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Si alguna vez experimentó un dolor punzante persistente en el talón, especialmente cuando se levanta de la cama por la mañana, entonces sabe todo sobre la fascitis plantar.
Esta queja ortopédica común puede causar molestias molestas que hacen que caminar sea casi insoportable. Si bien muchos corredores luchan contra esta condición mientras hacen ejercicio, también puede afectar su vida diaria.
¿Las buenas noticias? Hay varias formas de controlar la fascitis plantar, incluida la elección y el uso del calzado adecuado para el trabajo, el ejercicio y el ocio.
Consultamos a varios expertos para obtener su opinión sobre los mejores zapatos para la fascitis plantar. También hemos elegido siete zapatos que quizás quieras considerar. Sigue leyendo para aprender más.
Qué buscar en un zapato si tiene fascitis plantar
Ya sea que su nivel de dolor sea 1 o 10, el objetivo final es brindar apoyo con comodidad. Los expertos recomiendan que busque estas características clave:
Soporte de arco y talón
Si bien la amortiguación puede ser excelente para la comodidad, el Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, dice que el apoyo es clave.
"Es el soporte del arco y el talón, y no la amortiguación proporcionada por el calzado, lo que es crucial en la prevención de la fascitis plantar", dice Rimawi.
Extra rigidez en la suela y amortiguación en la parte media del pie
Cuando se trata de elegir zapatos, la Dra. Nelya Lobkova, DPM, dice que alguien que sufre de fascitis plantar necesita rigidez adicional en la suela y amortiguación en la parte media del pie para evitar el impacto en el talón, donde hay dolor asociado con la fascitis plantar.
"Un zapato que tiene una entresuela gruesa o un fondo de balancín es un zapato ideal para alguien con esta condición", dice ella.
Tacón firme
Lobkova también recomienda un firme contador de talón, la parte posterior del talón que rodea la inserción de Aquiles.
"Un firme contador de talón minimiza el estiramiento anormal de la fascia plantar y disminuye el dolor y la inflamación en el talón y el arco del pie, que están asociados con la fascitis plantar", dice ella.
Impacto suave con el suelo
Además, el Dr. Ricardo Cook, cirujano ortopédico de los Centros de Ortopedia Avanzada, dice que además de la comodidad, los pacientes con fascitis plantar deben buscar un zapato que tenga el menor impacto cuando el pie golpea una superficie dura.
A partir de ahí, dice que las características realmente dependen del pie de la persona específica y de lo que están tratando de controlar.
Por ejemplo, si tiene un arco más alto, la articulación está en un ángulo que restringe el rango de movimiento, por lo que Cook dice que el soporte rígido del arco causaría una restricción adicional. Por otro lado, explica que las personas con pies planos y fascitis plantar deben buscar zapatos con soporte adecuado para el arco.
Qué evitar en un zapato si tiene fascitis plantar
En cuanto a lo que debe evitar, Lobkova dice que el zapato más importante para evitar es un zapato minimalista, como el Vibram FiveFingers.
"Hay una estabilidad mínima en la suela, no hay amortiguación debajo del talón y una tensión máxima en el hueso del talón", dice ella. Todos estos factores podrían exacerbar la fascitis plantar preexistente.
Zapatos a tener en cuenta si tiene fascitis plantar
Muchos expertos, como podólogos y fisioterapeutas, dudan en recomendar un zapato específico para la fascitis plantar, ya que cada persona debe ser evaluada para determinar qué es lo mejor para sus pies en particular.
"A menudo, las personas irán a una zapatería y estarán 'en forma' para un determinado zapato según los criterios que el asociado de ventas determine que son importantes sin tener en cuenta la característica más crucial: la comodidad", dice Cody Meashaw, PT, DPT.
Desafortunadamente, los zapatos que no son cómodos debido a la amortiguación, el tamaño o la construcción excesivos o insuficientes pueden dar como resultado un patrón de marcha alterado y, por lo tanto, pueden provocar más molestias.
Sin embargo, los expertos dicen que algunas marcas tienen una mejor selección si se trata de fascitis plantar. A continuación se presentan recomendaciones para correr, caminar y caminar zapatos, junto con sugerencias para sandalias.
Clave de precios:
- $: <100
- $$: 100 a 150
- $$$:> 150
| Categoría | Marca y nombre del zapato | Punto de precio |
| Zapatos para correr: | Asics Gel Nimbus 20 y 22 | $$ |
| New Balance 1080v10 | $$ | |
| Zapatos para caminar: | Ceremonia de apertura de Hoka One One Bondi x | $$$ |
| Saucony Grid Omni Walking | PS | |
| Zapatos de senderismo: | Targhee agudo | $$ |
| Sandalias: | Diapositiva de recuperación de Hoka One One Ora | PS |
| NAOT Krista | $$ |
Obtenga más información sobre cada uno de estos zapatos a continuación.
