13 Consejos Para Envejecer Con Gracia Con Ejercicio, Dieta Y Bienestar

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Qué significa envejecer con gracia?

No puedes pararte en una fila sin ver al menos algunos titulares de revistas sobre cómo lucir más joven. Si bien temer algunas arrugas y la flacidez no es raro, hay mucho más para envejecer bien.

Envejecer con gracia no se trata de tratar de parecer una persona de 20 años, se trata de vivir su mejor vida y tener la salud física y mental para disfrutarla. Como una botella de vino, puede mejorar con la edad con el cuidado adecuado.

Siga leyendo para saber qué hacer y qué no hacer en su búsqueda para envejecer felizmente.

Consejos para envejecer con gracia

Use estos consejos para ayudarlo a envejecer con gracia desde adentro hacia afuera.

1. Sé amable con tu piel

Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo. Si lo trata con cuidado, puede proteger mejor su cuerpo de los elementos, regular la temperatura corporal y proporcionar sensación.

Para que se vea y funcione de la mejor manera:

Use protector solar y ropa protectora cuando esté afuera.
Hazte exámenes anuales de detección de cáncer de piel.
Apéguese a productos suaves en su rutina de cuidado de la piel contra el envejecimiento.
Mantente hidratado.

2. Ejercicio

El ejercicio regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades, como enfermedades cardíacas y cáncer, y le ayuda a mantener su movilidad por más tiempo. El ejercicio también reduce el estrés y mejora el sueño, la salud de la piel y los huesos y el estado de ánimo.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos:

2.5 a 5 horas por semana de ejercicio de intensidad moderada, 1.25 a 2.5 horas por semana de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, o una combinación de los dos
Actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor, que involucran a todos los grupos musculares principales, dos o más días por semana

Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen:

caminando
nadando
bailando
ciclismo

Los ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo se pueden realizar con pesas o bandas de resistencia.

Los adultos mayores también deben centrarse en actividades que incluyan entrenamiento de equilibrio además de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular.

3. Cuida tu dieta

Los alimentos saludables son el camino a seguir cuando se trata de envejecer con gracia. Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan que coma:

frutas y verduras, ya sean frescas, congeladas o enlatadas
proteína magra, como pescado y frijoles
al menos tres onzas de cereales integrales, panes, arroz o pasta todos los días
Tres porciones de lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche, yogurt o queso enriquecidos con vitamina D
grasas saludables

Evite usar grasas sólidas para cocinar y use aceites en su lugar. Manténgase alejado de los alimentos procesados, azúcares refinados y grasas no saludables.

También debe mantener su consumo de sal al mínimo para mantener baja su presión arterial.

4. La salud mental es importante

Ser feliz y reducir el estrés ayuda mucho a vivir y envejecer bien.

Para mantener tu estado de ánimo elevado:

Pase tiempo con amigos y seres queridos. Las relaciones significativas y una red social fuerte mejoran el bienestar mental y físico y la longevidad. No olvides a tus seres queridos peludos, ya que tener una mascota se ha relacionado con un menor estrés y presión arterial, una menor soledad y un mejor estado de ánimo.
Acepta tu edad. Existe evidencia de que las personas que mantienen una actitud positiva sobre el envejecimiento viven más tiempo y pueden recuperarse mejor de una discapacidad. El envejecimiento es inevitable y aprender a abrazarlo puede marcar la diferencia.
Haz cosas que disfrutes. Tomarse el tiempo para participar en actividades que disfruta solo alimentará su felicidad. Pase tiempo en la naturaleza, busque un nuevo pasatiempo, sea voluntario, lo que sea que le brinde alegría.

5. Manténgase físicamente activo

Numerosos estudios han relacionado una vida sedentaria con un mayor riesgo de enfermedad crónica y muerte prematura.

Algunas opciones para mantenerse activo son caminar y caminar, tomar vacaciones y participar en clases grupales de ejercicio.

