Mantenerse activo es una parte importante para mantener un estilo de vida saludable.
Para algunos, el ejercicio es agradable y fácil de incorporar en su día. Para otros, puede parecer demasiado desafiante, o incluso imposible, comprometerse con una rutina diaria de entrenamiento. Esto puede ser especialmente cierto para las personas con una enfermedad crónica como la psoriasis.
Tener psoriasis puede sentirse como un trabajo de tiempo completo. Es posible que no sienta que tiene el tiempo o la energía para estar activo. Sin embargo, incluso una pequeña actividad moderada durante el día puede ser útil. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo hacer ejercicio si tiene psoriasis grave.
Beneficios del ejercicio
Un buen entrenamiento es excelente para quemar calorías y desarrollar músculo. El ejercicio también puede tener otros beneficios además de mantenerlo en forma física, que incluye:
- reducir la inflamación en el cuerpo
- Mejora tu estado de ánimo y nivel de energía
- ayudándole a manejar el estrés y la ansiedad
- mejorar el sueño
Sentirse confiado en su cuerpo puede ser difícil para cualquiera. Cuando tiene psoriasis, el ejercicio también puede proporcionarle un impulso de confianza que le permite sentirse más cómodo en su cuerpo.
Tipos de ejercicio
Cuando se trata de elegir el entrenamiento adecuado, es mejor encontrar algo que disfrute. De esa manera, es más probable que lo mantenga en su rutina diaria. Al elegir un entrenamiento, tenga en cuenta lo siguiente:
- ¿Prefieres clases grupales o actividades en solitario?
- ¿Tienes alguna limitación física?
- ¿Qué clases están disponibles en su área?
Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con algo cómodo para ti. No establezca objetivos poco realistas. Está bien comenzar de a poco. Después de desarrollar más fuerza y confianza, puede aumentar la intensidad de su entrenamiento.
Las cuatro categorías de actividad física son:
- Cardio y resistencia. Este tipo de actividad aumenta su ritmo cardíaco. Algunos ejemplos son caminar rápido, trotar, andar en bicicleta o bailar.
- Entrenamiento de fuerza. Estas son actividades que desarrollan tus músculos para mantenerte fuerte. Los ejemplos incluyen levantamiento de pesas, así como actividades de soporte de peso, como flexiones o estocadas.
- Estiramiento y flexibilidad. Los ejercicios de estiramiento funcionan para mantenerlo más ágil y móvil para ayudar a prevenir lesiones. Esta categoría incluye yoga y pilates.
- Equilibrar. Ser más estable puede ayudar a reducir el riesgo de caerse. Yoga, tai chi y barra son ejemplos de actividades de equilibrio. También puede simplemente practicar pararse sobre un pie, manteniendo algo fuerte cerca para agarrarse, por si acaso.
Algunas formas de ejercicio son más fáciles para las articulaciones, lo que podría ser útil al considerar un nuevo entrenamiento si tiene psoriasis. Algunos ejemplos son yoga, caminatas suaves, ciclismo, natación o aeróbicos acuáticos.
Consideraciones
Como probablemente ya sepa, mantener la piel hidratada es una parte importante del control de la psoriasis. Beber agua antes, durante y después de una actividad puede minimizar la pérdida de humedad a través del sudor. También puede proteger las áreas irritadas de la piel con un lubricante espeso como la vaselina.
Muchas personas con psoriasis encuentran que el sudor irrita su piel. La ropa debe ser suave y holgada para evitar irritaciones. Incluso la tela suave que se frota constantemente contra la piel puede ser incómoda.
Después de su entrenamiento, es posible que desee ducharse de inmediato para eliminar el sudor. Recuerde usar agua tibia o fría, no agua caliente. Seque y humedezca la piel unos minutos después de la ducha para evitar que se seque demasiado.
Para llevar
Hacer ejercicio puede ser divertido y agradable. Comience eligiendo una actividad que disfrute y que se sienta bien para su cuerpo. Es posible que deba probar algunas cosas diferentes antes de encontrar algo que se adapte a su estilo de vida.
Tenga mucho cuidado para proteger su piel. Puede hacer esto usando ropa suelta. Manténgase hidratado bebiendo agua durante su entrenamiento. Y siempre humecta cuando hayas terminado. Comience lentamente y celebre cada logro.