Zapatos para correr
Asics Gel Nimbus 20 y 22
Cuando se trata de salir a correr, Rimawi recomienda Asics Gel Nimbus 20 y 22. Conocido por su rígido diseño exterior, el Gel Nimbus apunta específicamente a la estabilidad del talón.
- Pros: Proporciona el soporte necesario para el arco y el talón que necesitaría una persona con fascitis plantar.
- Contras: puede ser demasiado estrecho para pies anchos.
- Precio: $$
- Encuentre en línea: zapatos de mujer, zapatos de hombre
New Balance 1080v10
Otro favorito de Rimawi, el New Balance 1080v10 tiene una puntera ancha, una excelente amortiguación y una absorción de impactos óptima.
- Pros: Proporciona el soporte necesario para el arco y el talón que necesitaría una persona con fascitis plantar. También es un gran zapato para carreras más largas.
- Contras: las zapatillas de espuma no son para todos. Pruébalo antes de comprarlo.
- Precio: $$
- Encuentre en línea: zapatos de mujer, zapatos de hombre
Zapatos para caminar todos los días
Ceremonia de apertura de Hoka One One Bondi x
Para los zapatos para caminar, la ceremonia de apertura de Hoka Bondi x es una de las favoritas de Lobkova. Este zapato presenta soporte, estabilidad y una plantilla amplia.
- Pros: Hecho de cuero, que es agradable para un zapato diario para caminar, pero aún ligero.
- Contras: caro.
- Precio: $$$
- Encuentra en línea: zapatos unisex
Saucony Grid Omni Walking
El zapato Saucony Grid Omni Walking es una opción más asequible para cualquiera que busque apoyo y alivio de la fascitis plantar.
- Pros: tiene una tasa de pronación más lenta, la causa del dolor que se siente por la fascitis plantar, en comparación con otros zapatos en el mercado.
- Contras: solo viene en blanco y negro y puede ser un poco voluminoso para algunas personas.
- Precio: $
- Encuentre en línea: zapatos de mujer, zapatos de hombre
Zapatos de senderismo
Targhee agudo
Para los zapatos de senderismo, Lobkova recomienda Keen Targhee, que vienen en una variedad de estilos, incluyendo Targhee III y Targhee VENT. Impermeables, transpirables y duraderas, estas botas de montaña también son lo suficientemente resistentes para las personas con fascitis plantar.
- Pros: talón elevado para un máximo soporte y excelente tobillo para terrenos más difíciles.
- Contras: un poco más pesado que otros zapatos de senderismo que brindan soporte para la fascitis plantar.
- Precio: $$
- Encuentre en línea: zapatos de mujer, zapatos de hombre
Sandalias
Diapositiva de recuperación de Hoka One One Ora
Los toboganes de recuperación Hoka Ora son los favoritos de Lobkova, especialmente para caminar por el patio trasero y correr perros.
- Pros: comodidad y soporte.
- Contras: algunas personas pueden encontrarlos voluminosos.
- Precio: $
- Encuentra en línea: zapatos unisex
NAOT Krista
Para caminatas más largas y atuendos elegantes, a Lobkova le gusta Krista de NAOT. La sandalia es lo suficientemente elegante como para usarla en el trabajo, pero cómoda y lo suficientemente solidaria como para tomar vacaciones.
- Pros: Viene en varios colores, elegante, elegante, cómodo y de apoyo.
- Contras: caro.
- Precio: $$
- Encuentra en línea: zapatos unisex
¿Debo usar ortesis en mis zapatos?
Las ortesis son inserciones de zapatos que se colocan en los zapatos para ayudar a controlar afecciones específicas, como:
- dolor en el talón
- molestias generales en los pies
- dolor de arco
- fascitis plantar
Dependiendo de la gravedad de su dolor, puede comprar aparatos ortopédicos personalizados que están hechos específicamente para su problema. Pero tienden a ser costosos. Las marcas comerciales son una opción más asequible, pero no están hechas a medida para tus pies.
Según Lobkova, las ortesis personalizadas están hechas para mantener el pie en una posición óptima mientras camina para eliminar las fuerzas mecánicas que causan la fascitis plantar. Las ortesis de venta libre suelen proporcionar un alivio temporal para la fascia plantar en forma de amortiguación debajo del talón.
Las ortesis son de gran utilidad cuando se trata de disminuir la tensión y el estrés en la fascia plantar, dice Rimawi. Además, pueden reafirmar cualquier soporte de arco que su zapato pueda carecer. También tienen una copa de talón profunda, que Rimawi dice que puede ayudar a absorber el impacto con cada paso.
Para llevar
Cuando se trata de elegir un zapato para la fascitis plantar, lo mejor es hablar con un especialista, ya sea un podólogo o fisioterapeuta, y probar muchos estilos diferentes.
Si bien cada zapato discutido en este artículo está diseñado para brindar soporte y comodidad, su objetivo es encontrar cuál se siente mejor en sus pies.
