El estrés prolongado puede afectar su salud mental y física. Incluso puede conducir a un poco de peso extra en el medio, y la grasa abdominal adicional no es buena para usted.
El estrés del vientre no es un diagnóstico médico. Es una forma de describir cómo el estrés y las hormonas del estrés pueden afectar su abdomen.
Únete a nosotros mientras exploramos:
- cosas que contribuyen al estrés del vientre
- si se puede prevenir
- qué puedes hacer al respecto
¿Qué es el estrés del vientre?
Veamos un par de formas en que su cuerpo responde al estrés y cómo estas respuestas pueden provocar estrés abdominal.
La respuesta de lucha o huida
El cortisol es una hormona crucial producida en las glándulas suprarrenales. Ayuda a controlar el azúcar en la sangre y el metabolismo, entre otras cosas.
Junto con otras hormonas como la adrenalina, el cortisol es parte de la respuesta de "lucha o huida" de su cuerpo.
Cuando se enfrenta a una crisis, esta respuesta al estrés disminuye las funciones innecesarias del cuerpo para que pueda concentrarse. Una vez que la amenaza pasa, todo vuelve a la normalidad.
Eso es bueno.
Sin embargo, el estrés prolongado puede mantener elevados los niveles de hormonas del estrés, junto con la presión arterial y el azúcar en la sangre, y eso no es bueno.
Niveles más altos de cortisol relacionados con la obesidad abdominal
Los niveles más altos de cortisol a largo plazo están fuertemente relacionados con la obesidad abdominal, según un estudio de revisión de 2018.
Sin embargo, no todas las personas con obesidad tienen niveles altos de cortisol. Los investigadores sugieren que la genética puede desempeñar un papel en la sensibilidad a los glucocorticoides.
El estrés a corto plazo puede causar problemas estomacales como vómitos y diarrea. El síndrome del intestino irritable (SII) puede ser el resultado del estrés a largo plazo. Si ya tiene SII, el estrés puede empeorar los gases y la hinchazón abdominal.
Vientre grasa riesgos para la salud
Ciertos riesgos para la salud están asociados con la obesidad, pero tener obesidad abdominal puede ser un factor de riesgo mayor para las comorbilidades y la tasa de mortalidad.
Hay dos tipos de grasa abdominal: grasa subcutánea y grasa visceral.
Grasa subcutánea
La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. Demasiado no es saludable, pero no es más dañino que la grasa en cualquier otro lugar del cuerpo. La grasa subcutánea produce algunas hormonas útiles, que incluyen:
- leptina, que ayuda a suprimir el apetito y quemar la grasa almacenada
- adiponectina, que ayuda a regular las grasas y azúcares
Grasa visceral
La grasa visceral, o grasa intraabdominal, se encuentra alrededor del hígado, los intestinos y otros órganos internos debajo de la pared abdominal.
Parte de la grasa visceral se almacena en el epiplón, un colgajo de tejido debajo de los músculos, que se vuelve más duro y más grueso a medida que se agrega más grasa. Esto puede agregar pulgadas a su cintura.
La grasa visceral contiene más citocinas que la grasa subcutánea. Estas proteínas pueden causar inflamación de bajo nivel, lo que aumenta el riesgo de problemas de salud crónicos.
La grasa visceral también libera más proteína de unión a retinol 4 (RBPR), que puede conducir a la resistencia a la insulina.
Aumento de los riesgos para la salud de la grasa visceral
Según Harvard Health, la grasa visceral puede aumentar su riesgo de:
- asma
- cáncer
- enfermedad cardiovascular
- cáncer colonrectal
- demencia
Cómo tratar el estrés del vientre
La genética influye donde tu cuerpo almacena grasa. Las hormonas, la edad y cuántos hijos ha dado a luz una mujer también juegan un papel.
Las mujeres tienden a agregar más grasa visceral después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen.
Aún así, hay cosas que puede hacer para perder grasa abdominal.
Primero, evite todas esas soluciones para “perder grasa abdominal rápidamente”, porque no hay una solución rápida. Tomar decisiones de estilo de vida con una mentalidad lenta y estable es su mejor opción para ayudar a establecer resultados positivos a largo plazo.
