¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es una afección común del pie que causa dolor en uno o ambos talones. Ocurre cuando los ligamentos de la fascia plantar en los pies, que actúan como amortiguadores, se dañan e inflaman.
Si descubre que el dolor en el talón se interpone en sus actividades diarias, pruebe estos consejos rápidos para obtener alivio.
1. Aplicar aceite esencial de lavanda
Según un estudio de 2015, el aceite esencial de lavanda tiene propiedades antiinflamatorias que lo convierten en un posible tratamiento para el dolor causado por la inflamación. Intente diluir una o dos gotas en un aceite portador, como el aceite de oliva o de coco, y masajee las plantas de los pies. También puede intentar agregar unas gotas a un baño de pies tibio.
2. Use zapatos de apoyo
Trate de usar zapatos que brinden un buen soporte para el arco y tengan una curación baja, especialmente si va a estar mucho de pie. Esto ayuda a apoyar su fascia plantar y evitar que se inflamen.
3. Use ortesis
Su médico puede recomendarle plantillas ortopédicas o almohadillas para los pies para ayudar a distribuir su peso de manera más uniforme, especialmente si tiene arcos altos. Puede prepararlos en la mayoría de las farmacias, o su médico puede personalizarlos para sus pies. Después de unos meses, deberías poder dejar de usarlos.
4. Use una férula nocturna
Las férulas nocturnas ayudan a aliviar la fascitis plantar estirando los arcos y las pantorrillas durante la noche. Estos tienden a funcionar mejor para las personas que han tenido fascitis plantar durante al menos seis meses. La mayoría están destinados a usarse durante uno o tres meses y vienen en modelos duros y blandos.
5. Reemplace los zapatos deportivos viejos
Si usa regularmente los mismos zapatos para hacer ejercicio, asegúrese de reemplazarlos regularmente. Las señales de que necesita un nuevo par incluyen:
- usar en las suelas
- estiramiento de los talones
- moldeado de las plantillas a la forma de su pie
- descomposición del interior del zapato
- nuevas ampollas se forman en tus pies
- dolor nuevo en los pies, piernas o espalda
Los corredores deben reemplazar sus zapatos deportivos cada 400 a 500 millas. Los no corredores deben reemplazar los zapatos deportivos cada seis meses más o menos, dependiendo de la frecuencia con que los use.
6. Estiramiento
Para calmar el dolor causado por la fascitis plantar, intente estirar suavemente el arco del pie y la pantorrilla. Por ejemplo, intente lanzarse hacia adelante con una pierna e intentar colocar el pie en la otra pierna lo más cerca posible del suelo. Echa un vistazo a estos otros estiramientos para la fascitis plantar.
7. Masaje
Puede realizar técnicas de masaje simples para aliviar el dolor en los talones. Usa tus pulgares para masajear tus arcos y talones, trabajando desde la punta de los pies hasta el talón. También puede usar una pelota de golf para masajear sus arcos. Pon tu pie en la pelota de golf, agárrate a un objeto estable y rueda la pelota debajo de tus arcos.
8. Aplicar hielo
Mientras que un cubo de hielo puede ser un buen masajeador, una bolsa de hielo puede ayudar a reducir la inflamación. Cubra su bolsa de hielo con un paño o una toalla delgada y sosténgala sobre el área dolorida tres o cuatro veces al día durante 15 a 20 minutos a la vez. También puede rodar un cubo de hielo debajo de su pie, al igual que la pelota de golf de arriba.
9. Bajar de peso
Cargar más peso ejerce más presión sobre la fascia plantar. Si tiene sobrepeso, perder algunas libras puede ayudar a aliviar algo de esa presión. Trabaje con su médico para elaborar un plan a largo plazo que se centre en una dieta equilibrada y ejercicio regular.
10. Descansa
A veces, la fascitis plantar es una señal de que sus pies simplemente necesitan descansar, especialmente si regularmente practica deportes de alto impacto. Darle un descanso a sus pies durante unos días puede ayudar a reducir la inflamación y dejar que su fascia plantar sane. Mientras sana, intente una actividad de bajo impacto, como nadar.
11. Toma AINE
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno (Advil, Motrin), trabajan para reducir la inflamación en el cuerpo. Esto podría ayudar a aliviar el dolor en los pies causado por la fascia plantar inflamada. Solo asegúrese de no tomar más de lo recomendado y tenga en cuenta cómo pueden interactuar con otros medicamentos.
12. Obtenga terapia de RTE
La terapia de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TEN) alivia el dolor mediante estimulación eléctrica de bajo voltaje. Es un tratamiento no invasivo que puede realizar un profesional o solo con una unidad de RTE.
Cuando ver a un doctor
En algunos casos, es posible que necesite un tratamiento adicional para la fascitis plantar. Si el dolor en el pie no responde a ningún tratamiento en el hogar, comuníquese con su médico. Es posible que quieran hacer algunas pruebas adicionales o tomar algunas radiografías para descartar cualquier otra causa de dolor en el pie. Para la fascitis plantar severa, también puede necesitar fisioterapia o inyecciones de esteroides.
