Los esteroides legales, también conocidos como suplementos preentrenamiento de múltiples ingredientes (MIPS), son suplementos de venta libre (OTC). Están destinados a ayudar con el culturismo y mejorar el rendimiento del entrenamiento y la resistencia.
¿Pero realmente funcionan? ¿Y están a salvo?
Si y no. Algunos son perfectamente efectivos y seguros. Pero otros pueden tener consecuencias mortales.
Veamos cómo reconocer un esteroide legal de uno ilegal, qué precauciones tomar si planea usar esteroides legales y qué otros métodos probados puede usar para desarrollar músculo y fuerza.
¿Qué son exactamente los esteroides legales?
"Esteroides legales" es un término general para los suplementos de construcción muscular que no entran en la categoría de "ilegal".
Los esteroides anabolizantes androgénicos (AAS) son versiones sintéticas (fabricadas) de la hormona sexual masculina testosterona. Estos a veces se usan ilegalmente.
Las personas que tienen desgaste muscular o trastornos de la producción de testosterona pueden tomar estos suplementos hormonales para su afección si los receta un proveedor de atención médica.
Sin embargo, algunos atletas y culturistas usan ilegalmente estos esteroides para aumentar la masa muscular o el rendimiento.
Algunos suplementos legales tienen la ciencia de su lado y no son completamente inseguros. Pero otros pueden ser completamente ineficaces o incluso causar daño.
Aquí hay una breve descripción de qué suplementos pueden usarse en pequeñas dosis y cuáles evitar.
Creatina
La creatina es una de las opciones de soporte de rendimiento más conocidas. Es una sustancia natural que se encuentra en alimentos como el pescado y la carne. También se vende en muchas tiendas como un suplemento para el desarrollo muscular.
La creatina tiene numerosos beneficios documentados:
- Un estudio de 1999 encontró que los levantadores de pesas que usaron creatina mostraron un crecimiento casi tres veces mayor en las fibras musculares y duplicaron la masa corporal total que aquellos que no usaron creatina.
- Un estudio de 2003 encontró que usar creatina cuando estás entrenando con pesas puede ayudarte a desarrollar fuerza en tus piernas y aumentar tu masa muscular general.
- Una revisión de 2007 de los suplementos para el desarrollo muscular indicó que la creatina es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular.
La investigación tampoco ha encontrado efectos a largo plazo en la salud del uso de creatina.
Esté atento a cualquier ingrediente adicional en los suplementos que pueda tener efectos secundarios o causar reacciones alérgicas.
Metaloproteinasa de matriz (MMP)
MMP es una mezcla de creatina, betaína y extracto de dendrobium que a menudo se vende como Craze u otros nombres.
Este suplemento es relativamente seguro de usar. Sin embargo, no da lugar a las afirmaciones de desarrollo muscular que la copia de marketing de este medicamento puede hacerle creer.
Un estudio de 2014 encontró que los participantes que lo usaron durante un período de entrenamiento de 6 semanas informaron una mayor energía y una mejor concentración, pero no aumentaron la masa corporal o el rendimiento general.
Al igual que con otros suplementos OTC, busque ingredientes adicionales que puedan causar reacciones alérgicas o efectos a largo plazo en la salud.
Dimetilamilamina (DMAA)
Se ha encontrado DMAA en numerosos suplementos para el desarrollo muscular y la pérdida de peso, pero no es seguro. Cualquier producto que lo contenga y se comercialice como un suplemento dietético es ilegal.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha lanzado numerosas advertencias a los consumidores para que eviten el DMAA y sus diversas formas en los suplementos OTC.
El uso de DMAA puede provocar una o más de las siguientes complicaciones:
- estrechamiento de los vasos sanguíneos
- aumento de la presión arterial
- dificultad para respirar
- sensación de opresión en el pecho
- arritmia
- infarto de miocardio
- convulsiones
- desórdenes neurológicos
- condiciones de salud mental
Formas alternativas de desarrollar masa muscular y fuerza
Aquí hay algunas formas alternativas y saludables de desarrollar músculo que no requieren el uso de esteroides o suplementos posiblemente dañinos:
Crea una buena rutina de entrenamiento con pesas
Aprenda sobre los diferentes grupos musculares en su cuerpo. Alterne entre el entrenamiento de su pecho, brazos, abdominales y piernas. Mejore sus repeticiones y técnicas con el tiempo a medida que se sienta más cómodo.
