La forma en que vemos el mundo da forma a lo que elegimos ser, y compartir experiencias convincentes puede enmarcar la forma en que nos tratamos, para mejor. Esta es una perspectiva poderosa
Si tiene hipotiroidismo, puede lidiar con síntomas diarios como náuseas, fatiga, aumento de peso, estreñimiento, sensación de frío y depresión.
Si bien los síntomas que acompañan al hipotiroidismo (una tiroides poco activa) pueden afectar varias partes de su vida, el aumento de peso parece ser un área que causa angustia y frustración significativas.
Cuando su tiroides está poco activa, su metabolismo se ralentiza, lo que puede conducir a un aumento de peso.
El hipotiroidismo generalmente se diagnostica en la edad adulta, pero muchas personas le dirán que recuerdan haber luchado con su peso y otros síntomas durante años.
El hipotiroidismo se vuelve más pronunciado con la edad y es mucho más común en mujeres que en hombres. De hecho, el 20 por ciento de las mujeres en los Estados Unidos desarrollarán la afección a los 60 años.
Healthline habló con tres mujeres con hipotiroidismo sobre el aumento de peso, cómo aceptaron sus cuerpos y los cambios en el estilo de vida que hicieron para controlar su peso.
Ginny al alejarse del conteo de calorías
Mantener un peso saludable con hipotiroidismo ha sido un desafío para Ginny Mahar, cofundadora de Thyroid Refresh. Diagnosticada en 2011, Mahar dice que el consejo de su médico con respecto a su aumento de peso fue "comer menos y hacer más ejercicio". ¿Suena familiar?
Al ser diagnosticado
Durante tres años, Mahar siguió el consejo de su médico. "Utilicé un popular programa de pérdida de peso y rastreé el consumo de alimentos y el ejercicio religioso", comparte con Healthline.
Al principio, pudo bajar de peso, pero después de seis meses, su cuerpo se negó a ceder. Y a pesar de su dieta restringida en calorías, comenzó a aumentar de peso. En cuanto a los medicamentos para la tiroides, en 2011 su médico comenzó a tomar levotiroxina (ahora está tomando la marca Tirosint).
Mahar dice que tuvo que llegar a una aceptación más profunda de su cuerpo. "Con una tiroides poco activa, la restricción calórica no funciona como lo hace para las personas con función tiroidea normal", explica.
Debido a esto, ha tenido que cambiar su mentalidad de una actitud de oposición a su cuerpo a una actitud de amor y cuidado por su cuerpo.
Mahar dice que ha podido mantener lo que se siente como un tamaño saludable y aceptable, y lo más importante, un nivel de fuerza y energía que le permite perseguir sus sueños y ser la persona que quiere ser.
Mahar siente que ese mensaje es importante para que otros pacientes de tiroides lo escuchen para que no se rindan cuando la balanza no refleja sus esfuerzos.
Hacer cambios para el futuro
Mahar abandonó la restricción calórica como una forma de pérdida de peso, y ahora apunta a comidas antiinflamatorias altas en nutrientes compuestas de productos orgánicos, grasas saludables, proteínas animales de alta calidad y algunos granos sin gluten.
"Ya no cuento las calorías, pero vigilo mi peso y, lo más importante, escucho a mi cuerpo", dice.
Al cambiar su mentalidad de dieta, Mahar dice que ha recuperado su salud. "Parece que alguien volvió a encender las luces dentro de mí, después de cuatro años de estar en la oscuridad", dice ella.
De hecho, desde que hizo este cambio en 2015, los anticuerpos de su Hashimoto se han reducido a la mitad y continúan disminuyendo. "Me siento mucho mejor y rara vez me enfermo. No es una exageración decir que recuperé mi vida".
Danna se centra en las opciones de salud que están bajo su control
Danna Bowman, cofundadora de Thyroid Refresh, siempre supuso que las fluctuaciones de peso que experimentó cuando era adolescente eran parte normal de la vida. De hecho, se culpó a sí misma, pensando que no estaba comiendo bien o haciendo suficiente ejercicio.
Cuando era adolescente, dice que la cantidad que quería perder nunca fue más de 10 libras, pero siempre parecía una tarea monumental. El peso era fácil de poner y difícil de quitar, gracias a sus hormonas.
"Mi peso era como un péndulo que se balanceaba de un lado a otro durante décadas, especialmente después de mis dos embarazos: fue una batalla que no estaba ganando", dice Bowman.
Al ser diagnosticado
Finalmente, después de ser diagnosticada adecuadamente en 2012, tenía un nombre y una razón para parte o la mayor parte de su lucha de por vida con la escala: la enfermedad de Hashimoto. Además, ella comenzó a tomar medicamentos para la tiroides. Fue en ese momento que Bowman se dio cuenta de que un cambio de mentalidad era una necesidad.