Aquí hay algunas recomendaciones:
Reduce el estrés psicológico
Todos tenemos estrés. No hay forma de eliminarlo de tu vida, pero hay formas de reducir y controlar el estrés:
- Tómate un tiempo para mí. Relájate después de un día duro. Pasa el rato y escucha tus canciones favoritas, acomódate con un buen libro o ponte de pie y disfruta de un té relajante. Haz lo que te haga sentir tranquilo y contento, aunque solo sea por unos minutos.
- Medite. Los estudios demuestran que la meditación puede ayudar a reducir el estrés psicológico. Hay muchos tipos de meditación para elegir, por lo que si un tipo no funciona para usted, otro podría ser mejor.
- Socializar. Ya sea que se trate de una cena con amigos, una noche de cine con su pareja o trotar con su vecino de al lado, conectarse con otros puede ayudarlo a distraerse de sus factores estresantes.
Ejercicio todos los días
El aumento del estado de ánimo es solo uno de los muchos beneficios del ejercicio. El ejercicio diario puede ayudarlo a reducir la grasa visceral, incluso si no ayuda a perder peso.
Intente 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días y entrenamiento de fuerza en otros días.
Está bien saltear un día de vez en cuando, pero trate de moverse más durante el día.
Cuando sea posible:
- pararse en lugar de sentarse
- usar escaleras en lugar de ascensores
- no esperes por el lugar de estacionamiento más cercano
Si pasa la mayor parte del día sentado, tome descansos para caminar.
Puede parecer contradictorio, pero hacer abdominales y abdominales no afectará la grasa visceral. Sin embargo, estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer y tensar los músculos abdominales y pueden ayudar a perder peso en general.
Cuida tu dieta
La investigación muestra que las vitaminas B pueden ayudar a aliviar el estrés, así que intente agregar vegetales de hoja verde, aguacates y plátanos a su dieta. El pescado y el pollo también son buenas opciones.
Intenta comer una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada debe incluir muchas frutas, verduras y granos integrales. Para ayudar a alcanzar o mantener su peso saludable, intente reducir sus calorías totales y evite:
- fructosa añadida
- aceites vegetales hidrogenados (grasas trans)
- alimentos ricos en calorías y carbohidratos que ofrecen poca o ninguna nutrición
Beba alcohol solo con moderación
El alcohol puede dar la ilusión de aliviar el estrés, pero su efecto es temporal en el mejor de los casos. No vale la pena los efectos a largo plazo si desea reducir la grasa del vientre.
Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías y su cuerpo quema alcohol antes de quemar grasa.
Ten una buena noche y duerme
La investigación muestra que los adultos de 18 a 65 años que duermen menos de 6 horas o más de 9 horas desarrollan más grasa visceral.
Otro estudio mostró resultados similares en adultos de 40 años o menos.
La investigación sugiere que la mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 9 horas cada noche.
No fume
Los estudios sugieren que fumar cigarrillos aumenta el riesgo de obesidad abdominal.
Básicamente, si fumas, aumentar la cantidad de tiempo que estás fumando hace que sea más probable que tengas grasa almacenada en tu abdomen.
Cómo prevenir el estrés del vientre
Si no tiene estrés abdominal y quiere reducir su riesgo de desarrollar la afección:
- encontrar maneras de reducir y lidiar con el estrés
- controla tu peso
- mantener una dieta equilibrada
- hacer un poco de ejercicio todos los días
- no fume ni deje de fumar si actualmente lo hace
- Beber alcohol moderadamente
Cuándo ver a un proveedor de atención médica
No necesariamente necesita ver a su proveedor de atención médica si tiene un poco de grasa abdominal. Sin embargo, aún debe obtener su examen físico anual.
Haga una cita con su proveedor de atención médica si siente los efectos del estrés a largo plazo, como:
- ansiedad o depresión
- fatiga
- dificultad para dormir
- aumento rápido del peso del vientre
- gases frecuentes, hinchazón u otros problemas digestivos
Para llevar clave
El estrés del vientre es una de las formas en que el estrés a largo plazo puede afectar su salud. Tener un peso abdominal adicional puede provocar otros problemas de salud.
Si bien no puede hacer nada con respecto a su genética, hay formas de ayudar a prevenir, controlar y tratar el estrés abdominal.
Consulte a su proveedor de atención médica si usted:
- tiene preguntas sobre su peso
- necesita saber cómo su peso está afectando su salud
- tiene otros síntomas preocupantes
