La dieta Special K es un programa de 14 días que consiste en reemplazar dos comidas al día con un tazón de cereal Special K y leche baja en grasa. También puede picar frutas enteras, verduras y barras Special K controladas por porciones o batidos un par de veces al día. La tercera comida del día puede ser una comida regular y equilibrada.
Este plan de dieta, a veces llamado el "Desafío K Especial", fue creado por la Compañía Kellogg. La dieta pretende ayudarte a perder hasta seis libras, o bajar el tamaño de un pantalón, en solo dos semanas.
Los detalles de la dieta ya no están disponibles en el sitio web de Kellogg, ni la compañía los promociona actualmente. Sin embargo, los detalles aún están disponibles en línea a través de varias fuentes.
Si bien hay alguna evidencia de que esta dieta puede ayudarlo a perder peso rápidamente, hay varios factores a tener en cuenta si decide probarla.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios y riesgos de esta dieta.
Que puedes comer
No hay alimentos que estén fuera de los límites de la dieta Special K. La mayor parte de lo que come incluye cereales Special K, barras Special K y batidos Special K. Más allá de eso, trate de priorizar los siguientes alimentos:
- frutas frescas
- vegetales frescos
- productos lácteos bajos en grasa
- proteína magra
- granos enteros
- agua y otras bebidas sin azúcar
Un plan de comidas de muestra
Con la dieta Special K, un plan de alimentación diario típico podría verse así:
| Desayunos t | 1 taza de cereal Special K con media taza de leche descremada |
|---|---|
| Bocadillo | Una pieza de fruta |
| Almuerzo | 1 taza de cereal Special K con media taza de leche descremada |
| Bocadillo | Una barra especial K o batido |
| Cena | Coma una comida regular, pero vigile el tamaño de sus porciones |
No hay pautas específicas para el horario de comidas o meriendas. Si quisiera, podría tener su "cena" a la hora del almuerzo o incluso en la mañana. También puedes cambiar tus bocadillos como quieras. El objetivo principal es reemplazar dos comidas cada día con cereales y leche.
¿Cuáles son los pros y los contras de la dieta Special K?
Como con cualquier dieta, hay pros y contras. Una de las mayores ventajas es que la dieta es fácil de seguir y no requiere mucha planificación. Por otro lado, es posible que te canses de comer cereal y que también tengas hambre.
Pros
- El cereal especial K está disponible en la mayoría de los supermercados.
- No se necesita preparación o cocción especial. Solo vierte y come.
- Se le recomienda que desayune y no se salte las comidas.
- La dieta es adecuada para vegetarianos.
- Si se apega al plan, es probable que vea resultados, al menos a corto plazo.
Contras
- El K especial puede ser demasiado bajo en calorías para mantenerlo lleno durante mucho tiempo.
- La dieta no proporciona pautas sobre lo que debe comer en la cena, por lo que puede terminar comiendo alimentos que son demasiado altos en calorías.
- El ejercicio no es parte del programa.
- La pérdida de peso puede ser solo temporal, posiblemente conduciendo a una dieta de yoyo.
- Tienes que comprar cereal Special K y otros productos de marca.
¿Es saludable la dieta Special K?
Una dieta saludable es aquella que incluye alimentos integrales en los tamaños de porción correctos y de muchos grupos de alimentos. Además, debe complementarse con un componente de ejercicio. La dieta Special K falta en algunas de estas áreas.
Además, al consumir muchas menos calorías, esta dieta puede afectar sus niveles de energía y estado de ánimo. También puede sentirse cansado e irritable.
Valor nutricional del cereal especial K original
Desde que se introdujo la dieta, se han agregado muchas otras marcas de Special K más allá del cereal Original. Es una buena idea leer las etiquetas nutricionales de los diferentes cereales Special K. Compare los nutrientes en las diferentes opciones y trate de mantenerse alejado de cualquiera que tenga muchos azúcares agregados.
