La dieta de alimentos para bebés implica reemplazar el desayuno, el almuerzo y los refrigerios con 14 recipientes de alimentos para bebés. Luego cenas regularmente por la noche. La dieta debe durar 3 días.
La dieta de alimentos para bebés ganó popularidad alrededor de 2010. Se rumorea que la actriz Jennifer Aniston, con la ayuda de su entrenador de celebridades, usó la dieta para perder 7 libras en una semana durante el rodaje de la película "Just Go with It".
La idea de perder una libra por día puede parecer tentadora, pero la dieta de alimentos para bebés encaja en la categoría de una dieta de moda.
Muchas dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero generalmente son difíciles de seguir durante un período prolongado de tiempo.
En este artículo, veremos más de cerca cuál es exactamente la dieta de alimentos para bebés, así como los pros y los contras de este plan de alimentación.
Que puedes comer
La premisa detrás de la dieta es que las porciones pequeñas de alimentos para bebés reducirán la ingesta diaria de calorías. También se supone que el sabor suave de la comida para bebés en puré te desanime a comer en exceso.
Hay varias versiones menos restrictivas de la dieta, como reemplazar solo una comida al día con comida para bebés.
En comparación con muchas dietas de moda, la dieta de alimentos para bebés tiene pautas sueltas. Por ejemplo:
- El plan de dieta no especifica qué tipo de alimentos para bebés puede comer. El contenido calórico en los alimentos para bebés puede variar de aproximadamente 20 calorías a más de 120 calorías por frasco.
- No pone una limitación a lo que puedes comer para la cena.
Un plan de comidas de muestra
Aquí hay un ejemplo de cómo se vería un día promedio en la dieta de alimentos para bebés.
- Desayuno: 5 tarros de comida para bebés.
- Almuerzo: 5 frascos de comida para bebés.
- Merienda: 2 frascos de comida para bebés.
- Cena: tu cena habitual
- Merienda: 2 frascos de comida para bebés.
¿La dieta de alimentos para bebés puede ayudarlo a perder peso?
La mayoría de los informes de pérdida de peso en la dieta de alimentos para bebés son anecdóticos. Según las personas que lo han probado, puede ayudarlo a perder peso a corto plazo.
Sin embargo, actualmente no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones o que demuestre que es una dieta efectiva para la pérdida de peso a largo plazo.
Reemplazar sus comidas habituales con alimentos para bebés probablemente disminuirá la cantidad de calorías que come por día, lo que probablemente sea una de las principales razones por las que puede perder peso mientras sigue esta dieta.
Pero la investigación sugiere que restringir las calorías solo rara vez es un método efectivo para reducir el peso corporal. Cuando reduce su consumo de calorías, el metabolismo de su cuerpo también tiende a disminuir. También puede sentirse más hambriento de lo habitual si no obtiene suficientes calorías.
Debido a que esta dieta generalmente reduce su consumo de fibra y sodio, el peso que pierde puede deberse a la retención de agua y no necesariamente a la grasa.
La investigación también muestra que el peso que se pierde en las dietas restrictivas en calorías generalmente se recupera cuando vuelve a sus hábitos alimenticios habituales.
¿Es saludable?
En teoría, es posible obtener la mayoría de sus nutrientes esenciales mientras sigue la dieta de alimentos para bebés. Muchos alimentos para bebés están hechos de puré de frutas y verduras. Algunos alimentos para bebés también están hechos de alimentos ricos en proteínas o granos integrales.
Seguir la dieta de alimentos para bebés durante los 3 días recomendados probablemente no te hará daño. Pero seguir esta dieta durante un período de tiempo más prolongado podría conducir a deficiencias de nutrientes si está comiendo muy por debajo de su necesidad diaria de calorías.
Con dietas restrictivas como la dieta de alimentos para bebés, también es importante tener en cuenta el riesgo de desarrollar trastornos alimentarios, lo que podría conducir a un trastorno alimentario si se sigue la dieta durante un período de tiempo más largo.
Los pros y los contras
Estas son algunas de las ventajas y desventajas de la dieta de alimentos para bebés.
Pros
- Rico en frutas y verduras. La mayoría de los alimentos para bebés están hechos de puré de frutas y verduras.
- Bajo en sodio. La mayoría de los alimentos para bebés son bajos en sodio. Los bebés tienen un requerimiento de sodio más bajo que los adultos.
- Bajo en grasas. La mayoría de los alimentos para bebés son bajos en grasas saturadas.
- Sin preparación Además de su cena, no hay preparación de comida necesaria. Solo abre un frasco y come.
Contras
- Restrictivo. La dieta de alimentos para bebés carece de las calorías y nutrientes que necesita para alimentar adecuadamente su cuerpo.
- No llenando La mayoría de los alimentos para bebés son bajos en proteínas y fibra. Es posible que sienta hambre incluso cuando consume las calorías adecuadas.
- Bajo en fibra. Obtendrá mucha más fibra al comer frutas frescas, verduras y granos integrales, en lugar de alimentos que se hayan hecho puré.
- Costoso. La mayoría de los alimentos para bebés son bastante caros por porción.
- Gran variación en calorías entre marcas. El número de calorías en un recipiente de comida para bebés varía de aproximadamente 20 a 120 calorías. Comer 14 recipientes por día podría proporcionarle entre 280 y 1,680 calorías.
¿Te queda bien?
Seguir la dieta de alimentos para bebés puede ayudarlo a perder rápidamente algunas libras, pero es poco probable que cause una pérdida de peso sostenible.
En cambio, una estrategia más saludable para la pérdida de peso a largo plazo es:
- Coma una dieta balanceada de frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa, proteínas magras y grasas saludables.
- Limite su consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos.
- Centrarse en el control de porciones. Resiste comer más de lo que necesitas para satisfacer tu hambre.
- Haga ejercicio regularmente, al menos 150 minutos a la semana.
- No te saltes las comidas.
La línea de fondo
Si está buscando perder rápidamente algunas libras, la dieta de alimentos para bebés puede ayudarlo a lograr resultados. Pero si está buscando una pérdida de peso sostenible a largo plazo, está lejos de ser ideal.
La dieta de alimentos para bebés cae en la categoría de las dietas de moda. Estos tipos de dietas a menudo prometen una rápida pérdida de peso e incluyen una lista estricta de alimentos que puede y no puede comer.
Los envases de comida para bebés son relativamente bajos en calorías, pero la investigación ha demostrado que restringir demasiadas calorías puede ralentizar su metabolismo. Esto significa que tan pronto como vuelva a comer comidas normales, es probable que vuelva a subir de peso.
Una opción más segura y saludable para la pérdida de peso a largo plazo es seguir un plan de alimentación equilibrado que incluya todos los grupos de alimentos, al mismo tiempo que vigile el tamaño de sus porciones e incluya el ejercicio regular en su programa de pérdida de peso.