Una rutina constante y desafiante le mostrará resultados mucho mejores que tomar esteroides y sobrecargar sus músculos.
Siga una dieta saludable y amigable para los músculos
Llene su dieta con alimentos que ayuden a desarrollar músculo magro en lugar de solo volumen. Muchos de estos alimentos son bajos en grasas no saludables y carbohidratos simples. En cambio, son altos en:
- proteína
- fibra
- omega-3
- aminoácidos
- grasas saludables
Su dieta puede incluir alimentos como:
- huevos
- pescado magro como atún y salmón
- yogur griego
- quinua
- garbanzos
- miseria
- tofu
Trabaja con un entrenador personal
Está bien si te sientes abrumado por la cantidad de tiempo y el pensamiento que necesitas dedicar al aumento de volumen o si no estás viendo los resultados que deseas. En este caso, trabajar con un entrenador personal puede ayudar.
Considere contratar a un entrenador personal certificado (CPT). Lea sus comentarios para asegurarse de que tengan un éxito comprobado y una tasa razonable para su presupuesto, de modo que pueda mantenerlo incluso cuando tenga ganas de darse por vencido.
Incluso hay entrenadores virtuales que pueden entrenarlo de forma remota a través de su teléfono, computadora portátil o TV.
Use una aplicación de ejercicios para crear una rutina y seguir el progreso
Planificar y registrar tus entrenamientos y tus objetivos personales de entrenamiento con una aplicación puede ser una manera rápida y fácil de asegurarte de que estás en el camino correcto.
Con el tiempo, tener registros detallados de su progreso puede darle una idea más tangible de cuán lejos ha llegado y qué tan cerca está de alcanzar sus objetivos. Aquí están nuestras mejores opciones de aplicaciones de fitness.
¿Por qué no deberías usar esteroides anabólicos?
Los esteroides anabolizantes androgénicos (AAS) son suplementos de testosterona hechos en laboratorio. Nunca son una buena opción para desarrollar músculos o fuerza debido a sus numerosos efectos secundarios negativos.
La Administración de Control de Drogas (DEA) clasifica AAS como medicamentos de la Lista III. Solo poseerlos ilegalmente (no recetados por un médico) puede resultar en hasta un año de prisión y una multa de al menos $ 1,000 por un delito por primera vez.
Estos son solo algunos de los posibles efectos del uso de AAS:
- Usar AAS mientras haces entrenamiento de resistencia puede aumentar tu riesgo de enfermedad cardíaca y otras complicaciones cardíacas.
- AAS puede hacerlo más agresivo y conducir a decisiones impulsivas.
- El uso a largo plazo de AAS para mantener una idea de cómo "se supone" que debe verse puede conducir a trastornos de la imagen corporal.
- Tomar AAS por vía oral puede causar daño hepático y disfunción a largo plazo.
- Los cambios hormonales causados por el uso o la interrupción de la AAS pueden provocar un aumento del tejido mamario en los hombres (ginecomastia).
- El aumento de la suplementación de testosterona puede hacer que los testículos se vuelvan más pequeños y pierdan su función con el tiempo.
- La disminución de la producción de esperma por el uso de esteroides en última instancia puede provocar infertilidad.
- El aumento de los andrógenos por tomar ciertos tipos de EAA puede causar un inicio temprano de la calvicie de patrón masculino.
La comida para llevar
Los esteroides, legales o no, nunca son la mejor solución para desarrollar músculo o ponerse en forma. Pueden causar muchos efectos secundarios que pueden amenazar cualquier progreso que haya realizado y tener consecuencias para la salud a largo plazo.
Es mejor enfocarse en formas sostenibles y saludables para desarrollar músculo y mantenerse en forma. También evitará el posible daño físico y psicológico de depender de sustancias artificiales para lograr el nivel de condición física que desea en el proceso.