Una taza de cereal especial K Original con media taza de leche descremada proporciona lo siguiente:
| 200 calorías | 402 miligramos de potasio |
| 0.7 gramos de grasa | 34 gramos de carbohidratos |
| 322 miligramos de sodio | 14 gramos de proteína |
El cereal Special K Original está fortificado con vitaminas:
- UNA
- B-6
- B-12
- C
- mi
- ácido fólico
- niacina
- riboflavina
- tiamina
- selenio de hierro
- zinc
No contiene grasas saturadas y, debido a que se procesa, no contiene mucha fibra.
¿Te puede ayudar a perder peso?
Un estudio financiado por Kellogg's Co. Ltd mostró que los participantes en la dieta Special K perdieron entre 0 y 13 libras al final de dos semanas. Algunas personas en el estudio perdieron hasta el 10 por ciento de su grasa corporal, y la pérdida de peso promedio fue de alrededor de 3.5 libras.
Las personas en este estudio redujeron su consumo diario de calorías en un promedio de 673 calorías mientras estaban en la dieta. Su consumo de grasas también se redujo en un 50 por ciento.
Una revisión de estudios se hizo eco de estos resultados. Los participantes perdieron un promedio de 3.5 libras y una pulgada de sus cinturas.
Estos estudios se centraron en la pérdida de peso a corto plazo. No analizaron si los participantes pudieron mantener su pérdida de peso después de dos semanas.
Entonces, la respuesta corta es sí, la dieta Special K puede conducir a la pérdida de peso. Lo que está menos claro de la investigación es si puede mantener el peso bajo una vez que vuelva a comer tres comidas regulares al día.
¿Es la dieta Special K una buena opción para usted?
Si tiene una condición de salud o si no está seguro de si esta dieta es adecuada para usted, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar. También es generalmente una buena idea preguntarle a su médico antes de realizar cambios en su dieta, incluso si es solo por un corto período de tiempo.
Si eres un adulto sano y no tienes ningún problema de salud, esta dieta puede ayudarte a perder algunas libras con bastante rapidez. También puede ser una buena manera de ayudarlo a establecer hábitos alimenticios saludables, como no saltarse el desayuno u otras comidas durante el día.
Además, puede ayudarlo a motivarse a seguir un programa de pérdida de peso a largo plazo.
Si está buscando una dieta que pueda seguir a largo plazo, la dieta Special K no es la mejor opción debido a sus comidas restrictivas y su ingesta baja en calorías.
Otras opciones para bajar de peso
Para una pérdida de peso más duradera, los expertos recomiendan incorporar tanto la dieta como el ejercicio en su plan de pérdida de peso. En lugar de bajar de peso rápidamente, un objetivo más realista es apuntar a la pérdida de peso de una a dos libras por semana.
El Registro Nacional de Control de Peso tiene una base de datos de unas 4,800 personas que han mantenido con éxito su pérdida de peso. Su secreto para mantener el peso a largo plazo incluye:
- desayunando
- hacer ejercicio todos los días
- siguiendo una dieta equilibrada
Más allá de la comida, intente disparar durante 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana para mantener su peso. Esto es aproximadamente 30 minutos cada día, cinco días a la semana. Si desea perder peso, las pautas actuales recomiendan que haga ejercicio hasta 60 minutos al día.
Línea de fondo
Antes de abastecer su despensa con cereales, evalúe sus objetivos de pérdida de peso. Si está buscando bajar algunas libras rápidamente, la dieta Special K puede ayudarlo a lograr resultados rápidos. Pero, no es la mejor opción si está buscando una dieta a seguir durante más de dos semanas.
Al iniciar rápidamente su pérdida de peso, la dieta Special K puede motivarlo a perder peso. Sin embargo, la forma más segura de no perder peso y seguir recortando su cintura es seguir un plan de alimentación equilibrado que pueda seguir e incluir el ejercicio en su programa de pérdida de peso.
