Se apoyó en una barriga más grande, pero probablemente esperaba evitar los tobillos más gruesos y los dedos gordos que indican que está en su tercer trimestre.
No se puede negar, esas extremidades hinchadas palpitan y duelen, especialmente al final de un largo día de pie. Pero sigue sonriendo porque un masaje en los pies puede darte el alivio que anhelas, y más.
¿Es seguro el masaje de pies durante el embarazo?
Si bien un masaje de pies suena tentador, es posible que se pregunte si es seguro durante el embarazo. Afortunadamente, siempre que evite áreas específicas en el pie y el tobillo que pueden desencadenar contracciones uterinas y maduración cervical, puede disfrutar del relajante masaje de pies con el que ya está soñando.
Hay preocupaciones sobre las mujeres embarazadas que han desarrollado coágulos de sangre en las piernas. Los cambios en el flujo sanguíneo la ponen en mayor riesgo durante el embarazo.
Si tiene un punto enrojecido, hinchado o más caliente en la parte inferior de las piernas, no se dé un masaje y consulte a su médico de inmediato. Y si tiene antecedentes de coágulos sanguíneos, asegúrese de consultar a su médico antes de recibir un masaje en las extremidades inferiores.
Si su médico lo autorizó para un masaje, tiene varias opciones para elegir, con diferentes niveles de seguridad.
Pedicura masaje de pies
Si bien es posible que tengas la tentación de matar dos pájaros de un tiro al recibir un masaje en los pies y que te pinten las uñas de los pies que ya no puedes alcanzar, recibir un masaje en el salón de uñas no es la opción que deseas elegir.
Esto se debe a que los técnicos en uñas generalmente no están capacitados en masajes durante el embarazo. Para errar por el lado de la precaución, es mejor omitir el masaje completo de piernas y pies cuando termines los dedos de los pies durante el embarazo.
Masajista
Su mejor opción es un terapeuta de masaje registrado o un reflexólogo registrado que tenga capacitación en masaje prenatal. Estarán familiarizados con lo que es seguro, así como con lo que se sentirá mejor para sus pies y piernas cansados.
Masaje casero
Si desea un masaje en los pies, pídale a su pareja que lo mime. Sin embargo, antes de alcanzar una botella de aceite y una vela perfumada, lea a continuación para asegurarse de que ambos estén al tanto de las zonas de no contacto mencionadas anteriormente.
En resumen: evite las esquinas de los dedos meñique y huecos en las áreas internas y externas justo debajo de los huesos del tobillo. Además, encuentre una posición cómoda para reclinarse durante el masaje, pero evite acostarse boca arriba.
Si en algún momento comienza a sentir molestias, calambres u otros problemas durante un masaje, continúe y deténgase.
¿Cuáles son los beneficios del masaje de pies durante el embarazo?
Si está buscando datos para justificar ese masaje nocturno en los pies, a continuación encontrará algunos beneficios potenciales.
- Reducción de la depresión y la ansiedad. En un estudio de 5 semanas en mujeres embarazadas que recibieron terapia de masaje durante 20 minutos a la semana, los participantes no solo informaron una disminución del dolor en las piernas y la espalda, sino que también disminuyeron la depresión y la ansiedad.
- Bajos niveles de cortisol. El masaje reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés de su cuerpo). ¿El resultado? Una sensación general de relajación y calidez.
- Trabajo acortado. Los beneficios de la terapia de masaje en el parto no son algo para estornudar. El mismo estudio señaló que las mujeres masajeadas trabajaban 3 horas menos y necesitaban menos medicación, en promedio.
- Beneficios para bebé. El estudio también mostró que los recién nacidos de madres masajeadas tenían menos probabilidades de nacer prematuramente y tener un bajo peso al nacer. Asimismo, mostraron niveles más bajos de cortisol que los recién nacidos de madres en el grupo de control, lo que podría traducirse en un bebé más tranquilo.
