Si vive con esclerosis múltiple (EM), mantener su bienestar e independencia puede implicar cambiar la forma en que hace algunas cosas. Puede que le resulte útil, o necesario, ajustar áreas de su hogar y estilo de vida para que las tareas diarias sean más fáciles y menos cansadoras.
Centrarse en un buen cuidado personal también hace la diferencia. Seguir una dieta bien balanceada y hacer un movimiento físico regular puede reducir el impacto de sus síntomas. Aquí hay siete consejos diarios para administrar la EM.
1. Crear conveniencia
Crear conveniencia reduce las demandas diarias de su energía. Te sorprenderá ver cómo los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Aquí hay algunos ejemplos simples que pueden ser útiles dependiendo de sus propias circunstancias individuales:
- Mantenga un diario, ya sea escrito a mano o digital, para que toda la información que necesita sobre su condición esté en un solo lugar.
- Considere usar software de voz a texto para no tener que escribir en su computadora.
- Coloque los elementos que usa con más frecuencia en el lugar más fácil de alcanzar.
- Considere usar herramientas de terapia ocupacional para ayudar con las tareas motoras finas, como ponerse calcetines y abrir frascos.
- Invierta en una mini nevera para la habitación en la que pasa la mayor parte del tiempo.
- Use una aplicación de teléfono inteligente para programar recordatorios.
Recuerde que puede pedir ayuda a amigos y familiares. Pueden ayudarlo a reorganizarse o ir de compras con usted para cualquier cosa que necesite para hacer cambios orientados a la conveniencia.
2. Plan para la comodidad
Muchas personas que viven con EM son sensibles a los cambios de temperatura. Sus síntomas pueden empeorar cuando siente demasiado calor. Esto no es una progresión real de la enfermedad, lo que significa que sus síntomas probablemente mejorarán cuando se reduzca el calor.
Para ayudarlo a evitar el sobrecalentamiento, considere estas opciones:
- Pruebe ropa de clima cálido que contenga paquetes de gel que se mantengan frescos.
- Compre un colchón más firme con una superficie de enfriamiento o compre almohadillas de enfriamiento para su colchón existente.
- Toma baños fríos.
- Manténgase hidratado para que su cuerpo pueda regular mejor su temperatura.
También es útil simplemente usar ventiladores o aire acondicionado en su hogar. Cuando se trata de mantener su cuerpo cómodo de día o de noche, algunos consejos de comodidad pueden ayudar:
- Duerma con una almohada debajo de las rodillas para reducir la presión sobre la espalda.
- Estírate a diario para aliviar el dolor muscular y la espasticidad.
- Desarrolle su fuerza central para reducir el dolor de espalda, articulaciones y cuello.
3. Ahorra energía
La fatiga es un síntoma común de la EM. Recuerde mantener el ritmo durante todo el día y tomar descansos según sea necesario. También puede considerar realizar estos cambios en la forma en que completa las tareas de rutina:
- Trabaje mientras está sentado según sea necesario, como cuando dobla la ropa.
- Use un carrito para colocar y limpiar la mesa o guardar la ropa.
- Mantenga los artículos de limpieza en cada habitación en lugar de transportarlos por la casa.
- Use un banco de baño y un cabezal de ducha extraíble para que pueda sentarse mientras se ducha.
- Evite los jabones en barra que pueden deslizarse y hacerle llegar, y en su lugar elija un dispensador de jabón líquido.
- Compre ropa de cama liviana para menos restricciones en sus movimientos.
4. Piensa en la seguridad
Ciertos síntomas comunes de la EM, como la reducción del control motor y los problemas de equilibrio, pueden afectar su seguridad física. Hable con su médico si experimenta síntomas que podrían ponerlo en riesgo de caerse.
Si usted o su médico tienen inquietudes, puede ayudar a protegerse con algunas actualizaciones básicas de su hogar y cambios en sus hábitos:
- Compre zapatos cómodos con buena pisada.
- Use una alfombra de baño antideslizante.
- Asegúrese de que los electrodomésticos como su tetera, cafetera y plancha tengan un apagado automático.
- Apunte los utensilios afilados hacia abajo cuando cargue un lavavajillas.
- Siempre deje la puerta del baño desbloqueada.
- Mantenga su teléfono celular con usted en todo momento.
- Agregue pasamanos adicionales donde puedan ayudar, como en las escaleras o en su baño.
Recuerde compartir sus preocupaciones acerca de enamorarse con familiares y amigos. Pueden controlarlo si está pasando tiempo solo.
5. Mantente activo
Aunque la fatiga es un síntoma común de la EM, el ejercicio puede ayudar. El ejercicio también mejora su fuerza, equilibrio, resistencia y flexibilidad. A su vez, puede encontrar que la movilidad es más fácil. La actividad física también reduce el riesgo de ciertos diagnósticos secundarios, como enfermedades cardíacas.
Recuerde que el ejercicio no tiene que ser cardio intenso o pesas pesadas para ser beneficioso. Puede ser una actividad más suave, como la jardinería o las tareas domésticas. Su objetivo es mantenerse activo y moverse todos los días.
6. Come bien
Una dieta saludable es buena para cualquier persona, pero cuando vives con una enfermedad crónica como la EM, comer bien es aún más importante. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes ayuda a que todo su cuerpo funcione mejor.
Coma una variedad de frutas, verduras y fuentes de proteínas magras cada día. También necesitará comer una mezcla de carbohidratos: busque opciones de granos integrales, como avena o pan integral, junto con fuentes de grasas saludables, como nueces, aguacates o aceite de oliva virgen extra.
Hable con su médico acerca de si le recomiendan algún suplemento específico. Algunas personas que viven con EM toman vitamina D y biotina, entre otras opciones. Nunca tome un nuevo suplemento sin avisarle a su médico.
7. Entrena tu cerebro
La EM puede causar deterioro cognitivo, lo que a su vez puede ocasionar mayores dificultades para manejar la vida cotidiana. Pero las primeras investigaciones sugieren que puede tomar medidas para entrenar su cerebro y mejorar la función cognitiva general.
En un pequeño estudio de 2017, los participantes con EM utilizaron un programa de entrenamiento cognitivo neuropsicológico asistido por computadora. Los que completaron la capacitación mostraron una mejora en la memoria y la fluidez fonética.
No necesita ser parte de un estudio de investigación para probar el entrenamiento cognitivo. Hay muchas opciones para diferentes tipos de entrenamiento cognitivo que puedes probar en casa, como trabajar en rompecabezas y juegos mentales, estudiar un segundo idioma o aprender un instrumento musical. No necesariamente se ha demostrado que estas actividades ayuden con los síntomas de la EM, pero pondrán su cerebro a trabajar.
La comida para llevar
Los cambios simples en su hogar, hábitos y rutinas diarias pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de manejar su vida con EM. Trata de hacer que tu entorno sea más conveniente y seguro, toma medidas para comer de manera saludable y realiza la mayor cantidad de actividad física posible durante todo el día.
Pida ayuda a su familia y amigos cuando la necesite, y busque orientación de su médico. Al tomarse el tiempo y la energía para cuidarse, puede reducir el impacto de sus síntomas y sentirse más saludable en general.
