Seamos realistas por un segundo. No mucha gente le gusta salir.
Ser vulnerable es difícil. A menudo, la idea de presentarse por primera vez provoca ansiedad, por decir lo menos.
Pero para las personas que tienen trastornos de ansiedad, que es diferente de la respuesta natural del cuerpo a simplemente estar nervioso, las citas pueden ser aún más difíciles y complicadas, tanto que las personas con ansiedad pueden optar por no participar.
El viejo ciclo del miedo que juega un papel en las citas con ansiedad
"Las relaciones íntimas magnifican nuestra personalidad, por lo que si ya está luchando con la ansiedad, se mostrará aún más cuando esté listo para acercarse a alguien", dice Karen McDowell, PhD, y directora clínica de AR Psychological Services.
Según McDowell, la ansiedad está profundamente arraigada en nuestros patrones de pensamiento. Cuando nuestra mente procesa las cosas en términos de miedo, comenzamos a buscar automáticamente cosas que confirman estos miedos.
"Entonces", dice ella, "si temes que no eres amable, que a tu cita no le gustes, o que harás o dirás algo incómodo, tu cerebro se acelerará tratando de confirmar sus sospechas".
Afortunadamente, puedes cambiar esos patrones de pensamiento.
Si tiene ansiedad y quiere comenzar a salir, aquí hay algunas maneras de comenzar a desafiar los ciclos de pensamiento negativos que lo han retenido en el pasado.
1. Comprueba tus suposiciones
El primer paso para desafiar cualquier tipo de pensamientos negativos es abordarlos, identificarlos y reemplazarlos.
"Para las personas con ansiedad, sus pensamientos automáticos o los pensamientos que aparecen en sus mentes cuando piensan en las citas, tienden a ser negativos y se centran en no ser lo suficientemente buenos o en que otros los rechazarán una vez que los conozcan", dice Lesia M. Ruglass, PhD, psicóloga clínica.
Desafíe los pensamientos negativos a medida que surjan
Por ejemplo, pregúntese: "¿Sé con certeza que seré rechazado?" O "incluso si la fecha no funciona, ¿eso significa que soy una mala persona?" La respuesta a ambas es, por supuesto, no.
Una de las cosas más importantes que debes hacer es tratar de silenciar a tu crítico interno mientras estás en una cita. Recuerde que la gente realmente prefiere la imperfección. Si comete un error, incluso puede aumentar su simpatía.
2. Sácalo a la intemperie
Puede sonar trillado, pero la comunicación realmente es la clave que abre la mayoría de las puertas. Decir tus sentimientos es la mejor manera de quitarles su poder negativo.
Dicho esto, la comunicación sobre la ansiedad a menudo es más difícil de hacer, pero también más necesaria. Cuando empiezas a salir con alguien, debes decidir cuánto revelar sobre tu ansiedad.
Dado que muchas personas han experimentado un episodio de ansiedad, decirle a su cita podría ser un momento de unión, según McDowell.
O puede decidir no compartir con su fecha, que también está totalmente bien. En ese caso, "podría ser útil reclutar a un amigo para que lo ayude a verbalizar y procesar esa ansiedad, de modo que no se trate simplemente de rebotar en su cabeza", sugiere McDowell.
3. Esfuérzate para ser positivo
A veces, es fácil convencernos de que una cita va mal porque eso es lo que queremos creer.
Se llama proyección, y es solo un espejo de lo que pensamos sobre nosotros mismos, no necesariamente lo que otras personas piensan sobre nosotros.
"Cuando te preocupe que las cosas vayan mal o que tu cita no esté interesada, detente", dice Kathy Nickerson, PhD, psicóloga clínica que se especializa en asesoramiento para parejas.
“Disminuya la velocidad y comience a buscar cosas positivas. Busca evidencia de que las cosas van bien y de que a tu cita le gustas
Por ejemplo, preste atención a si sonrieron cuando se sentaron a la mesa, preguntaron sobre su película favorita o compartieron algo personal sobre su familia.
Puede ser útil encontrar un mantra que te hable. Dígalo a usted mismo algunas veces cuando la duda empiece a aparecer.
4. Ven preparado
Al igual que con cualquier cosa que nos haga sentir incómodos, un poco de preparación puede ser muy útil. Citas no es diferente.
Preparar algunos puntos de conversación o preguntas para tenerlo listo puede ayudarlo a sentir un poco más de control en una situación que de otro modo podría ser abrumadora.
A todos les encanta hablar de sí mismos, así que si hay una pausa durante la conversación, busque una de sus preguntas. Algunos grandes pueden ser:
- ¿Qué has visto en Netflix últimamente?
- ¿Cuáles son tus cinco álbumes imprescindibles?
- Si pudieras empacar una maleta e ir a cualquier parte mañana, ¿a dónde irías?
5. Mantente presente
Si estás luchando en el momento, trata de recordar volver al momento. Permanecer en tu cabeza puede significar que te estás perdiendo la mayor parte de la fecha.
En cambio, aprovecha tus sentidos físicos
¿Que puedes ver? Lo que puedes escuchar ¿Oler? ¿Gusto? Centrarse en los detalles a su alrededor lo llevará de regreso al momento presente.
6. Solicite tranquilidad, pero busque el equilibrio
Sobre todo, recuerde que la clave para la calma es el equilibrio.
Algunas personas con ansiedad severa creen que es responsabilidad de la otra persona controlar sus sentimientos.
Cuando se sienten ansiosos, solitarios, preocupados o rechazados, piden que su pareja les brinde consuelo constante, o posiblemente incluso cambie sus comportamientos, como devolver mensajes de texto de inmediato o comprometerse más rápidamente en nuevas relaciones.
Eres la única persona que puede manejar tu ansiedad, así que construye tu caja de herramientas
McDowell recomienda estrategias como el establecimiento de límites, el cumplimiento de límites, la regulación emocional, la comunicación y el auto-alivio, así como el diálogo interno.
Si no está seguro por dónde comenzar, un terapeuta puede ayudarlo a comenzar a hacer un plan.
La ansiedad no necesita evitar que entres en la escena de las citas. Al acceder a diferentes herramientas y sistemas de soporte, recuerde que las citas se vuelven más fáciles con la práctica.
Meagan Drillinger es escritora de viajes y bienestar. Se enfoca en aprovechar al máximo los viajes experimentales mientras mantiene un estilo de vida saludable. Sus escritos han aparecido en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly y Time Out New York, entre otros. Visita su blog o Instagram.
