¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples de apretar y soltar que puede hacer para fortalecer los músculos del piso pélvico. Su pelvis es el área entre sus caderas que contiene sus órganos reproductivos.
El piso pélvico es realmente una serie de músculos y tejidos que forman una honda o hamaca en la parte inferior de la pelvis. Esta honda mantiene sus órganos en su lugar. Un piso pélvico débil puede provocar problemas como la incapacidad para controlar los intestinos o la vejiga.
Una vez que comprenda los ejercicios de Kegel, puede hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar, en la privacidad de su hogar o mientras hace cola en el banco.
¿Por qué hacen los ejercicios de Kegel?
Tanto las mujeres como los hombres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel.
Muchos factores pueden debilitar el piso pélvico en las mujeres, como el embarazo, el parto, el envejecimiento y el aumento de peso.
Los músculos del piso pélvico sostienen el útero, la vejiga y los intestinos. Si los músculos son débiles, estos órganos pélvicos pueden descender hacia la vagina de una mujer. Además de ser extremadamente incómodo, esto también puede causar incontinencia urinaria.
Los hombres también pueden experimentar debilitamiento en los músculos de su piso pélvico a medida que envejecen. Esto puede conducir a la incontinencia de orina y heces, especialmente si el hombre ha tenido una cirugía de próstata.
Encontrar los músculos del piso pélvico en mujeres
Cuando comienzas los ejercicios de Kegel por primera vez, encontrar el conjunto correcto de músculos puede ser complicado. Una forma de encontrarlos es colocando un dedo limpio dentro de la vagina y apretando los músculos vaginales alrededor del dedo.
También puede localizar los músculos tratando de detener el flujo medio de orina. Los músculos que usa para esta acción son los músculos del piso pélvico. Acostúmbrate a cómo se sienten cuando se contraen y se relajan.
Sin embargo, debe usar este método solo con fines de aprendizaje. No es una buena idea comenzar y detener su orina regularmente, o hacer ejercicios de Kegel con frecuencia cuando tiene la vejiga llena. El vaciado incompleto de la vejiga puede aumentar el riesgo de una infección del tracto urinario (ITU).
Hable con su ginecólogo si aún no está seguro de haber encontrado los músculos correctos. Pueden recomendar el uso de un objeto llamado cono vaginal. Inserta un cono vaginal en la vagina y luego usa los músculos del piso pélvico para mantenerlo en su lugar.
El entrenamiento de biorretroalimentación también puede ser muy útil para ayudar a identificar y aislar los músculos del piso pélvico. En este procedimiento, un médico insertará una pequeña sonda en su vagina o colocará electrodos adhesivos en el exterior de su vagina o ano. Te pedirán que intentes hacer un Kegel. Un monitor le mostrará si contrajo los músculos correctos y cuánto tiempo pudo mantener la contracción.
Encontrar los músculos del piso pélvico en hombres
Los hombres a menudo tienen el mismo tipo de problemas cuando se trata de identificar el grupo correcto de músculos del piso pélvico. Para los hombres, una forma de encontrarlos es insertar un dedo en el recto e intentar apretarlo, sin apretar los músculos del abdomen, las nalgas o los muslos.
Otro truco útil es tensar los músculos que le impiden pasar gases.
Si todavía tiene problemas, practique detener el flujo de orina. Al igual que con las mujeres, esta es una forma confiable de localizar los músculos del piso pélvico, pero no debería convertirse en una práctica habitual.
La biorretroalimentación también puede ayudar a los hombres a localizar los músculos del piso pélvico. Si tiene problemas para localizarlos por su cuenta, es posible que desee hacer una cita con su médico.
Metas y beneficios de los ejercicios de Kegel
Siempre vacíe su vejiga antes de hacer ejercicios de Kegel. Como principiante, debe encontrar un lugar tranquilo y privado para sentarse o acostarse antes de hacer sus ejercicios. Mientras practica, descubrirá que puede hacerlo en cualquier lugar.
Cuando empiece a hacer ejercicios de Kegel, tensar los músculos del piso pélvico contando hasta tres, luego relajarlos contando hasta tres. Continúa hasta que hayas hecho 10 repeticiones. Durante los próximos días, practique hasta que pueda mantener sus músculos tensos mientras cuenta hasta 10. Su objetivo debe ser hacer tres series de 10 repeticiones todos los días.
No se desanime si no ve los resultados que desea de inmediato. Según la Clínica Mayo, los ejercicios de Kegel pueden tomar hasta unos meses para tener un efecto sobre la incontinencia urinaria.
También funcionan de manera diferente para cada persona. Algunas personas muestran una gran mejora en el control muscular y la continencia urinaria. Sin embargo, Kegels puede evitar que su condición empeore.
Precauciones
Si siente dolor en el abdomen o la espalda después de una sesión de ejercicios de Kegel, es una señal de que no los está haciendo correctamente. Recuerde siempre que, incluso cuando contrae los músculos del piso pélvico, los músculos del abdomen, la espalda, las nalgas y los costados deben permanecer sueltos.
Finalmente, no exagere sus ejercicios de Kegel. Si trabajas demasiado los músculos, se cansarán y no podrán cumplir con sus funciones necesarias.
