La disonancia cognitiva describe la incomodidad experimentada cuando dos cogniciones son incompatibles entre sí.
Una cognición es una pieza de conocimiento, como un:
- pensamiento
- actitud
- valor personal
- comportamiento
Esta incompatibilidad (disonancia) puede ocurrir cuando haces algo que va en contra de un valor que es importante para ti. O tal vez aprende una nueva información que no está de acuerdo con una creencia u opinión de larga data.
Como humanos, generalmente preferimos que nuestro mundo tenga sentido, por lo que la disonancia cognitiva puede ser angustiante. Es por eso que a menudo respondemos a la disonancia cognitiva haciendo gimnasia mental para sentir que las cosas tienen sentido nuevamente.
Aquí hay un vistazo a algunos ejemplos comunes de disonancia cognitiva y cómo podría aceptarlos.
1. Recoger a tu perro
Digamos que tiene un perro que lleva a pasear diariamente por su vecindario. Como cualquier dueño responsable de perros, lleva bolsas de plástico y siempre limpia después de su perro.
Un día, te das cuenta de que olvidaste las bolsas mientras estabas a mitad de camino. Y tu perro elige ese momento para hacer sus negocios.
Echas un vistazo rápido por la calle. No hay nadie cerca, así que llamas a tu perro y huyes. Una vez en casa, comienzas a sentirte culpable. Sabes que no está bien dejar el desorden de tu perro. ¿Qué pasa si alguien entra o arruina el hermoso jardín de tu vecino?
"Pero es solo una vez", te dices a ti mismo. Te quedaste sin bolsas. Los reemplazará y siempre recogerá a su perro en el futuro.
Además, no es como si fueras el único que lo hace. Has visto el desastre de otros perros en el vecindario. Si otras personas no recogen después de sus perros, ¿por qué deberías hacerlo?
2. Hacer suficiente ejercicio
Lo más probable es que valores tu salud. Usted hace un esfuerzo consciente para elegir alimentos nutritivos, trata de evitar los alimentos procesados y los refrescos, y dispara durante ocho horas de sueño todas las noches.
Pero pasas la mayor parte del día sentado en tu escritorio. Te dices a ti mismo que está bien, ya que estás cuidando tu salud de otras maneras. Sin embargo, todavía te sientes culpable porque sabes que es importante estar activo.
Incluso te uniste a un gimnasio hace un tiempo, pero nunca vas. Cada vez que ve la etiqueta de membresía en su llavero, le recuerda esa molesta verdad: que el ejercicio es parte de un estilo de vida saludable.
Finalmente, decides ir al gimnasio. Empiezas a acostarte más temprano y te levantas con suficiente tiempo para hacer ejercicio. Al principio es difícil, pero en lugar de sentirte culpable cuando ves el llavero del gimnasio, te sientes orgulloso de ti mismo.
3. Moviéndose por amor
Usted y su pareja viven en una gran ciudad. Te encanta la vida en la ciudad y no te imaginas vivir en otro lugar. Un día, su pareja llega a casa del trabajo con algunas noticias. Han recibido un ascenso, en un pequeño pueblo a cuatro horas de distancia. Tendrás que moverte.
Te sientes infeliz No quiere mudarse, pero su pareja está entusiasmada con la promoción y quiere que sea feliz. Poco a poco, comienzas a considerar las ventajas de vivir en un pueblo pequeño. Incluso lees algunos artículos sobre la vida en un pueblo pequeño.
Los pueblos pequeños son más seguros, piensas. No habrá tráfico de la ciudad. El costo de vida será más bajo. Incluso podría moverse por la ciudad sin tener un automóvil. Finalmente, te recuerdas que cuatro horas no están tan lejos, después de todo. Podrás visitar a tus amigos y familiares a menudo.
4. Ser productivo en el trabajo
En el trabajo, tienes un cubículo bastante privado. El uso de su computadora no se controla y, a menudo, se encuentra navegando por Internet o incluso poniéndose al día con programas de televisión en lugar de trabajar.
Claro, eventualmente terminas tu trabajo, pero sabes que podrías estar haciendo más. Puede sentirse culpable, sabiendo que estaría en problemas si alguien se enterara. Pero cada vez que te aburres, te encuentras en línea nuevamente.
Usted lee un artículo sobre productividad en el lugar de trabajo que dice que las personas son más productivas cuando trabajan en períodos cortos y toman descansos frecuentes. "Solo estoy aumentando mi productividad", te dices a ti mismo.
Después de todo, rara vez te tomas un tiempo libre. Y cuando trabajas, trabajas duro. También deberías relajarte.
5. Comer carne
Te consideras un amante de los animales. Siempre ha tenido mascotas y, siempre que ha sido posible, compra productos que no se han probado en animales.
Pero también disfruta comer carne, aunque sabe que algunos animales se mantienen en condiciones inhumanas antes de ser sacrificados. Te sientes culpable pero no puedes permitirte comprar carne de animales criados en pastos o alimentados con pasto. Y una dieta sin carne no es realista para ti.
Al final, decides comenzar a comprar huevos sin jaula y planeas reemplazar una de tus compras de carne en cada viaje de compras con carne criada humanamente o un sustituto de carne, como tofu o tempeh. Esto reduce tu culpa y te ayuda a cerrar la brecha entre tu amor por los animales y tu dieta.
Consejos para resolver la disonancia cognitiva
La disonancia cognitiva no es necesariamente algo malo. De hecho, puede incitarlo a hacer cambios positivos cuando se da cuenta de que sus creencias y acciones están en desacuerdo.
Puede ser problemático si te lleva a justificar o racionalizar comportamientos que podrían ser dañinos. O tal vez te quedes atrapado tratando de racionalizar la disonancia hasta el punto de estresarte.
La próxima vez que te encuentres en un momento de disonancia cognitiva, tómate un momento para hacerte algunas preguntas:
- ¿Cuáles son las dos cogniciones que no encajan?
- ¿Qué acciones necesitaría tomar para eliminar esa disonancia?
- ¿Necesito cambiar algún comportamiento específico? ¿O necesito cambiar una mentalidad o creencia?
- ¿Qué tan importante es para mí resolver la disonancia?
Simplemente ser más consciente de cómo encajan sus pensamientos y acciones puede ayudarlo a desarrollar una mayor comprensión de lo que es importante para usted, incluso si no elimina por completo la disonancia.
La línea de fondo
Todos experimentan disonancia cognitiva de alguna forma en su vida. Es más común sentir incomodidad y, como si necesitara resolver la disonancia, cuando las cogniciones son importantes para usted o están en conflicto entre ellas.
Resolver la disonancia cognitiva a menudo puede conducir a cambios positivos. No siempre implica hacer cambios radicales. A veces, solo se trata de cambiar su perspectiva sobre algo o desarrollar nuevos patrones de pensamiento.
