El ciclismo ofrece la alternativa perfecta para correr. Al igual que correr, puedes disfrutar del ciclismo en interiores o exteriores, gracias a las bicicletas estacionarias y los entrenadores de bicicletas.
El ciclismo le permite mantener y mejorar su estado físico sin el estrés en sus articulaciones y espinillas.
Súbete a una bicicleta de carretera, una bicicleta estacionaria en casa o en el gimnasio, o prueba una clase avanzada de ciclismo indoor para un entrenamiento de alta intensidad que podría ofrecer a los corredores un nuevo tipo de subidón.
Usar una bicicleta para desplazarse no solo es bueno para su salud, sino que también es mejor para el medio ambiente. Siempre que sea posible, considere ir en bicicleta al trabajo o a la tienda en lugar de usar un automóvil.
2. El entrenador elíptico
Me encanta o lo odio, el entrenador elíptico ofrece una excelente alternativa de entrenamiento para los corredores que están lesionados o que buscan descansar sus articulaciones.
Las máquinas elípticas le permiten imitar el movimiento de correr. Aunque es una actividad que soporta peso, es de bajo impacto para sus articulaciones.
Esto significa que puede fortalecer los músculos que usa para trotar con menos impacto en sus articulaciones. En comparación con el uso de una cinta de correr, los entrenadores elípticos son una opción de bajo impacto.
Centrarse en movimientos que sean lo más similares posible a su forma habitual de carrera y seguir un programa de entrenamiento similar lo ayudará a aprovechar al máximo esta actividad y a mantener su nivel de condición física.
3. Agua corriendo
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Los corredores que necesitan un cambio pero que realmente disfrutan correr pueden encontrar que correr el agua, o correr en la piscina, es un buen compromiso.
Tal como su nombre lo indica, correr en el agua implica correr en el agua, a menudo en el extremo profundo de una piscina con un cinturón acuático para proporcionar flotabilidad.
Esta alternativa le permite disfrutar de los beneficios del movimiento de correr sin ningún impacto en sus articulaciones.
Para aprovechar al máximo el funcionamiento de la piscina, concéntrate en tu forma, manteniéndote constante con tu movimiento de carrera regular.
Seguir un cronograma de entrenamiento similar a su cronograma de carrera también lo ayudará a aprovechar al máximo esta alternativa única y, al mismo tiempo, le dará un descanso a sus articulaciones.
4. caminar
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Contrariamente a la creencia popular, caminar es una alternativa efectiva para los corredores que desean los mismos beneficios para la salud sin el impacto en sus articulaciones.
Un estudio publicado por la American Heart Association descubrió que caminar era tan efectivo como correr para reducir el riesgo de hipertensión, diabetes y colesterol alto.
La clave es caminar por la misma distancia total, que puede tomar aproximadamente el doble de tiempo, para obtener los mismos beneficios que obtendrías al correr.
Junto con los beneficios para la salud, también puede disfrutar del aire fresco y el paisaje que hace que correr sea tan atractivo.
5. Ejercicios aeróbicos
Tomar una clase de aeróbicos por pasos o ejercitarse en un video de pasos ofrece una alternativa de entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto. Es más fácil para las articulaciones que correr, pero sigue siendo efectivo para mejorar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular.
Un estudio de 2006 descubrió que los ejercicios aeróbicos por pasos ofrecen una carga biomecánica que se encuentra entre lo que obtendría al caminar y correr. La clave es realizar los movimientos de manera adecuada y segura para evitar lesiones.
Para llevar
Los expertos recomiendan actividad física para personas con osteoartritis de rodilla. Las pautas publicadas en 2020 mencionan caminar, andar en bicicleta, hacer ejercicio aeróbico y en el agua. También recomiendan tai chi y yoga.
Estos ejercicios pueden ayudarlo a:
- mantén tu peso
- desarrollar músculo para apoyar sus articulaciones
- reduce el estres
Correr puede no ser adecuado si tiene un problema en la rodilla debido, por ejemplo, a la osteoartritis o una lesión. Una actividad de bajo impacto puede ser más beneficiosa.
Pregúntele a su médico, fisioterapeuta o terapeuta deportivo sobre sus opciones. Elija una actividad que disfrute y que pueda pagar.
También puede considerar hacer ejercicio con un grupo o un entrenador personal, ya que algunas personas lo encuentran más motivador.
Al probar una nueva máquina o actividad, asegúrese de obtener la capacitación adecuada. Usar el equipo de gimnasio incorrectamente puede provocar daños mayores.
