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Comer por una T más alta
La testosterona es una hormona sexual masculina que afecta más que el deseo sexual. La hormona también es responsable de:
- salud ósea y muscular
- producción de esperma
- crecimiento del cabello
Puede perder testosterona a medida que envejece, así como de enfermedades crónicas. El hipogonadismo, también llamado testosterona baja o T baja, a menudo se trata médicamente para prevenir futuros problemas de salud.
Un equilibrio general de las hormonas es importante para controlar los niveles de testosterona. Esto significa consumir una dieta bien balanceada y rica en nutrientes.
Se recomienda tener en cuenta la ingesta total de alimentos que contienen hormonas o nutrientes que imitan las hormonas, como los fitoestrógenos, para lograr mejores niveles de testosterona.
Algunos estudios han demostrado que estos nutrientes pueden tener un efecto en el equilibrio hormonal general.
Junto con las recomendaciones de su médico, puede considerar los posibles alimentos que aumentan la testosterona como un complemento natural para los tratamientos con bajo contenido de T.
Dos nutrientes que son especialmente importantes para su dieta son la vitamina D y el zinc, los cuales son precursores para producir testosterona. Este artículo se centrará en los alimentos que destacan estos dos nutrientes.
1. Atún
El atún es rico en vitamina D, que se ha relacionado con una vida más larga y la producción de testosterona. También es un alimento saludable para el corazón, rico en proteínas y bajo en calorías.
Ya sea que elija alimentos enlatados o frescos, comer este pescado puede ser una forma natural de aumentar la testosterona. Una porción de atún satisface sus necesidades diarias de vitamina D.
Si no eres fanático del atún, puedes considerar otras fuentes sospechosas de vitamina D, como el salmón o las sardinas.
Recuerda que la moderación es la clave. Apunte a un máximo de dos o tres porciones por semana para minimizar su consumo de mercurio, que se encuentra en los mariscos.
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2. Leche baja en grasa con vitamina D
La leche es una gran fuente de proteínas y calcio.
Se alienta a los niños y las mujeres a beber leche para mejorar la salud ósea, pero la leche también puede mantener los huesos de los hombres fuertes también. El contenido de vitamina D también puede mantener los niveles de testosterona bajo control.
Asegúrese de elegir leche fortificada con vitamina D. Elija versiones bajas en grasa o descremadas. Tienen los mismos nutrientes que la leche entera sin todas las grasas saturadas.
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3. Yemas de huevo
Las yemas de huevo son otra fuente rica de vitamina D.
Si bien el colesterol tiene mala reputación, la yema de huevo contiene más nutrientes que las claras de huevo.
El colesterol de las yemas de huevo puede incluso ayudar a bajar la T. Siempre y cuando no tenga problemas de colesterol preexistentes, puede comer un huevo por día de manera segura.
4. Cereales fortificados
Los huevos no son el único alimento para el desayuno que puede ayudar a bajar la T. Si tiene que vigilar su colesterol en la sangre, esta es una noticia especialmente buena.
Ciertas marcas de cereales están fortificadas con vitamina D, sin mencionar otros nutrientes saludables para el corazón. Considere incorporar cereales fortificados en su rutina de desayuno para comenzar su día y sus niveles de testosterona.
5. Ostras
El zinc es un nutriente esencial durante la pubertad, y sus efectos pueden mantener las hormonas masculinas bajo control durante la edad adulta.
Los hombres que tienen baja T se benefician al aumentar su consumo de zinc si también tienen deficiencias de zinc. Las ostras son buenas fuentes de este mineral.
6. mariscos
Una porción ocasional de cangrejo o langosta puede hacer que sus niveles de testosterona sean buenos. Esto es gracias en parte al contenido de zinc en estos mariscos favoritos.
Según los Institutos Nacionales de Salud, el cangrejo real de Alaska tiene el 43 por ciento de su valor diario de zinc en solo una porción de 3 onzas.
7. carne de res
Existen preocupaciones de salud reales sobre el consumo excesivo de carne roja. Algunos cortes no solo tienen más grasa que las aves de corral, sino que comer demasiado también está relacionado con ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon.
Aún así, algunos cortes de carne tienen nutrientes que pueden aumentar la testosterona. El hígado de res es una fuente excepcional de vitamina D, mientras que la carne molida y el chuck asado contienen zinc.
Para mantener las grasas animales bajo control, elija solo cortes magros de carne de res y evite comerlos todos los días.
8. Frijoles
Cuando se trata de la salud de las hormonas masculinas, los frijoles pueden ofrecer más beneficios de lo que piensas. Muchas legumbres, como garbanzos, lentejas y frijoles horneados, se consideran buenas fuentes de zinc.
Como beneficio adicional, estos alimentos están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal que pueden proteger la salud de su corazón.
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Más comida para pensar
Los cambios en una dieta saludable pueden ayudar con una T baja, pero no son una cura para el hipogonadismo. Un médico debe confirmar que tiene niveles bajos de testosterona mediante un examen físico y un análisis de sangre.
Si le diagnostican bajo T, es posible que le receten reemplazos de la hormona testosterona, como:
- tabletas o pastillas
- parches de piel
- gel tópico
- inyecciones
Estos medicamentos también pueden conllevar el riesgo de efectos secundarios graves, así que asegúrese de hablar de todos ellos con su médico de antemano.
Además, considere hacer ajustes en la dieta para mejorar su salud general, no solo para tratar la baja T.
