¿Cuándo fue la última vez que te registraste contigo mismo, particularmente cuando se trataba de tus niveles de estrés?
No importa el factor estresante, es importante tener en cuenta el impacto del estrés en su salud y bienestar. Después de todo, demasiado estrés puede tener un efecto mental y físico en su cuerpo, esto incluye causar estragos en su intestino y digestión.
El efecto que el estrés tiene en el intestino depende del tiempo que experimente estrés:
- El estrés a corto plazo puede hacer que pierda el apetito y que su digestión se ralentice.
- El estrés a largo plazo puede desencadenar problemas gastrointestinales (GI), como estreñimiento, diarrea, indigestión o malestar estomacal.
- El estrés crónico durante períodos prolongados puede conducir a problemas más graves, como el síndrome del intestino irritable y otros trastornos gastrointestinales.
Una de las claves para una mejor digestión es el manejo regular del estrés. Reducir el estrés puede reducir la inflamación en el intestino, aliviar el malestar gastrointestinal y mantenerlo nutrido, ya que su cuerpo puede concentrarse en absorber los nutrientes que necesita.
Si encuentra que sus niveles de estrés están afectando su digestión, a continuación encontrará cuatro consejos para ayudarlo a mejorar su intestino.
Practicar yoga
Para aumentar y favorecer la digestión, asegúrese de realizar suficiente actividad física de manera constante, como caminar y correr.
Ejercicios como el yoga Hatha o Iyengar, que se centran en la alineación y la postura, también pueden aliviar los síntomas gastrointestinales y mejorar los resultados del estrés.
3 posturas de yoga para promover la digestión
Prueba la meditación consciente
La investigación científica también sugiere que una práctica de meditación consciente, donde desarrollas una mayor conciencia de tu vida diaria, puede ayudar.
La meditación junto con las técnicas de respiración profunda pueden disminuir la inflamación, un marcador de estrés en el cuerpo. A su vez, esto puede aliviar un sistema digestivo estresado.
Antes de su próxima comida, intente sentarse inmediatamente de las distracciones y respire de 2 a 4 rondas. Respirando para un conteo de 4, manteniendo para 4 y exhalando para un conteo de 4.
Haga esto cada vez que se siente a disfrutar de una comida para ayudar a su cuerpo a relajarse y prepararse para la digestión (es decir, modo de descanso y digestión).
Come prebióticos y probióticos
Cuando se trata de su dieta, busque alimentos que promuevan las buenas bacterias intestinales, como los prebióticos y los probióticos.
Las frutas y verduras con inulina, como espárragos, plátano, ajo y cebolla, contienen prebióticos. Los alimentos fermentados, como el kéfir, kimchi, kombucha, natto, chucrut, tempeh y yogurt, todos contienen probióticos.
Los prebióticos y los probióticos pueden alterar la composición de las bacterias en el microbioma intestinal y crear el ambiente ideal para que florezcan más bacterias buenas y favorezcan la digestión.
Deja el hábito de fumar
Si busca un cigarrillo cuando sus niveles de estrés están aumentando, es hora de repensar esta técnica de afrontamiento.
La enfermedad cardíaca y las enfermedades respiratorias se asocian más comúnmente con el tabaquismo, pero la investigación también muestra que el mal hábito también puede afectar su sistema digestivo.
Fumar puede aumentar su riesgo de desarrollar úlceras pépticas, enfermedades gastrointestinales y cánceres relacionados. Si fuma, considere hacer un plan y consultar a su médico o profesional de la salud para ayudarlo a reducir o dejar de fumar por completo.
McKel Hill, MS, RD, es el fundador de Nutrition Stripped, un sitio web de vida saludable dedicado a optimizar el bienestar de las mujeres en todo el mundo a través de recetas, consejos nutricionales, acondicionamiento físico y más. Su libro de cocina, "Nutrition Stripped", fue un éxito de ventas nacional, y ha aparecido en la revista Fitness y la revista Women's Health.
