente o regularmente.
Para condiciones
El masaje puede ayudar a aliviar síntomas dolorosos específicos o reducir el estrés y la ansiedad. También puede ser útil durante el embarazo. Es posible que necesite masajes más frecuentes para aliviar el dolor, o puede encontrar que los masajes menos frecuentes pero programados regularmente para su bienestar emocional son útiles.
Dolor de espalda
Un masaje regular puede aliviar su dolor de espalda. Un estudio mostró que el masaje de tejido profundo realizado diariamente durante 30 minutos durante 10 días redujo el dolor en los pacientes.
El Colegio Americano de Médicos ahora enumera el masaje como un tratamiento para el dolor lumbar que dura hasta 12 semanas.
Dolor de cuello
El masaje es una forma de aliviar el dolor de cuello a corto plazo, y recibir masajes frecuentes puede ser más beneficioso.
Un estudio encontró que recibir un masaje de 60 minutos dos o tres veces por semana mostró más beneficios para las personas con dolor de cuello que recibir un masaje de 60 minutos una vez por semana o unos pocos masajes de 30 minutos por semana.
Ansiedad y estres
Es posible que un masaje una o dos veces al mes ayude a calmar la ansiedad y el estrés.
Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje, el 66 por ciento de los que buscaron masajes en 2018 lo hicieron para relajarse y controlar el estrés.
Considere un masaje de 60 minutos adaptado para la relajación. Según la Clínica Mayo, esto podría reducir sus niveles de cortisol en un 30 por ciento y aumentar sus niveles de serotonina en un 28 por ciento. Esto lo relajará y mejorará su bienestar mental.
El embarazo
Un estudio de 2010 encontró que el masaje regular y ligero realizado por alguien en casa o un terapeuta de masaje puede contribuir a un estado mental saludable y a reducir el dolor en las piernas y la espalda.
Un masaje semanal de 20 minutos por un profesional, o dos masajes de 20 minutos por alguien en casa, pueden ser suficientes para reducir la ansiedad y el estrés, así como los síntomas físicos del embarazo.
El estudio también encontró que los masajes de 15 minutos durante cada hora de trabajo de parto también pueden acortar el tiempo total dedicado al trabajo de parto y reducir la cantidad de medicamento que necesita.
Beneficios
Los masajes pueden conducir a muchos beneficios, que incluyen:
- reducción de estrés
- reducción del dolor
- presión sanguínea baja
- liberación de tensión muscular
Precauciones
Los masajes pueden no ser siempre la actividad más segura si tiene ciertas condiciones de salud. Debe tener precaución si tiene:
- huesos rotos o fracturados
- un trastorno hemorrágico
- abrir heridas o quemaduras
- cáncer
- osteoporosis
- otras afecciones médicas graves
Si está embarazada, su médico o un terapeuta de masaje pueden desalentar el masaje durante su primer trimestre o si tiene presión arterial alta, un embarazo de alto riesgo o ha tenido una cirugía recientemente. Busque a alguien que se especialice en masajes prenatales para asegurarse de recibir un masaje saludable y seguro para el embarazo.
Existen algunos riesgos que pueden surgir si recibe un masaje. Si tiene un coágulo sanguíneo o tiene antecedentes de coágulos sanguíneos, debe consultar a su médico antes de recibir un masaje. Durante una sesión, los coágulos de sangre podrían desprenderse y viajar a través de los vasos sanguíneos hasta el corazón o los pulmones. Esto podría provocar un ataque cardíaco o una arteria bloqueada.
No debe continuar un masaje o buscar más masajes si siente dolor.
Cuando ver a un doctor
La mayoría de los masajes se consideran seguros. Hable con su médico antes de obtener uno si tiene una afección médica grave. Es posible que desee solicitar las recomendaciones de un terapeuta de masaje a su médico para que pueda encontrar a alguien que satisfaga sus necesidades.
El masaje no debe reemplazar otras intervenciones médicas que son necesarias para tratar una condición de salud subyacente. No ignore el dolor, los síntomas en desarrollo o los síntomas graves como dolor en el pecho, dificultad para respirar o pérdida del conocimiento.
La línea de fondo
Hay muchas razones para buscar masajes regulares, semi-regulares o poco frecuentes. Es posible que deba abordar un problema médico o que desee una forma de relajarse y alejarse del estrés diario.
Determine el tipo de masaje que desea y discuta sus necesidades con un terapeuta de masaje o un médico si necesita tratar una afección de salud subyacente.
