Como persona embarazada, puede parecer que cada vez que te das la vuelta te dicen que no hagas algo.
Cita noche sushi? ¡No para ti! ¿La deliciosa exhibición de queso en el club de lectura? No, todos son quesos blandos. ¿Esa taza extra de café? Ya puedes sentir el juicio que emana de tu barista favorito, así que no tiene sentido ni siquiera preguntarle.
Al enfrentarse a una lista creciente de cosas que no debe hacer durante el embarazo, puede comenzar a parecer que nada es seguro para usted y su hijo por nacer. Sabes que debes comer, dormir y hacer ejercicio para mantenerte saludable, pero puede parecer complicado averiguar cuánto de todo y qué tipo de cosas puedes hacer.
Por ejemplo, nadar. ¿Eso es seguro? En pocas palabras, sí.
Si bien solo usted puede decidir en qué actividades le gustaría participar durante su embarazo, hemos recopilado información para ayudarla a tomar la decisión de darse un chapuzón en la piscina. (¡Ten en cuenta que no hay sustituto para hablar con tu médico sobre tus afecciones específicas!)
¿Es seguro nadar durante el embarazo?
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, la natación es una de las formas más seguras de ejercicio durante el embarazo. (Aunque es importante tener en cuenta que el esquí acuático, el buceo y el buceo no son aprobados, ya que colocan a las mujeres embarazadas en un mayor riesgo de lesiones).
La natación es incluso una forma aprobada de ejercicio durante la fertilización in vitro (FIV) debido a los considerables beneficios para la salud que ofrece sin poner un alto nivel de estrés en el cuerpo.
Si le preocupa perder su resistencia y fuerza muscular durante la FIV debido a restricciones de actividad, la natación puede ofrecer una forma segura de mantener su nivel de condición física actual.
La natación es un ejercicio de bajo impacto que desarrolla fuerza y capacidad aeróbica. Al centrarse en los ejercicios que desarrollan la fuerza central y no tuercen el abdomen, es posible realizar un entrenamiento de natación seguro incluso al final de su embarazo.
Otras Consideraciones
Sin embargo, es importante tener en cuenta que si bien la natación generalmente se considera segura durante el embarazo, es posible que no esté aprobada para mujeres con ciertas afecciones médicas o restricciones de actividad debido a complicaciones del embarazo.
Siempre es mejor hablar con su médico acerca de su situación específica, especialmente si está cambiando su plan de ejercicio normal o tiene alguna afección médica o relacionada con el embarazo.
Esté atento a los riesgos
Cuando vaya a nadar, es importante nadar solo en áreas que sepa que son seguras.
Teniendo en cuenta que puede cansarse más rápido que cuando no está embarazada, tenga en cuenta si nada lejos de la orilla o la playa. Considere las mareas, si el agua es agitada, y cualquier informe de bacterias en el agua antes de nadar.
Vigila la temperatura
Además, se debe evitar nadar en aguas muy cálidas durante el embarazo, ya que esto puede elevar la temperatura corporal.
Debido a que es importante que su temperatura no supere los 102.2 ° F (39 ° C) a medida que su bebé crece dentro de usted, el uso de bañeras de hidromasaje, aguas termales o incluso baños muy calientes para relajarse durante el embarazo debe limitarse cuidadosamente, si hecho en absoluto.
Particularmente en el primer trimestre, un aumento en la temperatura corporal debido a estar sumergido en agua caliente podría provocar anomalías al nacer o un posible aborto espontáneo, por lo que es importante tomar en serio esta recomendación.
En el otro lado del termostato, es importante evitar nadar en lagos y océanos en climas fríos, ya que la temperatura fría puede poner al cuerpo en estado de shock o provocar enfermedades, ninguna de las cuales es buena para su bebé en desarrollo. (¡Como beneficio adicional, esto proporciona una excelente razón para evitar la sugerencia de su amigo de una zambullida del oso polar!)
Practica la moderación
El ejercicio en el agua puede ser una gran idea durante el embarazo, porque hay poco riesgo de caerse, y el agua es calmante para los dolores y molestias del embarazo que experimentan muchas mujeres. Sin embargo, como cualquier cosa buena, es posible exagerar.
La natación puede volverse insegura durante el embarazo si se produce demasiado esfuerzo. Al igual que todas las formas de ejercicio durante el embarazo, debe dejar de nadar si comienza a sentir náuseas, se calienta demasiado o experimenta flujo vaginal, sangrado o siente dolor abdominal y pélvico.
Considere mantener las sesiones de natación por aproximadamente 30 minutos a la vez y limite de 3 a 5 veces por semana. Si eres nuevo en la natación, pídele a un entrenador o entrenador que te ayude a desarrollar una rutina segura para tus habilidades físicas. Esto puede ayudar a prevenir el esfuerzo excesivo.
