Un nudo muscular, también llamado punto gatillo, es un área de músculo tenso. Se desarrolla cuando las fibras musculares se tensan y contraen, incluso cuando el músculo no se mueve.
Su cuello es especialmente propenso a los nudos musculares. Esto se debe a que muchas actividades diarias, como enviar mensajes de texto por teléfono o trabajar en una computadora, pueden afectar los músculos del cuello. También se pueden formar nudos en el cuello debido a la inactividad física y al estrés emocional.
Debido a que los nudos musculares a menudo duelen, puede ser incómodo mover el cuello. Afortunadamente, las medidas simples de autocuidado, como masajes y estiramientos, pueden ayudarlo a encontrar alivio.
Aquí hay un vistazo a siete maneras fáciles de ayudar a aliviar un nudo doloroso en el cuello. Y, si desea saber qué causa estos molestos nudos y cuándo debe consultar a un médico sobre ellos, también lo tenemos cubierto.
¿Qué son exactamente los nudos en el cuello?
Si bien se pueden formar nudos musculares en cualquier parte de su cuerpo, su cuello es uno de los puntos más comunes. Un nudo puede afectar la mayoría de las partes de su cuello, incluyendo:
- base de tu cráneo
- parte de atrás de tu cuello
- lado de tu cuello
Si tienes un nudo en el cuello, significa que algunas de las fibras musculares en tu cuello se contraen continuamente. Esto puede causar dolor de cuello que se siente sordo, dolorido o agudo. El dolor puede ocurrir en el nudo o en un área cercana, como su hombro o brazo.
Otros síntomas de un nudo en el cuello a menudo incluyen:
- un golpe duro y sensible
- sensibilidad
- opresión
- dolores de cabeza
Tratamientos de autocuidado
La buena noticia es que con los tratamientos correctos de autocuidado, es posible que pueda aliviar un nudo en el cuello, junto con el dolor y la tensión que conlleva.
Aquí hay siete maneras simples de obtener la ventaja con un nudo doloroso en el cuello.
1. Punto de activación auto masaje
Para aflojar un nudo muscular, realice un auto-masaje en el punto gatillo. Esto implica presionar el nudo para relajar las fibras musculares tensas.
Aquí se explica cómo hacerlo:
- Coloca los dedos en el nudo.
- Aplique presión firme durante 5 a 10 segundos. Lanzamiento.
- Repita de 3 a 5 minutos, hasta 6 veces al día. Repetir diariamente.
2. Calor o hielo
Aplicar calor o hielo puede aliviar el dolor muscular que causa un nudo. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación dentro y alrededor del nudo. El calor puede ayudar a calmar y relajar los músculos. Use el tratamiento que le brinde más alivio, o intente alternar entre los dos.
Cuando use este remedio, asegúrese de envolver el calor o la compresa de hielo en una toalla o paño para proteger su piel. Aplique el calor o la compresa de hielo en el área dolorida durante 15 a 20 minutos a la vez. Repite varias veces al día.
Puedes intentar usar un:
- almohadilla térmica
- botella de agua caliente
- compresa caliente o fría
- bolsa de hielo
3. Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (conocidos como AINE para abreviar), son medicamentos para aliviar el dolor que están disponibles sin receta (OTC). Funcionan al reducir la inflamación, que controla el dolor y la hinchazón.
Los ejemplos de AINE incluyen:
- aspirina
- ibuprofeno (Advil, Motrin)
- naproxeno (Aleve)
Aunque los AINE pueden controlar el dolor del nudo muscular, el alivio es temporal. Funcionan mejor en combinación con masaje de punto gatillo y estiramiento.
4. hombros encogidos
El encogimiento de hombros es un ejercicio que se dirige a su cuello, hombros y columna vertebral. Implica movimientos suaves del hombro, que relajan los músculos circundantes.
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Para hacer este ejercicio:
- Siéntate o párate derecho.
- Inhalar. Mueve los hombros hacia arriba y hacia las orejas. Pausa.
- Exhalar. Baje los hombros a la posición inicial.
- Repita de 2 a 3 series de 10 repeticiones.
5. Lanzamiento del cuello de la cabeza a la mano
Este estiramiento alivia la tensión del cuello al alargar los músculos del cuello. También afloja el pecho y los bíceps, por lo que es un excelente estiramiento de la parte superior del cuerpo.
