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4:30 am
Me despierto de un sueño sobre mi nivel de glucosa en sangre bajo. Esto es muy extraño porque mi glucosa en sangre, afortunadamente, nunca baja. Me levanto y pruebo solo para estar seguro, está bien.
Mientras estoy despierto, tomo mi medicamento para la tiroides, ya que debe tomarse al menos una hora antes del desayuno. Vuelvo a la cama, esperando poder dormir un poco más.
5:15 am
Después de acostarme en la cama completamente despierto durante 45 minutos, me doy cuenta de que el sueño ha terminado por la noche. Me levanto en silencio, para no molestar a mi esposo y agarrar mi diario de 5 minutos de la mesita de noche.
Mientras espero que el agua hierva para el té, escribo en mi diario. Enumero tres cosas por las que estoy agradecido y tres cosas que harían que mi día fuera genial. El estrés puede elevar los niveles de glucosa en la sangre, por lo que controlarlo es muy importante para mí. He descubierto que escribir un diario es una excelente manera de eliminar la negatividad y enfocarse en lo positivo.
Preparo una taza de té verde, hago mi lista de tareas para el día y empiezo a eliminar las malas hierbas por correo electrónico.
6:00 am
Compruebo mi glucosa en sangre nuevamente: ¡subió 16 puntos y ni siquiera he comido nada! Es muy bueno haber conseguido finalmente un monitor de glucosa continuo (CGM) FreeStyle Libre. No hay forma de controlar mi glucosa en la sangre con tanta frecuencia si tuviera que sacar un medidor y tiras y hacer una punción digital.
¡Ahora puedo tomar una lectura simplemente moviendo mi teléfono sobre mi brazo! El seguro generalmente no cubre los MCG para las personas con tipo 2 a menos que estén usando insulina, al menos ese fue el caso para mí. Decidí morder la bala financiera y obtener una de todos modos. Estoy tan contento de haberlo hecho.
Ahora puedo controlar mi glucosa en la sangre de manera más consistente y puedo ver claramente el impacto de todo lo que como y todo el ejercicio que hago. Creo que todos los diagnosticados con diabetes, o incluso prediabetes, deberían tener acceso a esta tecnología.
Ahora es el momento del primer desayuno: requesón, frambuesas, nueces, semillas de calabaza y una pizca de canela. Son 13 gramos de carbohidratos en total. Tomo el régimen de la píldora matutina de metformina, vitamina D3, dosis bajas de aspirina, pravastatina, vitamina C y un probiótico.
6:45 am
Este es mi tiempo creativo. Escribo e implemento la técnica Pomodoro, un sistema de gestión del tiempo con muchos seguidores en línea y fuera de línea. Me ayuda a evitar que mi yo "tipo A" permanezca sentado demasiado tiempo. "Sentarse es el nuevo fumar", dicen!
Cada vez que me acurruco en mi escritorio, le pido a Siri que configure un temporizador durante 25 minutos. Cuando suena el temporizador, me levanto y me muevo durante cinco minutos. Podría estirar mis isquiotibiales con frecuencia apretados. Podría correr por la isla en mi cocina. Podría practicar la postura del árbol para mejorar mi equilibrio.
Lo importante es que muevo mi cuerpo de alguna manera durante cinco minutos. Al final del día, ¡hice mucho ejercicio! Estar físicamente activo realmente me ayuda a mantener mi glucosa en sangre dentro del rango.
08:30 am
Han pasado aproximadamente dos horas desde que comí, así que me controlo la glucosa en la sangre. Luego trabajo en la tarea para mi clase de edición de video. La investigación ha demostrado un posible vínculo entre la diabetes y la demencia, por lo que trato de seguir aprendiendo cosas nuevas para mantener mi cerebro activo.
09:30 am
Ahora es el momento de ducharse y tomar un segundo desayuno. Hoy es un día de yoga, por lo que mi horario de comidas es inusual.
