Ir a trabajar con artritis
Un trabajo proporciona principalmente independencia financiera y puede ser una fuente de orgullo. Sin embargo, si tiene artritis, su trabajo puede ser más difícil debido al dolor en las articulaciones.
La oficina
Sentarse en una silla durante una buena parte del día puede parecer bueno para alguien con artritis. Pero, el movimiento regular es ideal para mantener las articulaciones flexibles y móviles. Por lo tanto, sentarse durante largos períodos es contraproducente para los tratamientos de artritis.
Aquí hay algunos consejos para ser lo menos doloroso posible:
- Sientate derecho. Sentarse derecho mantiene la columna alineada correctamente, evita el dolor de espalda baja y evita que el cuello se tense.
- Coloque su teclado correctamente. Cuanto más lejos esté su teclado, más debe inclinarse para alcanzarlo. Eso significa agregar tensión innecesaria en su cuello, hombros y brazos. Mantenga su teclado a una distancia cómoda para que sus brazos descansen fácilmente sobre su escritorio mientras se sienta derecho.
- Use dispositivos ergonómicos: una silla ortopédica, un reposa teclado o incluso una almohada pequeña pueden ayudarlo a sentirse más cómodo.
- Levántate y camina. Levantarse de vez en cuando es una buena manera de incorporar algo de movimiento en su día.
- Muévete mientras estás sentado. Simplemente extender las piernas ocasionalmente es bueno para su artritis. Puede evitar que sus rodillas se pongan rígidas.
En tus pies
Trabajar en el mostrador de café, en la línea de la cocina o en cualquier otro lugar donde esté parado por largos períodos requiere movimientos repetitivos que pueden ser tan dañinos para las articulaciones como la inactividad.
La actividad es importante para las personas con artritis. Pero obtener alivio del dolor al estar de pie mucho puede ser difícil.
Aquí hay algunos consejos para mantener el movimiento al mínimo cuando estás parado todo el día:
- Mantente organizado Mantenga lo que necesita más cerca de usted. Estos artículos incluyen herramientas, papeleo y dispositivos electrónicos. Si bien el movimiento es importante, los estiramientos y tirones innecesarios pueden cansarlo más rápidamente.
- Levante de manera inteligente. El levantamiento incorrecto es una forma común de causar lesiones. Las personas con artritis deben tener especial cuidado al levantar objetos debido al deterioro de las articulaciones y la inflamación causada por la artritis. Pida ayuda o use un aparato ortopédico para evitar lesiones en los músculos y las articulaciones.
- Moverse. Estar de pie en una posición todo el día puede aumentar la rigidez. Dobla las rodillas ocasionalmente si estás parado todo el día. Agacharse por un segundo le da a las rodillas la oportunidad de liberar la presión acumulada causada por estar de pie todo el día.
Descanso
No importa si está trabajando un turno de 6 o 12 horas, el tiempo de descanso es importante. Puede ser tanto un descanso mental como una gran oportunidad para recargarse físicamente.
Ya sea que se siente o permanezca de pie todo el día, es importante tomarse unos minutos para hacer lo siguiente durante el recreo:
- Tramo. Una regla fácil es, si duele, moverlo. Si te duelen las rodillas, tómate un tiempo para estirarlas, incluso si es tan simple como tratar de tocarte los dedos de los pies. Lentamente gire la cabeza para aflojar los músculos del cuello. Aprieta el puño, luego estira los dedos para que la sangre fluya hacia las articulaciones de tus manos.
- Caminar. Ir a dar un paseo rápido por la cuadra o ir a un parque local te pone en movimiento. Y estar al aire libre puede ayudar a aliviar el estrés no deseado.
- Agua. Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado.
- Siéntate si es necesario. La artritis requiere un buen equilibrio de movimiento y descanso. No debes exagerar, así que dale un descanso a tus articulaciones de vez en cuando. Es posible que necesite más descanso cuando se produce inflamación, pero no permita que llegue al punto donde el movimiento es difícil porque ha descansado demasiado.
Habla con tu jefe
Dígale a su empleador sobre su artritis. Ayúdelos a comprender que es posible que necesite más tiempo para realizar ciertas tareas, o que tal vez no pueda realizar ningún trabajo pesado.
El mejor curso de acción es obtener una carta de su médico y presentarla a su jefe o alguien en su departamento de recursos humanos. Esto garantiza que las personas con las que trabaja estén al tanto de su artritis.
Informar a su empleador puede ayudarlo a obtener las adaptaciones necesarias, como la reasignación a un puesto que no requiere estar parado todo el día, o el acceso a dispositivos de asistencia que lo ayuden a facilitar su trabajo. También ayuda a protegerlo contra la terminación ilegal.
Conoce tus derechos
La Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA) es la medida legal más extensa para proteger a los empleados con discapacidades. Se aplica a empresas con más de 15 empleados. Cubre la discriminación en la contratación y el empleo de personas con discapacidad. Para ser considerado discapacitado, su artritis debe "limitar sustancialmente" las principales actividades de la vida, como caminar o trabajar.
Según la ley, los empleadores deben dar a los empleados "adaptaciones razonables", que incluyen:
- horarios de trabajo a tiempo parcial o ajustados
- reestructuración del trabajo, como eliminar tareas no esenciales
- proporcionar dispositivos o equipos de asistencia
- Hacer el lugar de trabajo más accesible, como alterar la altura de un escritorio
Sin embargo, algunas adaptaciones que causan a su empleador "dificultad o gasto significativo" pueden no estar cubiertas por la ley. Tiene la opción de proporcionarlo usted mismo o compartir los gastos con su empleador.
Puede obtener más información sobre la ADA y otras leyes aplicables de su departamento de recursos humanos.
