Prevenir la fibromialgia
La fibromialgia no se puede prevenir. El tratamiento adecuado y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de sus síntomas. Las personas con fibromialgia intentan prevenir brotes en lugar de tratar de prevenir el síndrome en sí. Hay muchas cosas que puede hacer para prevenir el agravamiento de sus síntomas.
Duerme lo suficiente
La falta de sueño reparador es un síntoma de fibromialgia y una causa de brotes. La falta de sueño crea un ciclo de más dolor, lo que dificulta el sueño, lo que causa más dolor, y así sucesivamente. Es posible que pueda romper el ciclo yendo a la cama a la misma hora todas las noches y practicando buenos hábitos de sueño.
Intente relajarse una hora antes de acostarse apagando el televisor y otros dispositivos electrónicos. Leer, tomar un baño tibio o meditar son buenas maneras de relajarse y prepararse para un sueño más profundo. Su médico puede recetarle una ayuda para dormir si tiene problemas persistentes para conciliar el sueño o quedarse dormido.
Reduce el estrés emocional y mental
Los síntomas de la fibromialgia empeoran con el estrés. Puede reducir los brotes minimizando las cosas que le causan estrés. Eliminar estas fuentes de estrés, como las relaciones poco saludables o los entornos de trabajo tensos, es una forma de hacerlo.
Algunos factores estresantes no se pueden evitar. Aprender técnicas de afrontamiento puede ayudar a minimizar los efectos del estrés en su cuerpo y su mente.
Los destructores de estrés positivo incluyen:
- meditación
- relajación
- acupuntura
- técnicas de respiración profunda
El ejercicio de intensidad moderada también es una buena manera de desahogarse de manera saludable.
Algunas personas recurren al alcohol y las drogas para manejar el estrés. Este comportamiento de afrontamiento es contraproducente. Puede empeorar los síntomas o aumentar el riesgo de complicaciones de salud peligrosas que resultan del uso frecuente de alcohol o drogas.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular y moderado puede mantener saludables los músculos y las articulaciones. No te vayas por la borda. Los planes de acondicionamiento físico rigurosos pueden empeorar sus síntomas. Caminar es una buena manera de mantenerse saludable y activo sin un esfuerzo extenuante.
Come una dieta balanceada
Algunas personas con fibromialgia encuentran que ciertos alimentos empeoran sus síntomas. Problemas gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable, a veces acompañan a este síndrome. Puede reducir los brotes comiendo una dieta equilibrada y evitando los alimentos y bebidas que empeoran sus síntomas. A menudo es mejor minimizar:
- cafeína
- comida frita
- alimentos ricos en sodio
Controla tus síntomas
Llevar un diario sobre sus síntomas puede ayudarlo a identificar las cosas que le causan brotes. Listar información sobre lo que comió, cómo se sintió después de comer y documentar sus actividades diarias puede proporcionar información sobre lo que agrava sus síntomas. El diario también puede ser una herramienta útil para que su médico le recete el mejor tratamiento para su afección.
Cada caso de fibromialgia es diferente. Es posible que encuentre otros enfoques que funcionen mejor para disminuir sus síntomas y reducir los brotes. Hable con su médico sobre las opciones de tratamiento y los cambios en el estilo de vida que se adaptarán a sus necesidades específicas.