Para hacer este estiramiento:
- Siéntese en una silla o en una posición con las piernas cruzadas en el piso. Endereza tu espalda.
- Mueva su oreja izquierda a su hombro izquierdo. Simultáneamente, levante el brazo derecho junto a su cuerpo hasta la altura de los hombros. Apunte su pulgar hacia arriba y separe sus dedos.
- Coloque su mano izquierda sobre su cabeza, con los dedos extendidos hacia su oreja derecha. Aplique una ligera presión mientras mueve suavemente su oreja izquierda más cerca de su hombro izquierdo.
- Haga una pausa por unos momentos, luego cambie de lado y repita.
6. Gato-vaca
Cat-Cow es una clásica pose de yoga que estira los músculos del cuello y la espalda. Implica flexionar y extender la columna, lo que ayuda a la postura y la movilidad.
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Para hacer este estiramiento:
- Comience a cuatro patas. Coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhalar. Baje el estómago y levante la barbilla hacia el techo.
- Exhalar. Redondea la espalda y mueve la barbilla hacia el pecho.
- Repita por 1 minuto.
7. Pose de cobra
Al igual que Cat-Cow, Cobra Pose ayuda a mejorar la postura. Funciona abriendo los músculos del pecho, que contrarresta los hombros encorvados. El movimiento de alargamiento de este movimiento también ayuda a aliviar el dolor de espalda y cuello.
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Para hacer este estiramiento:
- Acuéstese boca abajo. Coloque las manos debajo de los hombros, con los dedos hacia adelante.
- Exprime suavemente tus glúteos. Empuja hacia arriba desde el suelo, levantando lentamente el pecho hacia arriba. Asegúrese de mantener su pelvis presionada contra el piso durante todo el movimiento.
- Mantenga por 10 segundos. Relájese y regrese a la posición inicial.
3 posturas de yoga para cuello técnico
¿Qué causa los nudos en tu cuello?
Hay muchas causas posibles de nudos en los músculos del cuello. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Postura pobre. Si su cuello y espalda están constantemente redondeados, puede hacer que los músculos circundantes se tensen.
- Estrés. Cuando estás estresado mental o emocionalmente, es más probable que tus músculos se tensen y se tensen. Cuando estás estresado, tu respiración también tiende a ser más superficial. Esto puede reducir la cantidad de oxígeno que llega a los músculos.
- La inactividad física. La falta de ejercicio puede contribuir a una mala postura. También aumenta su riesgo de lesión muscular.
- El uso excesivo. Los movimientos repetitivos durante los deportes, el trabajo o las actividades físicamente exigentes pueden causar nudos musculares. El levantamiento pesado repetitivo también puede aumentar el riesgo de un nudo.
- Lesión. Las lesiones como distensiones musculares o desgarros pueden contribuir a los nudos.
- Prolongado sentado o acostado. Puede desarrollar un nudo después de sentarse o acostarse durante un período prolongado de tiempo. También es común desarrollar un nudo después de dormir en una posición incómoda.
Cuando ver a un doctor
Si el nudo en su cuello no desaparece o empeora, haga una cita para ver a su médico.
También busque atención médica si tiene un nudo en el cuello y:
- entumecimiento u hormigueo en las extremidades
- mal control del motor
- dolor que dificulta dormir
- dolores de cabeza persistentes
- visión borrosa
- mareo
- dificultad para tragar
- dificultad para respirar
- fiebre alta con rigidez en el cuello
Dependiendo de sus síntomas, su médico probablemente le recetará fisioterapia. Un fisioterapeuta puede proporcionar varios tratamientos, que incluyen:
- Masaje terapéutico
- ejercicios de estiramiento
- electroestimulación, también conocida como e-stim
- movilización del punto gatillo
- aguja seca
- terapia de ultrasonido
- educación postural
Su médico también puede pedirle que visite a un terapeuta de masaje, quiropráctico o especialista en dolor.
La línea de fondo
Si tienes un nudo en el cuello, trata de masajear el área con los dedos y aplica calor o hielo.
Haga ejercicios terapéuticos para el cuello, como encogimientos de hombros o estiramientos, como la liberación de la cabeza a la mano y Cat-Cow. Cuando se realiza regularmente, estos movimientos pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión de un nudo.
Para evitar futuros nudos, manténgase activo y estírese con frecuencia. Si el nudo sigue volviendo, asegúrese de ver a su médico o fisioterapeuta.