6. Reduce tu estrés

Los efectos del estrés en su cuerpo son enormes, que van desde el envejecimiento prematuro y las arrugas hasta un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Hay varias formas comprobadas de aliviar el estrés, que incluyen:

usando técnicas de relajación, como meditación, ejercicios de respiración y yoga
hacer ejercicio
durmiendo lo suficiente
hablando con una amiga

7. Dejar de fumar y disminuir el consumo de alcohol

Se ha demostrado que fumar y el alcohol causan envejecimiento prematuro y aumentan el riesgo de enfermedad.

Dejar de fumar no es fácil, pero hay recursos disponibles para ayudarlo a dejar de fumar. Hable con un médico sobre cómo dejar de fumar.

En cuanto al alcohol, limite su consumo a la cantidad recomendada para evitar riesgos para la salud. Eso es una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres.

8. Duerme lo suficiente

Dormir bien es importante para su salud física y mental. También juega un papel en la salud de su piel.

La cantidad de sueño que necesita depende de su edad. Los adultos mayores de 18 años deben aspirar a dormir de siete a ocho horas todas las noches.

Dormir lo suficiente ha demostrado:

reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
reducir el estrés y la depresión
reducir el riesgo de obesidad
reducir la inflamación
mejorar el enfoque y la concentración

9. Encuentra nuevos pasatiempos

Encontrar pasatiempos nuevos y significativos puede ayudarlo a mantener un sentido de propósito y mantenerlo comprometido a lo largo de su vida.

La evidencia muestra que las personas que se dedican a pasatiempos y actividades de ocio y sociales son más felices, experimentan menos depresión y viven más tiempo.

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10. Practica la atención plena

La atención plena se trata de aceptar y vivir el momento enfocándose en el presente. Practicar la atención plena tiene muchos beneficios comprobados para la salud que pueden ayudarlo a envejecer mejor, que incluyen:

enfoque mejorado
mejor memoria
menor estrés
reacción emocional mejorada
satisfacción de la relación
aumento del funcionamiento inmune

Para practicar la atención plena, intente:

meditación
yoga
Tai Chi
colorante

11. Bebe mucha agua

Beber suficiente agua te ayuda a mantenerte regular y mejora tus niveles de energía y función cerebral. Casualmente, también se ha demostrado que ayuda a mantener la piel más saludable y reduce los signos de envejecimiento.

La cantidad de agua que debe beber depende de:

tu sed
tu nivel de actividad
con qué frecuencia orina y mueve sus intestinos
cuanto sudas
tu género

Hable con un médico si tiene preguntas o inquietudes sobre su consumo de agua.

12. Cuida tu boca

No cuidar sus dientes no solo envejece su sonrisa, sino que también lo pone en riesgo de enfermedad de las encías, que se ha relacionado con enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y neumonía bacteriana.

Junto con el cuidado bucal adecuado, es importante ver a un dentista regularmente.

Según la Asociación Dental Americana, un dentista puede detectar signos de deficiencias nutricionales, infección, cáncer y otras enfermedades, como la diabetes. Recomiendan cepillarse dos veces al día, usar hilo dental una vez al día y usar un enjuague bucal.

13. Vea a un médico regularmente

Ver a un médico regularmente puede ayudarlo a encontrar problemas temprano o incluso antes de que comiencen. La frecuencia con la que visita a un médico depende de su edad, estilo de vida, antecedentes familiares y condiciones existentes.

Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe ir para chequeos y pruebas de detección a medida que envejece. Además, consulte a un médico cada vez que experimente síntomas relacionados.

A dónde ir en busca de ayuda

Aunque el envejecimiento es inevitable, a algunas personas les resulta difícil lidiar con los cambios que vienen con el envejecimiento.

Si está preocupado por su salud, tiene problemas para sentirse positivo por el envejecimiento o le preocupa que no esté envejeciendo bien, es importante buscar ayuda.

Hable con alguien de su confianza, como un familiar o amigo cercano. La ayuda profesional también está disponible a través de un médico o un consejero.