Visión general
Si tiene bronquitis aguda, una afección temporal, descansar puede ser lo mejor para usted. Si tiene bronquitis crónica, una afección a largo plazo, es posible que desee establecer un programa de ejercicio para contar de por vida.
La bronquitis aguda es una infección que causa inflamación de los bronquios. Estos tubos llevan aire a los pulmones, por lo que la infección puede dificultar la respiración. Otros síntomas incluyen:
- tos seca o con flema
- dolor en el pecho
- fatiga
- dificultad para respirar
La bronquitis aguda generalmente dura de 3 a 10 días. Por lo general, se resuelve sin la necesidad de antibióticos. Sin embargo, es posible que tenga una tos seca persistente durante varias semanas debido a la inflamación.
Para la mayoría de las personas, la bronquitis aguda no es grave. Para las personas con sistemas inmunes comprometidos, niños pequeños y ancianos, la bronquitis puede causar complicaciones como neumonía o insuficiencia respiratoria.
También puede volverse grave si no ha sido vacunado contra la neumonía, la tos ferina (tos ferina) o la gripe. Si la bronquitis aguda recurre repetidamente, puede convertirse en bronquitis crónica.
La bronquitis crónica es una forma de enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Tiene los mismos síntomas que la bronquitis aguda, pero puede durar mucho más, generalmente alrededor de tres meses. También puede experimentar recurrencias de bronquitis crónica. Estos pueden durar dos años o más.
La bronquitis crónica puede ser causada por fumar cigarrillos. Las toxinas ambientales, como la contaminación del aire, también pueden ser una causa.
¿Cuándo puedo hacer ejercicio?
Ya sea que tenga bronquitis aguda o crónica, puede beneficiarse del ejercicio. Determinar cuándo esforzarse y cuándo descansar es importante.
Si tiene bronquitis aguda, su cuerpo necesitará descansar para que pueda recuperarse. Debes esperar el ejercicio mientras estás sintomático, por lo general durante tres a 10 días.
Puede seguir teniendo tos seca durante varias semanas. Puede hacer ejercicio con esta tos seca, pero los ejercicios aeróbicos vigorosos como correr o bailar pueden ser difíciles.
Una vez que sus síntomas comienzan a mejorar, puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Es posible que deba ir despacio al principio. Comience con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como nadar o caminar.
Tenga en cuenta que si nada en interiores, puede haber una mayor concentración de cloro que puede causar tos y respiración con silbido, lo que agrava los síntomas de la bronquitis.
Cuando sea posible, nade en una piscina al aire libre si tiene bronquitis, ya que el cloro se disipa rápidamente en las áreas al aire libre. Puede acumular entrenamientos más largos e intensos durante varias semanas.
Si practica yoga, puede tener problemas para mantener ciertas posturas al principio. Las posturas invertidas pueden provocar flema y toser. Comience con posturas suaves, como la pose del niño y la pose de la montaña.
Si tiene bronquitis crónica, hacer ejercicio puede parecer un desafío, pero en última instancia puede mejorar su salud y calidad de vida en general. Las técnicas de respiración, como la respiración con los labios fruncidos, pueden ayudarlo a respirar profundamente y hacer ejercicio por más tiempo.
La respiración con los labios fruncidos ralentiza su respiración, lo que le permite tomar más oxígeno. Para practicar esta técnica, respire por la nariz con la boca cerrada. Luego exhale a través de los labios fruncidos.
Al planificar sus entrenamientos, vigile el clima. Las condiciones climáticas extremas, como las olas de calor, las temperaturas frías o la alta humedad, pueden dificultar la respiración y agravar una tos persistente.
Si tiene alergias, es posible que deba evitar los días con alto contenido de polen. Puede optar por hacer ejercicio en interiores cuando las condiciones exteriores no son ideales.
