¿Qué son los dolores de hambre?
Probablemente hayas experimentado sensaciones de dolor en el estómago en algún momento, en la parte superior izquierda de tu abdomen. Estos se conocen comúnmente como dolores de hambre. Los dolores de hambre, o dolores de hambre, son causados por fuertes contracciones del estómago cuando está vacío. Esta sensación incómoda suele ir acompañada de hambre o ganas de comer.
A pesar de ser llamados dolores de "hambre", estos dolores no siempre indican una verdadera necesidad de comer. Pueden ser causados por un estómago vacío y una necesidad o hambre de comer, o pueden ser causados por su cuerpo en una rutina de comer ciertas cantidades de alimentos o comer en momentos específicos del día.
El cuerpo de cada persona es único. Algunas personas no sienten la necesidad de comer con tanta frecuencia o les gusta sentirse tan llenas. Otros experimentan dolores de hambre más rápidamente si no han comido recientemente. No hay una cantidad de tiempo establecida después de la cual puedan comenzar los dolores de hambre. Casi todas las personas experimentarán punzadas de hambre si pasan el tiempo suficiente sin comer ni beber.
Causas de los dolores de hambre
Las punzadas de hambre pueden ser la forma en que su cuerpo le dice que necesita más nutrientes. También puede experimentar punzadas de hambre porque su estómago se ha acostumbrado a cierta sensación de saciedad.
El estómago es un órgano muscular que es capaz de estirarse y colapsarse. Cuando se estira por comida y líquido, tiende a sentirse lleno. Cuando ha pasado mucho tiempo desde la última vez que comió o bebió, su estómago está más plano y puede contraerse, causándole dolores de hambre.
Numerosos factores afectan sus sentimientos de hambre, que incluyen:
- hormonas
- tu entorno
- la cantidad y calidad de los alimentos que come
- la falta de sueño
- estrés o ansiedad
- El deseo de tu cerebro por una experiencia de comer agradable
También puede experimentar dolores de hambre porque necesita comer una dieta alta en nutrientes esenciales.
Los dolores de hambre rara vez son causados por una afección médica. Si experimenta dolor abdominal intenso o continuo, debe comunicarse con su médico para obtener ayuda. Esto es especialmente cierto si los dolores de hambre van acompañados de otros síntomas como:
- fiebre
- Diarrea
- náusea
- mareo
- vómitos
- dolores de cabeza
- sentimientos de debilidad
Síntomas de punzadas de hambre
Los síntomas de los dolores de hambre generalmente incluyen:
- dolor abdominal
- una sensación de "roer" o "retumbar" en el estómago
- contracciones dolorosas en el área del estómago
- una sensación de "vacío" en el estómago
Las punzadas de hambre a menudo van acompañadas de síntomas de hambre, como:
- un deseo de comer
- un antojo por alimentos específicos
- sensación de cansancio o aturdimiento
- irritabilidad
Los dolores de hambre generalmente disminuyen con la comida, pero pueden disminuir incluso si no comes. Su cuerpo es capaz de adaptarse a lo que siente es necesario para la plenitud del estómago. Con el tiempo, las contracciones de su estómago disminuirán. Sin embargo, si no está comiendo lo suficiente para obtener nutrientes esenciales, será más difícil que sus dolores de hambre desaparezcan.
Dolores de hambre y dietas
Los dolores de hambre pueden ser especialmente difíciles de manejar cuando intentas seguir una dieta. Aquí hay algunas maneras de aliviar sus dolores de hambre para que pueda mantenerse al día con sus objetivos de salud.
- Intente comer comidas más pequeñas y frecuentes. Su ingesta calórica total, no su frecuencia de comida, es lo que afecta la pérdida o ganancia de peso. Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia durante el día puede ayudar a reducir la sensación incómoda de hambre.
- Asegúrate de llevar una dieta rica en nutrientes. Comer más proteínas magras, granos enteros, legumbres, frutas y verduras le dará a su cuerpo la nutrición que necesita, lo que puede ayudar a prevenir los dolores de hambre.
- Comer alimentos de mayor volumen (piense en vegetales de hoja verde o alimentos con alto contenido de agua como la sopa) y alimentos con alto contenido de fibra puede ayudarlo a sentirse lleno por un período de tiempo más largo.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
- Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño ayuda a mantener en equilibrio las hormonas que influyen en sus sentimientos de hambre y saciedad.
- Intente enfocarse y disfrutar cada comida mientras la come. Recordar intencionalmente la comida que ha comido cada día puede ayudar a reducir la sensación de hambre.
- La distracción puede ayudar a aliviar los dolores de hambre. Intenta leer, hablar con un amigo, trabajar en un proyecto que te interese, poner música a todo volumen, cepillarte los dientes, dar un paseo o visualizar tus objetivos de salud.
Cuando buscar ayuda
Los dolores de hambre suelen ser una respuesta normal a un estómago vacío. Es posible que desee consultar a su médico si experimenta dolores de hambre después de comer una comida equilibrada, si siente que nunca puede comer lo suficiente, o si experimenta otros síntomas con sus dolores de hambre, como:
- mareo
- debilidad
- dolores de cabeza
- náusea
- vómitos
- dificultad para respirar
- Diarrea
- estreñimiento
- aumento o pérdida rápida de peso
- problemas de sueño
La comida para llevar
Los dolores de hambre son una respuesta corporal común a un estómago vacío. A menudo son un signo de hambre, pero también pueden estar relacionados con los hábitos alimenticios.
Si está tratando de seguir una dieta, hay formas de prevenir y aliviar los dolores de hambre para que pueda seguir alcanzando sus objetivos de salud.
Los signos de hambre rara vez son un signo de una afección médica, pero hay momentos en los que podría considerar buscar atención médica.
