Remedios naturales por dentro y por fuera
El tratamiento de la depresión no tiene que significar horas de asesoramiento o días alimentados con píldoras. Esos métodos pueden ser efectivos, pero es posible que prefiera métodos naturales para mejorar su estado de ánimo.
El ejercicio, las terapias mente-cuerpo y los suplementos herbales pueden tener el poder de afectar su perspectiva e incluso alterar la química de su cerebro. Muchos de estos tratamientos son seguros, pero no siempre se ha demostrado que sean efectivos.
Haz ejercicio para animarte
La actividad física regular podría no ser lo primero que le recete su médico cuando lo diagnostiquen con depresión. Sin embargo, tal vez debería ser parte de su terapia.
Un estudio de la Universidad de Duke encontró que 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado tres veces por semana fue tan efectivo para aliviar los síntomas de depresión a corto plazo como la medicación antidepresiva.
El estudio también encontró que era menos probable que la depresión volviera en las personas que continuaron haciendo ejercicio después del ensayo inicial.
Encontrar maneras de relajarse
La depresión puede hacerte sentir desconectado de las cosas que amas. También puede causar fatiga y problemas para dormir. Relájese puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo.
Las técnicas de relajación incluyen:
- relajación muscular progresiva
- imágenes de relajación
- entrenamiento autógeno
Los investigadores de la Colaboración Cochrane revisaron 15 ensayos que se centraron en las técnicas de relajación. Descubrieron que las técnicas de relajación no son tan efectivas como el tratamiento psicológico, pero son más efectivas que ningún tratamiento para reducir los síntomas.
Pensar en la meditación
La meditación es una forma de relajación destinada a despejar tu mente al enfocarte en la respiración, una palabra o un mantra. Algunos estudios sugieren que la meditación diaria puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión.
Las prácticas de atención plena, incluida la meditación, entrenan a las personas para que centren la atención en el momento. Esto ayuda a cultivar una actitud de apertura y aceptación, que puede tener efectos antidepresivos.
Dando forma al cuerpo y la mente con yoga
El yoga es un ejercicio de cuerpo y mente. Una rutina de yoga se mueve a través de una serie de posturas que ayudan a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la concentración. Se piensa que las poses son:
- alinear la columna vertebral
- mejorar la claridad mental
- rejuvenecer el sistema nervioso
- reduce el estres
- promover la relajación y el bienestar emocional
Aunque se necesita más investigación, algunos estudios, incluidos los estudios de la Universidad de Westminster, muestran que el yoga puede ser beneficioso para mejorar los síntomas de la depresión.
Imágenes guiadas y musicoterapia
Las imágenes guiadas son una forma de meditación en la que visualizas una meta con el mayor detalle posible. Esta técnica utiliza el poder del pensamiento positivo para ayudar a alcanzar algo específico, como la felicidad.
La musicoterapia se ha utilizado para ayudar a mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión. A veces implica escuchar música que promueve la relajación y la positividad. Otras veces, implica cantar como una forma de terapia.
Un estudio mostró que estos dos tipos de terapia podrían ayudar a disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Hierba de San Juan: una posible solución herbal
La hierba de San Juan es un tratamiento herbal popular para la depresión en Europa. Los médicos estadounidenses están más divididos sobre su utilidad.
Según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM), la hierba de San Juan no parece ser efectiva en el tratamiento de la depresión mayor. Pero puede beneficiar a las personas con formas leves a moderadas.
La hierba de San Juan puede tener interacciones graves con medicamentos, hierbas y suplementos. Para estar seguro, siempre consulte a su médico antes de tomarlo.
La misma cosa
La S-adenosil-L-metionina (SAM-e) es una sustancia química que se produce en el cuerpo de forma natural. Está involucrado en muchas funciones corporales, incluidas la función cerebral y hepática. Algunos estudios muestran que SAM-e puede ayudar con los síntomas de depresión, pero la investigación no proporciona evidencia concluyente, de acuerdo con NCCAM.
Las píldoras SAM-e se venden como un suplemento dietético. Sin embargo, las personas con trastorno bipolar o depresión maníaca no deben tomar SAM-e porque puede causar cambios de humor y manía.
5-HTP y serotonina
El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un químico natural. Funciona al aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro. La serotonina se asocia con el estado de ánimo, el sueño y otras funciones.
Algunos estudios sugieren que el 5-HTP puede ser efectivo en el tratamiento de la depresión, pero tomar 5-HTP en dosis altas o por períodos prolongados podría ser peligroso. La FDA no prueba los suplementos dietéticos.
En el pasado, los contaminantes han causado que algunos usuarios de 5-HTP desarrollen una condición sanguínea a veces mortal. Se necesitan más estudios para determinar si el 5-HTP puede ser efectivo en el tratamiento de la depresión.
Kava caliente
Kava es una raíz de la planta de kava que es conocida por sus propiedades sedantes y anestésicas. Se usa más comúnmente como ingrediente en tés relajantes. Las áreas del Pacífico Sur, incluido Hawai, han usado kava para liberar el estrés, elevar el estado de ánimo y otros efectos calmantes.
De hecho, sus efectos relajantes se han comparado con las benzodiacepinas. Los estudios han demostrado que la kava es segura y efectiva para tratar la tensión y la ansiedad, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión. Sin embargo, se necesita más investigación para probar evidencia concluyente.
