Yoga Para La AR: Las Mejores Posturas Para Aliviar El Dolor

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Durante todo mi tiempo viviendo con artritis reumatoide (AR), el yoga siempre ha sido un paraíso para mí. Descubrí el yoga y la meditación cuando tenía 12 años a través de un artículo de una revista para adolescentes, y me enganché. La investigación sugiere que el yoga puede ayudar a las personas con diversos tipos de artritis a reducir el dolor en las articulaciones, mejorar la flexibilidad y la función de las articulaciones, y reducir el estrés y la tensión para dormir mejor. Y es verdad. El yoga no solo me ha ayudado a manejar mejor mis síntomas de AR, sino que, en algunos días, ha sido mi fuente de paz. Estas son algunas de mis poses favoritas y consejos sobre cómo usted también puede usar el yoga para la AR.

Mis posturas de yoga favoritas para la AR

• Vrksasana (postura del árbol): esta postura desafía mi falta de equilibrio y coordinación, pero siempre refuerza mi capacidad de perseverar una vez que he terminado.
• Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente): esta postura es un elemento básico en la fisioterapia, así como en muchas prácticas de yoga. Es una pose versátil para fortalecer la espalda y las piernas.
• Mrtasana o Savasana (pose de cadáver): incluso cuando no estaba bien, siempre intentaba incorporar el trabajo de respiración y la meditación en mi día como una forma de controlar el dolor. Cuando experimento esto, la postura del cadáver es mi elección. Si bien puede estar familiarizado con esta pose como la última en su práctica, se puede hacer por sí sola. Simplemente implica acostarse con intención y descansar. La postura del cadáver puede ser increíblemente beneficiosa para los días en que su cuerpo no está en la forma adecuada para un trabajo de mayor intensidad.

Recientemente, estaba tan mal que mi reumatólogo me aconsejó que no hiciera ningún tipo de yoga. Fue difícil, pero me quedé con Mrtasana hasta que estuve lo suficientemente saludable como para volver a mi práctica.

Cuando volví a ello, tuve que concentrarme en reconstruir la fuerza y no pude simplemente saltar a las poses a las que estaba acostumbrado. Me hizo pensar en todas las diferentes formas de hacer yoga. ¿Cuáles son algunas otras formas en que el yoga puede ayudarnos a aquellos con condiciones impredecibles como la artritis autoinmune?

Otras posturas de yoga que te encantarán

Julie Cerrone, instructora de yoga con artritis psoriásica, dice que se inspiró para enseñar yoga debido a lo efectiva que ha sido en el manejo de su artritis psoriásica. Ella dice que es importante pensar más allá de las posturas para obtener el mayor beneficio de una práctica de yoga.

En cuanto a las posturas, es difícil dar ciertas posturas porque honestamente conectarse y moverse con la respiración es lo más impactante en la artritis. Nos ayuda a aprovechar nuestro sistema nervioso, lo que promueve la relajación en nuestro cuerpo y permite que nuestro cuerpo cambie de modo de lucha o huida, por breve que sea el período”.

Julie sugiere yoga en silla, especialmente en los días en que tienes dificultades con la movilidad. Apunte a cualquier pose que "le brinde la mayor relajación y le permita concentrarse en su respiración", agrega.

Y cuando puede hacer más, Julie recomienda las siguientes posturas que realmente pueden ayudar a aliviar el dolor artrítico.

• Viparita Karani (pose de piernas levantadas): "Esta postura es muy beneficiosa porque ayuda a que tu inflamación se mueva y estimula tu sistema linfático", dice Julie. "Obtiene un cambio de perspectiva con los pies elevados por encima de su corazón y puede enjuagar la sangre en nuevas áreas de su cuerpo donde podría haberse estancado antes".
• Postura reclinada del giro supino: "Los giros ayudan a energizar nuestro cuerpo y hacer que nuestros sistemas digestivos funcionen", dice Julie. "¡La energía es algo que nos puede faltar con la artritis, y esta postura definitivamente ayuda a promover un sentido general de energía y salud!"
• Pose de aliento solar: Julie dice que puedes cosechar los beneficios de esta pose sentada o de pie. El saludo al sol también es uno de sus favoritos, siempre que la movilidad lo permita. "¡Es un entrenamiento de cuerpo completo!"

“[Asegúrate] de escuchar a tu cuerpo y honrar eso. Algunos días puede hacer algunas posturas físicas, mientras que otros necesitará hacer posturas más suaves. ¡Y eso está bien! El propósito del yoga es escuchar nuestros cuerpos y estar en sintonía con nosotros mismos”, dice Julie.

Un paso a paso para comenzar

Si nunca has hecho yoga o aún eres un principiante, es posible que te sientas un poco intimidado. La buena noticia es que cualquiera puede hacer yoga, sin importar el nivel de experiencia. Ya sea que sea como yo y necesite un día solo para quedarse quieto en el suelo y descansar, o si le encanta un nuevo desafío, puede hacer yoga. G. Bernard Wandel es un instructor de yoga de Washington, DC, cuya madre vive con AR. Él ve el yoga como una gran adición a la caja de herramientas para el manejo del dolor y recomienda un proceso paso a paso para facilitar una práctica de por vida.

Paso 1: relájate. Esto ayuda a llevarlo a una respuesta más profunda del sistema nervioso parasimpático, lo que le permite a su cuerpo prepararse para recuperarse y recuperarse de eventos estresantes.

Paso 2: Pruebe con prácticas de respiración simples, que no solo ayudan a dominar el SNP, sino que también pueden ayudar a controlar el dolor. Respire lenta y completamente por la nariz, luego exhale por la nariz y repita.

Paso 3: Una vez que comprenda su propia capacidad física, desarrolle un programa de movimiento suave y específico para ayudar a mejorar la función física y promover una sensación de bienestar general. Pruebe diferentes poses en un flujo natural y vea lo que se siente bien para usted sin forzarlo.

Paso 4: Crea un plan de práctica a largo plazo con tus poses favoritas para mantener la consistencia. Practica a la misma hora todos los días, o tan a menudo como puedas. Una vez que caigas en una rutina, se volverá más natural.

G. Bernard también dice que es importante mantener a su médico informado e informado sobre lo que incluye su régimen de ejercicio para evitar hacerse daño. Trabajar con un instructor de yoga o fisioterapeuta inicialmente también puede ser increíblemente beneficioso. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina nueva. Cuando se hace regularmente, el yoga puede ayudarlo a vivir una vida mejor con AR, como lo ha hecho para mí.

Kirsten Schultz es una escritora de Wisconsin que desafía las normas sexuales y de género. A través de su trabajo como activista de enfermedades crónicas y discapacidad, ella tiene la reputación de derribar barreras mientras que conscientemente causa problemas constructivos. Kirsten fundó recientemente Chronic Sex, que analiza abiertamente cómo la enfermedad y la discapacidad afectan nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás, incluido, ¡lo adivinaste, el sexo! Puede obtener más información sobre Kirsten y el sexo crónico en chronicsex.org.