Si eres un corredor de fondo o alguien que hace un buen sudor haciendo ejercicio o trabajando durante largos períodos de tiempo, probablemente sepas la importancia de mantenerte hidratado con líquidos y mantener niveles saludables de ciertos minerales conocidos como electrolitos.
Dos electrolitos, sodio y cloruro, son los ingredientes clave en la sal de mesa y en las tabletas de sal. Estas tabletas se han usado durante muchos años para tratar los calambres por calor y restaurar los electrolitos perdidos por la sudoración.
Las tabletas de sal, también conocidas como píldoras de sal, no se recomiendan tanto como solían ser, dado que las bebidas deportivas están llenas de electrolitos adicionales, incluidos potasio, magnesio y fosfato.
Algunos médicos aún recomiendan tabletas de sal para uso limitado, pero debido a algunos riesgos para la salud, el uso de tabletas de sal a menudo se desaconseja en favor de otras opciones de rehidratación.
¿Cuándo ayudan las tabletas de sal con la deshidratación?
Las tabletas de sal pueden ayudar en las siguientes situaciones:
- cuando estarás físicamente activo o en el calor por largos períodos de tiempo
- si no estás bien hidratado antes de una actividad
- cuando se toma con agua
Su cuerpo es más saludable cuando el equilibrio agua-sodio es el correcto.
Por lo general, beber suficiente agua y seguir una dieta saludable son suficientes para que todo funcione de manera óptima mientras realiza sus actividades diarias.
Cuando es probable que sudes mucho
En circunstancias extremas, como completar un maratón o trabajar durante horas a altas temperaturas, corre el riesgo de perder cantidades poco saludables de agua, sodio y otros electrolitos que necesita para un funcionamiento saludable.
Cuando los niveles de electrolitos y líquidos en su cuerpo son bajos
Cuando tanto los niveles de líquidos como de sodio han caído dramáticamente, el agua potable no es suficiente. Sin sodio y otros electrolitos, su cuerpo no mantendrá un nivel saludable de líquidos, y el agua que bebe se perderá rápidamente.
Cuando se toma con suficiente agua
Recuerde que cada célula de su cuerpo y cada función corporal depende de los líquidos para estar saludable.
Tomar tabletas de sal sin beber muchos líquidos puede causar una acumulación poco saludable de sodio. Esto obligará a tus riñones a expulsar más sodio en la orina y el sudor sin hacerte sentir más hidratado.
Tomados con agua, las tabletas de sal pueden ayudar a los corredores de larga distancia y a otras personas con alto riesgo de deshidratación y calambres por calor.
¿Qué hacen los riñones con sal y agua?
Normalmente, los riñones hacen un buen trabajo al regular los niveles de líquido y sodio reteniendo agua o sodio o excretándolo en la orina según las circunstancias lo exijan.
Por ejemplo, si consume más sodio al comer alimentos salados, su cuerpo retendrá más agua para tratar de mantener ese equilibrio agua-sodio. Y si pierde mucha agua a través del sudor, su cuerpo liberará más sodio en el sudor o la orina para tratar de mantener el equilibrio.
Beneficios de la tableta de sal
Las tabletas de sal pueden proporcionar los siguientes beneficios:
- Actuar como un buen método de hidratación y rehidratación para atletas de larga distancia.
- ayuda a mantener equilibrados algunos electrolitos
- ayudarlo a retener más líquidos durante el esfuerzo de alta intensidad y el trabajo físico
El consumo de tabletas de sal y agua restaurará sus niveles de sodio y lo ayudará a retener más líquidos en el proceso.
En un estudio reciente de 16 hombres sanos, los investigadores encontraron que la hiperhidratación basada en solución de cloruro de sodio hizo un mejor trabajo al ayudar a los hombres a retener líquidos durante y después del ejercicio que una forma alternativa de rehidratación que usa glicerol.
El enfoque de glicerol fue prohibido en la competencia atlética internacional por la Agencia Mundial Antidopaje durante años hasta que fue eliminado de la lista prohibida en 2018.
Un estudio de 2015 encontró que la suplementación con sal oral ayudó a mejorar las concentraciones de electrolitos en el torrente sanguíneo y redujo la pérdida de peso del agua durante una carrera de la mitad de Ironman. Esa carrera cuenta con una natación de 1.2 millas, un paseo en bicicleta de 56 millas y una carrera de 13.1 millas.