¿Qué pasa con el cloro?
Si le preocupa nadar en una piscina u otro entorno con cloro, le alegrará saber que al menos un estudio de 2010 sugiere que no hay resultados negativos de nacimiento asociados con los productos químicos de limpieza en las piscinas.
De hecho, según ese estudio, ¡las mujeres que nadaban en el agua de la piscina al comienzo y en la mitad de su embarazo tenían un riesgo ligeramente menor de dar a luz a sus bebés prematuros o con malformaciones congénitas en comparación con las que no hacían ejercicio!
Si bien investigaciones más recientes plantearon preocupaciones sobre la exposición fetal a subproductos de desinfección del agua en piscinas, los autores del estudio declararon que se necesitaban más datos e información a largo plazo.
¿Cuáles son los beneficios de nadar durante el embarazo?
El ejercicio en general se recomienda durante el embarazo, ya que mantiene el cuerpo sano y lo prepara para los rigores del parto que se avecina. Además de los beneficios generales de la actividad física, hay algunas razones adicionales para considerar probar la natación durante el embarazo:
- Nadar es una forma de ejercicio de bajo impacto, por lo que tus huesos y articulaciones te lo agradecerán. Estar rodeado de agua también puede ayudar a elevar un poco la presión sobre el cuerpo por el peso extra que llevas durante el embarazo.
- Mejor dormir! Al igual que muchas formas de ejercicio aeróbico, puede pasar un mejor sueño nocturno al pasar un tiempo en la piscina. Dado que el sueño puede ser difícil en varios momentos durante el embarazo, este es un beneficio que no debe pasarse por alto.
- El agua puede ser una gran forma de alivio del dolor, especialmente durante el embarazo, cuando puede experimentar hinchazón o molestias debido al aumento de peso. Incluso durante su trabajo de parto real, el uso de una ducha, baño o piscina de agua puede actuar como una medida de comodidad para los dolores que pueda estar experimentando.
- La natación puede ayudar al sistema neurológico de su bebé nonato. En un experimento, la natación de una rata madre embarazada alteró el desarrollo cerebral de su descendencia de manera positiva. Este estudio puede indicar que la natación puede proteger a los bebés contra la hipoxia-isquemia, un problema neurológico, pero el jurado actualmente se mantiene al margen mientras se produce más información e investigación.
- La natación generalmente se puede hacer de manera segura en los tres trimestres. Por lo tanto, no debe preocuparse por detenerse una vez que llegue a cierto punto de su embarazo.
Consejos para nadar durante el embarazo
Si decide nadar durante su embarazo, aquí hay algunos consejos para que sea lo más agradable y seguro posible:
- Encuentra un buen traje de baño. A medida que avanza su embarazo, su tamaño y forma cambiarán. No es divertido tratar de encajar o nadar en algo que no le queda bien, así que invierta en un nuevo traje de baño cuando su cuerpo esté listo.
- ¡Cuida tu paso! Puede ser resbaladizo entrar y salir de ambientes acuáticos. Asegúrese de caminar con cuidado para no caerse y tenga cuidado en los vestuarios de la piscina donde es fácil deslizarse sobre un charco de agua.
- Use protector solar de amplio espectro con un mínimo de SPF 30 cuando nade al aire libre para evitar quemaduras. Recuerde volver a aplicar protector solar con frecuencia y considere evitar nadar al aire libre entre las 10 a. M. Y las 4 p. M. Cuando la luz solar directa sea más intensa.
- Mantente hidratado. Incluso si no tiene sed, puede deshidratarse mientras nada. La sensación refrescante de estar rodeado de agua puede hacerte creer que estás bien, pero es importante tomarse un descanso para beber agua. Evite las bebidas alcohólicas o las bebidas con alto contenido de cafeína que también fomentarán la deshidratación.
- Siempre nade con alguien más alrededor. Si está nadando en un área sin socorrista, asegúrese de traer a un amigo. (Si eres nuevo en los puntos de agua, también es una buena idea inscribirte en algunas lecciones de natación a través de la Cruz Roja u otra organización local para mejorar tu seguridad).
Para llevar
Aunque puede sentir que no puede hacer (¡o comer!) Nada mientras está embarazada, es probable que nadar alrededor de la piscina obtenga el visto bueno de su médico.
La natación no solo puede aliviar el dolor durante el embarazo, sino que es probable que otros beneficios para la salud, como la mejora del sueño y la buena forma física, sigan un chapuzón en la piscina.
Generalmente considerado una forma segura de ejercicio durante los tres trimestres, definitivamente es algo que vale la pena buscar si tiene algún interés. ¡Solo asegúrese de consultar con su médico antes de planificar un parto en el agua!
