Existe una buena posibilidad de que aumente de peso si disfruta de demasiados alimentos reconfortantes o si se mantiene alejado del gimnasio durante demasiado tiempo. Pero si tienes hipotiroidismo, los números en la escala pueden aumentar, incluso si te mantienes firmemente en tu dieta y te ejercitas religiosamente.
Las hormonas que libera su glándula tiroides ayudan a regular su metabolismo, o qué tan eficientemente su cuerpo quema alimentos para obtener energía. Cuando su tiroides produce menos hormonas, como lo hace en el hipotiroidismo, su metabolismo se ralentiza. Por lo tanto, no quemará calorías tan rápido y aumentará de peso. El aumento de peso generalmente no es extremo, tal vez 5 o 10 libras, pero puede ser suficiente para afectar su autoestima.
Cuanto más severo sea tu hipotiroidismo, más peso ganarás. Parte del aumento de peso es grasa, pero gran parte es acumulación de líquido de los efectos de una tiroides poco activa en la función renal.
Detener el aumento de peso
Una forma de controlar el aumento de peso es tomando el medicamento de hormona tiroidea que le recetó su médico. Una dosis diaria de levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) acelerará su producción de hormona tiroidea nuevamente y, con ello, su metabolismo. Una vez que esté tomando la dosis correcta, su peso debería estabilizarse y no debería tener más problemas para perder peso que cualquier otra persona.
Sin embargo, es posible que la hormona tiroidea no te libere del peso que ya has engordado. Para volver a su peso original, siga una estrategia sensata que combine dieta y ejercicio.
Adopta una nueva dieta
Para recortar, comience restando calorías de su recuento diario, pero hágalo de manera segura. No sigas una dieta extremadamente estricta y baja en calorías. Tu cuerpo solo acumulará calorías y terminarás aumentando de peso. En cambio, desea encontrar un equilibrio entre las calorías que ingiere y las calorías que quema cada día.
Una meta segura para perder peso es de 1 a 2 libras por semana. En promedio, coma 500 calorías menos cada día y perderá aproximadamente una libra por semana. Reduzca 1,000 calorías por día y perderá 2 libras por semana.
Una manera fácil de reducir esas calorías es eliminar todos los alimentos que no necesita. Las galletas, pasteles, refrescos y dulces están llenos de calorías vacías. Te harán subir de peso sin aportar ningún nutriente.
En lugar de postre, coma un tazón de fruta fresca espolvoreado con edulcorante sin calorías. Reemplace el refresco con agua con gas y limón. Cambie los alimentos hechos con harina blanca procesada, como el pan blanco y las galletas saladas, por aquellos hechos con granos integrales.
Otra forma de reducir calorías es comer más alimentos ricos en energía. Estos alimentos contienen menos calorías por bocado. Te harán sentir lleno más rápido y estarás lleno por más tiempo.
Por ejemplo, coma un plato de sopa de verduras para el almuerzo en lugar de pizza. La sopa tiene menos de 100 calorías y tiene un alto contenido de agua, por lo que te llenará. Una porción de pizza tiene casi 300 calorías y tiene un alto contenido de carbohidratos, que tu cuerpo quemará rápidamente y te dejará con ganas de más.
Centre su comida alrededor de frutas y verduras, que son bajas en calorías y están repletas de nutrición. Agregue una fuente de proteína magra, como pescado, pollo o tofu.
Por supuesto, hable con su médico antes de realizar ajustes importantes en su dieta. Querrás que te ayuden a guiarte y supervisarte durante el proceso.
Muévanse
El ejercicio es el otro componente esencial de cualquier plan de pérdida de peso. El ejercicio regular convierte tu cuerpo en una máquina más eficiente para quemar grasa. Cuanto más entrenes, más calorías quemarás tanto con el ejercicio como cuando estés descansando.
Para perder peso, haga 300 minutos a la semana de ejercicio aeróbico, como trotar, andar en bicicleta o jugar al tenis. Eso equivale a unos 60 minutos al día, cinco días a la semana. Si no tiene una hora completa para hacer ejercicio, divida su rutina en segmentos de 10 o 20 minutos.
Elija una actividad que le guste y que sea conveniente para usted, para que pueda seguir con ella. Puede caminar por su vecindario cada mañana, seguir un DVD de ejercicios o tomar una clase de spinning en su gimnasio local. Cualquier actividad que haga que tu corazón lata más fuerte y te haga sudar, incluso hacer jardinería o trapear los pisos, cuenta como ejercicio.
Un entrenamiento diario también le dará más energía, contrarrestando la fatiga que puede causar el hipotiroidismo. Debido a que una tiroides poco activa puede disminuir su ritmo cardíaco, hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Facilite el ejercicio lentamente, y solo aumente gradualmente su ritmo y duración del entrenamiento cuando se sienta listo. Nuevamente, pregúntele a su médico acerca de ejercicios específicos y hacer una rutina establecida.
