Si tiene artritis reumatoide (AR), no siempre se siente al 100 por ciento. Sus articulaciones pueden hincharse y doler, y puede sentirse fatigado. Sus patrones de sueño son frecuentemente interrumpidos por el dolor y algunas veces por los efectos secundarios del tratamiento. Los hábitos alimenticios pueden cambiar y provocar fluctuaciones en el peso. También puede perder oportunidades laborales y sociales, y no ser capaz de hacer otras cosas que le gustan.
Todos esos factores pueden sumarse a la depresión, una condición debilitante que se encuentra con frecuencia en las personas con AR. La depresión no es solo una decepción psicológica. En realidad, puede empeorar su AR.
Las personas experimentan depresión en diferentes formas. Para algunos, es una corriente menor de pensamientos negativos que carcomen la felicidad con el tiempo. Otros experimentan un importante agotamiento físico y psicológico que les impide levantarse de la cama. ¿Cómo puede combatir la depresión que puede aumentar con la AR y aumentar su moral para ayudar a controlar su enfermedad? Sigue leyendo para descubrirlo.
Se honesto
Un refuerzo de la moral puede sonar al revés: permítete quejarte.
Janine Monty bloguea sobre sus experiencias con la AR en Arthritic Chick. Ella ha encontrado la liberación al escribir la droga sobre vivir con una condición crónica. "No soy súper humana y no tengo que serlo", dice ella. Además de escribir su blog, se reúne mensualmente con un psicólogo y tiene un amigo cercano en el que confía especialmente. Estas son sus válvulas de seguridad. "Cuando lo guardé todo para mí, tuve un colapso emocional completo", dice Monty.
Levántate y muévete
La mayoría de nosotros sabemos que debemos hacer más ejercicio. Si está luchando contra la AR y la depresión, moverse es más importante que nunca. Según la Clínica Mayo, el ejercicio lanza los químicos del estado de ánimo positivo de su cerebro, lo que lo hace sentir mejor de inmediato y le brinda un refuerzo positivo para levantarse del trasero.
Trate de no establecer metas de ejercicio elevadas. Rachel DeBusk, una entrenadora holística de bienestar que dirige Unstill Life Fitness Coaching en Seattle, valora la consistencia tanto como el logro sobresaliente. “En lugar de un 'entrenamiento', piensa en tener un ritual físico. Un paseo por la cuadra y 10 minutos de baile en la sala de tu casa son victorias diarias”.
Siéntate y quédate quieto
Sin embargo, quedarse quieto podría ayudarte, si eso significa meditar. Y no, no tiene que sentarse con las piernas cruzadas, lo que podría ser difícil con la AR; cualquier posición estable servirá. Una revisión de estudios publicados en 2013 concluyó que la meditación de atención plena tiene beneficios para la depresión, la ansiedad y el alivio del dolor.
Al igual que el ejercicio, comienza bajo y lento. No esperes alcanzar el nirvana de una vez. Cinco minutos de estar sentado en silencio y escuchar su respiración es un primer paso útil.
Come alimentos de humor
¿Lo que comes puede elevar tu moral? La respuesta parece ser sí. Comer carbohidratos complejos como el arroz integral y el pan integral libera la serotonina química del estado de ánimo positivo. Cuando comes proteínas, se liberan otras dos hormonas para sentirte bien, la dopamina y la noradrenalina.
Por el contrario, una dieta alta en azúcares simples, como las que se encuentran en los refrescos, y alimentos refinados como el pan blanco se ha relacionado con la depresión. La falta de ciertas vitaminas también podría estar afectando su moral. Hable con su reumatólogo acerca de si se satisfacen sus necesidades dietéticas y cómo podría mejorarlas o complementarlas.
Busca compañía
Con RA, definitivamente necesitas dormir y descansar lo suficiente. Puede encontrar que mantenerse al día con una vida social es difícil en estas circunstancias, pero aún así debe mantenerse socialmente conectado. Parece haber una fuerte relación entre pasar tiempo con otros y estar menos deprimido, según al menos un estudio.
Considere unirse a un club de lectura o reunirse con amigos para una cena mensual. Si desea pasar tiempo con personas que entienden de primera mano por lo que está pasando, busque un grupo de apoyo para la AR o el dolor crónico en su área.
La comida para llevar
La AR podría arrojar una buena cantidad de desafíos en el camino de llevar una vida agradable. Para contrarrestarlos, hay muchas tareas fáciles de realizar e incluso placenteras que pueden aumentar su moral y aliviar los síntomas de la AR.
No tiene que asumir todo lo sugerido anteriormente, ni hacer grandes esfuerzos para que ninguno marque la diferencia. Considera probar un poco de socialización discreta y dejarte desahogar algunos malos sentimientos. Coma esos alimentos que mejoran su estado de ánimo, mueva su cuerpo un poco y descanse intencionalmente para relajarse. Cualquiera de estos puede ponerlo en el camino hacia la reducción del dolor y más placer en su vida diaria.
