¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
Si está buscando perder peso, es posible que se pregunte cuánto peso puede perder de manera segura en una o dos semanas. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan tratar de perder entre una y dos libras por semana.
Perder peso a un ritmo lento y constante es en realidad mejor para su cuerpo porque ayuda a asegurar que su cuerpo pierda grasa y mantenga el peso. Cuando pierde demasiado peso demasiado rápido, termina perdiendo principalmente peso de agua debido al agotamiento del glucógeno. Este tipo de peso volverá rápidamente cuando restaure el glucógeno. Perder peso del agua no es lo mismo que perder el almacenamiento de grasa. Para perder peso y mantenerlo, necesitará perder grasa, no solo agua.
Su cuerpo y pérdida de peso
Un peso saludable varía para cada individuo. Es importante nunca juzgar su salud basándose únicamente en un número en la báscula, sino mantener un peso saludable para su tipo de cuerpo. Los cuerpos de algunas personas pueden retener agua o perder peso rápidamente. De cualquier manera, debe comenzar a ver que su cuerpo cambia en el primer o segundo mes de un régimen de pérdida de peso.
Intente perder el 10 por ciento de su peso corporal inicialmente, a razón de una a dos libras por semana, y mantenga ese peso apagado durante seis meses antes de continuar perdiendo más peso.
También puede consultar con su médico para determinar si tiene sobrepeso, ya que diferentes tipos de cuerpo pueden pesar más que otros. Por ejemplo, alguien con una constitución muy muscular puede pesar más que alguien con una constitución muy delgada, pero no tener sobrepeso. Si tiene sobrepeso, perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas.
Consejos para bajar de peso
Hay muchos caminos diferentes para bajar de peso, pero en general, la fórmula es simple: comer más sano y moverse más. No se deje atrapar por las dietas de moda o las tendencias de fitness. En cambio, elija hábitos alimenticios que tengan sentido para su estilo de vida y ejercicios que le atraigan.
El NIH recomienda varios pasos para bajar de peso, que incluyen:
- Contando calorías. Todos somos diferentes, pero el NIH recomienda comer de 1,000 a 1,200 calorías por día para las mujeres y alrededor de 1,600 calorías por día para los hombres. Pierdes peso cuando tu cuerpo ingiere menos calorías de las que quema. Disminuir sus calorías totales de 500 a 1,000 calorías por día se convertirá en una tasa de pérdida de peso de una a dos libras por semana.
- Concéntrese en la nutrición, no en las calorías. Pero debe tener en cuenta que los alimentos nutritivos y frescos son más saludables que los alimentos procesados de "dieta". ¡Bajo en calorías no necesariamente significa saludable! También es importante comer suficiente comida todos los días para que su cuerpo no piense que está muriendo de hambre y ralentice su metabolismo. Concéntrese en una dieta equilibrada con proteínas magras, muchas verduras frescas, carbohidratos enteros, sin procesar y fuentes de frutas, y pequeñas cantidades de grasas no saturadas.
¿Qué constituye una dieta equilibrada? »»
Apunta a una combinación de ejercicio. No te conviertas en un esclavo de solo cardio. En su lugar, asegúrese de que su rutina de ejercicios incluya entrenamiento de resistencia, ya sea utilizando su peso corporal o pesas reales, cardio y muchos estiramientos. Trabajar diferentes grupos musculares hace que su cuerpo adivine y acelere su metabolismo, incluso cuando termina su entrenamiento. Trata de hacer ejercicio durante 30 a 90 minutos al día y tómate al menos un día completo a la semana para darle tiempo a tu cuerpo a sanar y descansar
¿Qué tan importante es el ejercicio para bajar de peso? »»
Contratar ayuda. Un entrenador profesional o un dietista pueden ayudarlo a mantenerse responsable y desarrollar entrenamientos personalizados y planes de comidas para usted. Si su presupuesto no lo permite, YouTube tiene una gran cantidad de entrenamientos gratuitos que puede hacer directamente en casa
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- Dormir. No en serio. Dormir de siete a nueve horas completas por la noche realmente te ayudará a perder peso. Cuando su cuerpo está privado de sueño, su metabolismo se ralentiza y las hormonas que controlan su hambre aumentan, lo que hace que desee comer más alimentos.
- Utiliza la tecnología. La tecnología puede ser una ayuda divertida para bajar de peso. Instalar una aplicación gratuita de conteo de calorías puede ayudarlo a saber qué hay en los alimentos que come y eliminar las conjeturas al comer fuera. Otras herramientas tecnológicas, como FitBit, pueden ayudarlo a incorporar más actividad física en su día e incluso comenzar una competencia divertida con amigos.
- Beber agua. Cuanta más agua, mejor. Reemplace las bebidas no saludables, como las bebidas azucaradas o los refrescos, con agua. El agua ayudará a mantener su metabolismo en funcionamiento, eliminar las toxinas y evitar que su cuerpo registre la deshidratación como hambre.
- Considera la ayuda médica. Las cirugías y procedimientos de pérdida de peso pueden ser apropiados y útiles para algunas personas. Si es obeso, hable con su médico para determinar si es candidato para la cirugía de pérdida de peso.
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La línea de fondo
La clave para perder peso con éxito es recordar que la pérdida de peso lenta y constante es mejor para su cuerpo que un cambio drástico. Si sigue hábitos saludables de pérdida de peso, debe minimizar su pérdida de peso en el agua y maximizar su pérdida de grasa, incluso en la primera semana. Recuerde mantener su enfoque en establecer un estilo de vida más saludable, no solo cambiar su peso.
Si al principio no notas una diferencia, sigue con tus hábitos alimenticios saludables y ejercicio físico. Todos pierden peso de manera diferente. Si tienes un "día libre", no te rindas. El progreso se hace con el tiempo y no se descarrila con un derroche de helado a altas horas de la noche.