Ventajas del ejercicio
El ejercicio regular puede ayudarlo a sentirse mejor, tanto física como mentalmente. Los muchos beneficios del ejercicio incluyen:
- aumento de energía
- huesos más fuertes
- circulación sanguínea mejorada
- presión sanguínea baja
- grasa corporal reducida
- estrés reducido
Después de un episodio de bronquitis aguda, el ejercicio puede ayudar a su recuperación y ayudarlo a recuperar fuerzas. Si tiene bronquitis crónica, el ejercicio puede ayudar a mejorar sus síntomas crónicos, como sibilancias, falta de aliento y fatiga.
El ejercicio también puede ayudar a fortalecer el diafragma y los músculos intercostales, que apoyan la respiración. El ejercicio cardiovascular que incluye nadar, caminar y correr ayuda a su cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente y facilita la respiración con el tiempo.
Complicaciones
El esfuerzo físico a veces puede exacerbar los síntomas de la bronquitis. Deja de hacer ejercicio y descansa si experimentas:
- dificultad para respirar
- mareo
- dolor en el pecho
- jadeo
Si sus síntomas continúan, comuníquese con su médico. Hágales saber qué tipo de ejercicio hacía cuando ocurrieron los síntomas. Es posible que pueda aliviar las complicaciones relacionadas con el ejercicio modificando el tipo o la duración de su entrenamiento.
Por ejemplo, si usted es un corredor con bronquitis crónica, es posible que deba reducir su kilometraje y tomar precauciones antes de una carrera. Estos pueden incluir el uso de un humidificador para relajar los bronquios o practicar la respiración con los labios fruncidos antes y durante una carrera.
Alternar entre correr y caminar en intervalos de tres a cinco minutos también puede ayudar.
Trabajando con su doctor
Si tiene bronquitis crónica, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Pueden ayudarlo a determinar cuánto ejercicio hacer cada semana, qué tipos son adecuados para usted y cómo programar su ejercicio en torno al uso de medicamentos.
Su médico también puede controlar su progreso para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ejercicio sin exagerar.
Una forma de hacerlo es mediante el uso de la escala de calificación de esfuerzo percibido (RPE) de Borg. Esta es una escala que puede usar para medir su nivel de esfuerzo durante el ejercicio. La escala se basa en su propio nivel de esfuerzo.
Por ejemplo, caminar una milla en 20 minutos (3 millas por hora) puede ser un 9 en su escala de esfuerzo, pero podría ser un 13 en la escala de un amigo.
Calificación de Borg de la escala de esfuerzo percibido
| Calificación de esfuerzo | Nivel de esfuerzo |
| 6-7 | sin esfuerzo |
| 7.5-8 | esfuerzo extremadamente ligero |
| 9-10 | muy ligero |
| 11-12 | ligero |
| 13-14 | algo duro |
| 15-16 | pesado |
| 17-18 | muy pesado o duro |
| 19 | Extremadamente difícil |
| 20 | nivel máximo de esfuerzo |
Su médico también puede recomendar que intente la rehabilitación pulmonar con un terapeuta respiratorio que pueda mostrarle cómo manejar mejor su respiración. Esto puede ayudarlo a hacer más ejercicio sin quedarse sin aliento o sin aliento.
panorama
El ejercicio es bueno para la salud cardiovascular y también puede ser beneficioso para los pulmones. Si tiene bronquitis, es posible que deba tomar un breve descanso del ejercicio. Una vez que sus síntomas comienzan a mejorar, debería poder reanudar el ejercicio.
Al hacer ejercicio, recuerde:
- comenzar lento
- controla tus síntomas
- trabaja con tu doctor
Consejos para ejercicio seguro
Si ha tenido bronquitis, es importante comenzar lentamente cuando regrese o comience un programa de ejercicios.
- Escucha a tu cuerpo y toma descansos cuando los necesites.
- Comience de a poco con ejercicios como estiramientos y ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como caminar.
- Si estás haciendo ejercicios aeróbicos u otra forma extenuante de ejercicio cardiovascular, calienta primero y luego refréscate. Esto lo ayudará a controlar y regular su respiración, y también a estirar los músculos tensos.
- Date tiempo y trabaja para alcanzar objetivos realistas. Incluso después de que los síntomas desaparezcan, su cuerpo necesitará tiempo para recuperarse.