- Beneficios posparto. Si bien puede parecer demasiado bueno para ser verdad, los beneficios de la terapia de masaje también se extienden hasta después del nacimiento. La depresión posparto y los niveles de cortisol fueron más bajos en las mujeres masajeadas.
Ahora estás a bordo y quieres saber exactamente cómo funciona el masaje para lograr todos estos beneficios, ¿verdad? Los investigadores piensan que pueden atribuirlo a una mayor actividad vagal.
El nervio vago es el más largo de los nervios craneales y controla el centro nervioso interno. Parece que el masaje pone este nervio a toda velocidad, aumentando el flujo sanguíneo en las áreas del cerebro que controlan la depresión, el estrés, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Ponga todo junto: una mamá más relajada, un parto más corto y un bebé más tranquilo y mejor desarrollado. Hola, listo. ¡Has tenido un buen comienzo!
¿Cuáles son los riesgos del masaje de pies durante el embarazo?
Masaje responsablemente. El masaje no es para usted si tiene antecedentes de coágulos sanguíneos en las piernas o los síntomas de trombosis venosa profunda (TVP), como un área inflamada caliente en la pierna. Consulte a su médico lo antes posible si sospecha de TVP.
Ahora que tiene muchas ganas de cosechar los beneficios del masaje, tenga en cuenta las tres áreas a continuación que desea evitar tocar. Se dice que hay puntos de acupresión que inducen el parto.
Bazo 6 (SP6) punto de acupresión
¿Dónde está? Esta es el área en el tobillo interno, aproximadamente tres dedos de ancho sobre el hueso del tobillo interno.
¿Por qué evitarlo? Masaje aquí y puede estimular la parte inferior del abdomen, no es una gran idea para una mamá embarazada.
Vejiga urinaria 60
¿Dónde está? Esta área está detrás del hueso del tobillo en el exterior de la pierna, entre el tendón de Aquiles y el hueso del tobillo principal.
¿Por qué evitarlo? El masaje aquí puede promover el parto, pero también se puede usar durante el parto para aliviar el dolor.
Vejiga urinaria 67
¿Dónde está? Esta área está en la esquina del dedo meñique justo cerca de la uña del pie.
¿Por qué evitarlo ? Se dice que el masaje aquí provoca contracciones y pone a su bebé en posición para el parto.
Dicho esto, un pequeño estudio en 132 mujeres después de su fecha de parto pinta una imagen diferente. Mostró que masajear a estas mujeres (que no habían dado a luz previamente) no parecía inducir el parto. Claramente, se necesita más investigación, pero siempre es aconsejable errar por el lado de la seguridad.
Consejos para el masaje de pies durante el embarazo
¿Listo para ir? Comparta estos sencillos consejos con su pareja, amigo u otro ayudante para un masaje súper relajante en casa.
- Aplique una cantidad generosa de aceite de masaje o loción para reducir la fricción y obtener esa sensación sedosa.
- Comience aflojando el tobillo con un movimiento de sacudida suave de lado a lado.
- Sostenga el pie con ambas manos y luego frote la parte superior del pie con movimientos firmes hacia arriba. Siempre golpee hacia arriba hacia el corazón, ya que eso mejora la circulación. Vuelve con un golpe más ligero.
- Masajea también los dedos de los pies, dándoles un tirón suave. Frotar entre los dedos de los pies.
- Aprieta los talones.
- Pase a frotar la parte inferior del pie.
Puede alternar la cantidad de presión aplicada usando sus dedos para aplicar una presión más ligera y sus pulgares, nudillos y palmas para aplicar una presión más profunda.
¿Listo para más? No se detenga en un masaje de pies … use las mismas técnicas para masajear las pantorrillas y los muslos.
Para llevar
La terapia de masaje de pies es la terapia alternativa más común recomendada para mujeres embarazadas, y por una buena razón. Así que levanta los pies y relájate … porque estás haciendo un gran trabajo cargando a ese bebé y te lo mereces.