La pérdida de peso que se compone principalmente de agua después de una carrera de resistencia no es duradera. Y perder demasiada agua, incluso temporalmente, puede tener un efecto negativo en la función del órgano.
Ser capaz de reducir la cantidad de líquidos perdidos, con la hidratación adecuada y la ingesta de electrolitos, puede hacer que este tipo de actividades sea menos peligroso.
Como decir
Una forma de medir su nivel de hidratación es el color de su orina.
Efectos secundarios de la tableta de sal
El uso de tabletas de sal puede provocar los siguientes efectos secundarios:
- dolor de barriga
- demasiado sodio en su cuerpo, lo que a menudo resulta en mucha sed
- presión arterial elevada
- riesgos específicos basados en condiciones de salud
Desafortunadamente, el uso de tabletas de sal conlleva algunos riesgos importantes para la salud, incluida la irritación estomacal.
Niveles excesivos de sodio
Simplemente tener demasiado sodio (hipernatremia) en el cuerpo puede hacer que te sientas mal.
Los síntomas de hipernatremia incluyen:
- sed extrema
- fatiga y poca energía
- confusión
- dificultad para concentrarse
Aumento de la presión arterial con condiciones de presión arterial
Los niveles altos de sodio pueden elevar la presión arterial, por lo que las personas con presión arterial alta (hipertensión) que toman medicamentos antihipertensivos pueden necesitar evitar las tabletas de sal y una dieta alta en sodio.
Las tabletas de sal y el sodio adicional pueden hacer que los medicamentos para la hipertensión sean menos efectivos.
Algunas personas con presión arterial baja (hipotensión) toman tabletas de sal por recomendación de sus médicos, pero deben tener especial cuidado si también toman medicamentos para aumentar la presión arterial, como la midodrina (Orvaten).
Esfuerzo en los riñones con afecciones renales
Si tiene problemas renales, el consumo excesivo de sodio puede empeorar su condición al ejercer demasiada presión sobre los riñones para equilibrar los niveles de sodio y líquidos.
Consumir demasiada sal, por ejemplo, obligará a los riñones a excretar más agua y sodio para reducir los niveles de sodio a un rango saludable.
Como usarlos
Cuando pruebe tabletas de sal, haga lo siguiente:
- Lea la lista completa de ingredientes, electrolitos y descomposición mineral.
- Beber abundante agua.
- Siga los consejos y use los consejos de profesionales médicos.
Aunque se pueden comprar sin receta médica y sin receta, las tabletas de sal se usan mejor con la supervisión de un médico.
Si eres propenso a sufrir calambres por calor y otros problemas de deshidratación, tu médico puede darte instrucciones de dosificación específicas.
Ciertas marcas de tabletas de cloruro de sodio también contienen potasio, magnesio y otros electrolitos.
Revise la etiqueta de cualquier suplemento para ver qué cantidad de un ingrediente en particular contiene, especialmente si su médico le ha recomendado que limite su consumo de un mineral en particular.
- Qué: Las tabletas de sal más comunes son píldoras de 1 gramo que contienen aproximadamente 300 a 400 miligramos de sodio.
- Cuándo: Las tabletas se disuelven en aproximadamente 4 onzas de agua y se consumen poco antes o durante un largo período de ejercicio o trabajo físico duro.
Cuando no se usan, las tabletas de sal deben almacenarse a temperatura ambiente en un lugar seco.
La comida para llevar
Si bien las tabletas de sal pueden ser seguras y útiles para los corredores de distancia y otras personas que hacen un sudor poderoso, no son para todos ni para todas las circunstancias.
Las personas con presión arterial alta o enfermedad renal deben evitarlos. Cualquiera que coma una dieta equilibrada y no practique deportes intensos de resistencia probablemente consuma suficiente sodio para evitar calambres por el calor y otros problemas relacionados con el calor.
Si tiene curiosidad acerca de las tabletas de sal, o si es propenso a sufrir calambres por calor y deshidratación cuando está activo, pregúntele a su médico si este producto puede ser apropiado para usted.
Su médico puede recomendar bebidas deportivas ricas en electrolitos, pero si desea evitar el azúcar en esas bebidas, vea si el agua y las tabletas de sal lo ayudarán en esos largos recorridos o días calurosos haciendo trabajos de jardinería.