Mi esposo y yo tomamos una clase de yoga a las 2 pm y nuestra maestra recomienda no comer nada cuatro horas antes. Entonces, tomamos un desayuno temprano y otro alrededor de las 10 a.m.
Hoy es una receta de farro para el desayuno de mi nuevo libro de cocina, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers, además de arándanos y un huevo duro. Eso es 32 gramos de carbohidratos. Me gusta incluir un grano integral en mi segundo desayuno porque sé que me retendrá hasta que pueda volver a comer.
10:15 am
Mi segundo desayuno es interrumpido por un cliente con una crisis. Preparo otra taza de té verde y termino de comer en mi escritorio. Esto no es lo ideal. Prefiero sentarme a la mesa de la cocina cuando como y disfrutar de una conversación con mi esposo.
11 a.m
Crisis evitada.
Como sé que mi esposo y yo volveremos a casa con hambre de yoga, me gusta encender la olla de cocción lenta o hacer algo con anticipación que podamos calentar rápidamente cuando lleguemos a casa. Descubrí que si tenemos un plan, estamos menos tentados a comer fuera (y tomar malas decisiones).
Hoy estoy haciendo sopa de salmón. Cocino el salmón y hago la base de la sopa. Cuando regresemos, todo lo que tendré que hacer es armar todo y calentarlo. Mientras todo se cocina, me comunico con la comunidad en línea de diabetes (DOC) en las redes sociales.
1:15 pm
Escaneo mi glucosa en sangre, luego mi esposo y yo nos dirigimos a la clase de yoga. Practicamos con Al de SoCoYo (Southern Comfort Yoga) donde nos enfocamos en las caderas (¡ay!) Durante 90 minutos, luego conducimos a casa.
El yoga ofrece muchos beneficios potenciales para las personas con diabetes, incluido el control del estrés y el ejercicio de fortalecimiento. También es una excelente manera de trabajar para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
A los 40 minutos, es un poco en coche, pero la clase de Al vale la pena. Namaste, todos ustedes.
4:30 pm
Llegamos a casa y, como era de esperar, estamos muriendo de hambre. Sopa de salmón al rescate con 31 gramos de carbohidratos. También tomo mi segunda dosis diaria de metformina. (Si hubiera sido martes, también habría tomado mi inyección semanal de Trulicity).
5:00 pm
Es hora de elaborar una agenda para mi reunión del grupo de apoyo de DiabetesSisters esta noche. Hemos comenzado nuestra propia biblioteca de libros sobre diabetes y necesito crear un sistema para registrarlos y extraerlos. Estoy emocionado de compartir libros con el grupo sobre nutrición, embarazo, conteo de carbohidratos, planificación de comidas, agotamiento de la diabetes y más.
6:30 pm
Me dirijo a una biblioteca local para nuestra reunión mensual de DiabetesSisters. El tema de esta noche es el empoderamiento y ser el CEO de su propia atención médica. El clima es lluvioso y miserable, así que supongo que la participación será baja.
8:45 pm
¡Finalmente llegué a casa para quedarme! Es hora de visitar un poco con nuestro huésped de Canadá y tomar un refrigerio ligero, con 15 gramos de carbohidratos. Es difícil mantener los ojos abiertos dado lo temprano que me levanté.
9:30 pm
Reviso mi glucosa en la sangre y me preparo para la cama. Hago otra ronda en el 5-Minute Journal, enumerando tres grandes cosas que sucedieron durante el día y una cosa que podría haber hecho para que el día fuera aún mejor. Espero quedarme dormido tan pronto como mi cabeza toque la almohada. Buenas noches.
Shelby Kinnaird, autor de The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers y The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publica recetas y consejos para las personas que quieren comer sano en Diabetic Foodie, un sitio web a menudo estampado con una etiqueta de "blog de diabetes superior". Shelby es una apasionada defensora de la diabetes a la que le gusta que se escuche su voz en Washington, DC, y dirige dos grupos de apoyo de DiabetesSisters en Richmond, Virginia. Ella ha manejado con éxito su diabetes tipo 2 desde 1999.