"Obviamente, muchos factores pueden contribuir a los problemas de peso, pero debido a que el metabolismo funciona más lentamente cuando la tiroides está poco activa, lo que una vez funcionó para perder peso, ya no funciona", explica. Entonces, dice Bowman, tuvo que encontrar nuevas formas de crear un cambio.
Hacer cambios para el futuro
Bowman cambió su dieta a alimentos orgánicos y antiinflamatorios, agregó movimientos diarios que incluían caminar y Qigong, y se comprometió con prácticas de atención plena como la meditación y el diario de gratitud.
"Dieta" ya no es una palabra que Bowman usa. En cambio, cualquier discusión relacionada con los alimentos y las comidas se trata de nutrición y agregar alimentos reales, integrales, orgánicos, sin procesar, saludables y grasos, y menos sobre eliminar cosas.
"Me siento mejor y más vivo ahora que en años", dice Bowman sobre el resultado.
Charlene se enfoca en las decisiones del día a día, no en la escala
Charlene Bazarian tenía 19 años cuando notó que su peso comenzaba a subir. En un esfuerzo por dejar lo que ella pensaba que era "Freshman 15", Bazarian limpió su alimentación y se ejercitó más. Sin embargo, su peso siguió subiendo. "Fui a varios médicos, cada uno de los cuales dijo que estaba bien", dice Bazarian.
No fue hasta que su madre, que también tiene hipotiroidismo, le sugirió que viera a su endocrinólogo, que las cosas tenían sentido.
Al ser diagnosticado
"Podía decir con solo mirarme que mi tiroides probablemente era el culpable", explica. Después de que se confirmó el diagnóstico, Bazarian recibió un medicamento hipotiroideo.
Esto comenzó varios años de intentar cada dieta para encontrar algo que funcionara. "Con frecuencia explico en mi blog que siento que intenté todo, desde Atkins hasta Weight Watchers", explica. "Perdería algo de peso y luego lo recuperaría".
Hacer cambios para el futuro
Bazarian dice que aprendió todo lo que pudo sobre el desarrollo muscular y el uso de la forma física para aumentar sus niveles de energía.
Eliminó los carbohidratos con almidón como el pan, el arroz y la pasta, y los reemplazó con carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral y la batata. También incluyó proteínas magras como pollo, pescado, bisontes y muchas verduras de hoja verde.
En cuanto a escapar del ciclo de la dieta tóxica, Bazarian dice que después de un momento de spa "ajá" (siendo avergonzada por la recepcionista porque la bata única era demasiado pequeña), se dio cuenta de que no había una línea de meta cuando se trata de mantener un peso saludable.
"Me di cuenta de que son las elecciones del día a día las que marcan la diferencia y que tengo que prestar atención a lo que funciona para mi cuerpo", dice ella.
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Consejos para perder peso mientras se trata de hipotiroidismo
Lograr una pérdida de peso saludable comienza con la búsqueda del médico adecuado que comprenda su situación y esté dispuesto a mirar más allá de la restricción calórica. Además, hay cambios en el estilo de vida que puede hacer. Mahar y Bowman comparten cuatro consejos para perder peso mientras se trata de hipotiroidismo.
- Escucha a tu cuerpo. Ser consciente de lo que le dice su cuerpo es uno de los pasos más importantes que puede tomar, dice Bowman. "Lo que funciona para una persona puede o no funcionar para usted", explica. Aprenda a prestar atención a las señales que le está dando su cuerpo y ajústese según esos signos.
- La comida es una pieza fundamental del rompecabezas. “Nuestros cuerpos necesitan la mejor nutrición que podamos darles. Es por eso que hacer que cocinar sea una prioridad, así como preparar comidas con ingredientes limpios y orgánicos, es tan importante”, dice Mahar. Infórmese sobre qué alimentos apoyan o frustran la función tiroidea y la salud autoinmune, y dedique tiempo a descubrir sus desencadenantes dietéticos únicos.
- Elija ejercicios que funcionen para usted. Cuando se trata de hacer ejercicio, dice Mahar, a veces menos es más. "La intolerancia al ejercicio, la hipermovilidad o los brotes autoinmunes inducidos por el ejercicio son riesgos que los pacientes con hipotiroidismo deben comprender", explica.
- Trátelo como un estilo de vida, no como una dieta. Bájate de esa tonta rueda de hámster, dice Bowman. Trata de elegir alimentos saludables, bebe mucha agua, comprométete a moverte diariamente (cualquier ejercicio que sea adecuado para ti) y conviértete en una prioridad. “Tienes una oportunidad y un cuerpo. Hacer que cuente."
Sara Lindberg, BS, MEd, es escritora independiente de salud y estado físico. Tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en asesoramiento. Ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional impacta nuestra salud y estado físico.
