¿Cuáles son tus flexores de cadera?
Levantar la rodilla hacia el cuerpo requiere el trabajo de muchos músculos, que se conocen colectivamente como flexores de la cadera. Los músculos flexores de la cadera incluyen:
- iliaco y psoas músculos principales, también conocidos como iliopsoas
- El recto femoral, que es parte de los cuádriceps.
Estos músculos y los tendones que los conectan con los huesos se pueden tensar fácilmente si los usa en exceso.
El trabajo principal de los flexores de la cadera es llevar la rodilla hacia el pecho y doblar la cintura. Los síntomas asociados con una tensión de flexor de cadera pueden variar de leves a severos y pueden afectar su movilidad. Si no descansa y busca tratamiento, sus síntomas de tensión en el flexor de la cadera podrían empeorar. Pero hay muchas actividades y remedios en el hogar que pueden ayudar a reducir los síntomas de la tensión del flexor de la cadera.
¿Cómo se siente la tensión del flexor de la cadera?
El síntoma principal de la cepa flexora de la cadera es el dolor en la parte delantera de la cadera. Sin embargo, hay varios otros síntomas asociados con la afección. Éstos incluyen:
- dolor que parece aparecer de repente
- aumento del dolor cuando levanta el muslo hacia el pecho
- dolor al estirar los músculos de la cadera
- espasmos musculares en la cadera o el muslo
- sensibilidad al tacto en la parte delantera de la cadera
- hinchazón o moretones en el área de la cadera o el muslo
Puede sentir este dolor al correr o caminar.
Más información: ¿Qué causa el dolor de cadera? »»
¿Qué causa la tensión del flexor de la cadera?
La tensión del flexor de la cadera se produce cuando usa demasiado los músculos flexores de la cadera y los tendones. Como resultado, los músculos y los tendones se inflaman, duelen y duelen. Algunas personas son más propensas que otras a experimentar la tensión del flexor de la cadera. Éstos incluyen:
- ciclistas
- bailarines
- artistas marciales
- pateadores en un equipo de fútbol
- jugadores de futbol
- participantes de aerobic paso
Los atletas que saltan o corren mientras realizan patadas altas en las rodillas también corren un mayor riesgo de tensión en los flexores de la cadera. Si haces estiramientos profundos, como tirar de tu muslo hacia atrás, también es más probable que experimentes tensión en el flexor de la cadera.
Una distensión de los flexores de la cadera representa un desgarro en los músculos. Estas lágrimas pueden variar de leves a severas:
- Desgarro de grado I: un desgarro menor, en el que solo se dañan unas pocas fibras
- Desgarro de grado II: se daña un número significativo de fibras musculares y tiene una pérdida moderada de la función flexora de la cadera
- Desgarro de grado III: el músculo está completamente roto o desgarrado, y generalmente no puede caminar sin cojera
Según la Asociación Australiana de Fisioterapia, la mayoría de las lesiones son de Grado II.
Tratamiento de tensión de flexor de cadera
Descanso
Es importante descansar los músculos afectados si tiene tensión en los flexores de la cadera. Una cosa que puede hacer es cambiar sus actividades normales para evitar estirar demasiado el músculo. Por ejemplo, podría intentar nadar en lugar de andar en bicicleta.
Remedios caseros
La mayoría de los casos de tensión de flexor de la cadera se pueden tratar en casa sin la necesidad de medicamentos recetados o tratamientos más invasivos. Aquí hay algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el dolor de la tensión del flexor de la cadera:
1. Aplique una compresa de hielo cubierta de tela en el área afectada por incrementos de tiempo de 10 a 15 minutos.
Sigue leyendo: Cómo hacer una compresa fría »
2. Alternar compresas de hielo con aplicaciones de calor húmedo a partir de aproximadamente 72 horas después de la lesión inicial. Estos incluyen parches térmicos, almohadillas térmicas húmedas o una toallita tibia y húmeda. Una ducha caliente puede tener un efecto similar en la reducción de la tensión muscular.
3. Tome un analgésico de venta libre. Cualquiera de los siguientes puede ayudar:
- acetaminofeno (Tylenol)
- ibuprofeno (Advil, Motrin)
- naproxeno sódico (Aleve)
Sin embargo, a menos que se lo indique su médico, no debe tomar estos medicamentos durante más de 10 días debido a los riesgos de sangrado estomacal.
4. Descanse y evite actividades que abusen de los flexores de la cadera durante 10 a 14 días después de la lesión (o más tiempo si así lo indica su médico).
Ejercicios
Los ejercicios de estiramiento suaves pueden ayudar a reducir la tensión del músculo flexor de la cadera, así como a reducir la probabilidad de lesiones futuras. Pruebe estos estiramientos flexores de la cadera, pero asegúrese de no presionar demasiado; estos estiramientos deben ser suaves.
Puede ayudar a reducir el riesgo de tensión en los flexores de la cadera si aplica calor húmedo y calienta sus músculos con una caminata suave durante aproximadamente tres minutos antes de estirarse.
En casos severos
Si la tensión de los flexores de la cadera es tan severa que resulta en un desgarro muscular grande, su médico puede recomendar ver a un fisioterapeuta. En ocasiones, se puede recomendar una cirugía para reparar el músculo roto. Sin embargo, esto es un hecho muy raro.
¿Cuál es el pronóstico para la tensión del flexor de la cadera?
El tiempo que tarda una tensión de flexor de cadera en sanar depende de la gravedad de la lesión. Una tensión leve puede demorar algunas semanas en sanar. Pero una tensión severa puede tardar seis semanas o más en sanar, según Summit Medical Group. No descansar y recuperar la tensión de los flexores de la cadera generalmente solo produce una lesión peor y un mayor dolor en un momento posterior.
Si la tensión de los flexores de la cadera le provoca cojera o sus síntomas no mejoran después de los tratamientos en el hogar durante siete días, llame a su médico.
