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¿Qué es?
El bálsamo de limón (Melissa officinalis) es una hierba con aroma a limón que proviene de la misma familia que la menta. La hierba es nativa de Europa, África del Norte y Asia occidental, pero se cultiva en todo el mundo.
El bálsamo de limón se ha utilizado tradicionalmente para mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva, pero los beneficios potenciales no terminan ahí. Siga leyendo para obtener más información sobre los posibles poderes curativos de esta planta.
1. Puede ayudar a aliviar el estrés
Se dice que el bálsamo de limón alivia los síntomas del estrés, lo ayuda a relajarse y mejora su estado de ánimo.
Un estudio de 2004 encontró que tomar bálsamo de limón aliviaba los efectos negativos del estado de ánimo del estrés psicológico inducido por el laboratorio. Los participantes que tomaron bálsamo de limón informaron sobre una mayor sensación de calma y una menor sensación de alerta.
Aunque este fue un estudio doble ciego, controlado con placebo, tenía un pequeño tamaño de muestra de 18 personas. Se necesita más investigación para elaborar estos hallazgos.
Modo de empleo: tomar 300 miligramos (mg) de bálsamo de limón en cápsulas dos veces al día. Puede tomar una dosis única de 600 mg en episodios agudos de estrés.
2. Puede ayudar a reducir la ansiedad
El bálsamo de limón también se puede usar para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, como el nerviosismo y la excitabilidad.
La investigación publicada en 2014 examinó el estado de ánimo y los efectos cognitivos de los alimentos que contienen bálsamo de limón. El suplemento se mezcló con una bebida y yogur junto con edulcorantes naturales o artificiales. Los participantes en ambos grupos informaron efectos positivos en varios aspectos del estado de ánimo, incluidos niveles reducidos de ansiedad.
Aunque esto es prometedor, se necesita más investigación para determinar realmente su eficacia.
Modo de uso: tomar 300 a 600 mg de bálsamo de limón tres veces al día. Puede tomar una dosis más alta en episodios agudos de ansiedad.
3. Puede aumentar la función cognitiva
El mismo estudio de 2014 también analizó los efectos del bálsamo de limón en la mejora de la función cognitiva.
Se pidió a los participantes que realizaran tareas cognitivas relacionadas con la memoria, las matemáticas y la concentración. Los resultados de estas tareas computarizadas sugieren que los participantes que ingirieron bálsamo de limón tuvieron un mejor desempeño que aquellos que no lo hicieron.
Aunque estos participantes experimentaron un aumento en los niveles de alerta y rendimiento, aún es posible que la fatiga se establezca con el tiempo. La combinación de bálsamo de limón con alimentos también afecta su tasa de absorción, que puede haber tenido un impacto en su eficacia. Se necesita investigación adicional.
Modo de uso: tomar 300 a 600 mg de bálsamo de limón tres veces al día.
4. Puede ayudar a aliviar el insomnio y otros trastornos del sueño
La combinación de bálsamo de limón con valeriana puede ayudar a aliviar la inquietud y los trastornos del sueño, como el insomnio.
Los investigadores en un estudio de 2006 encontraron que los niños que tomaron una dosis combinada experimentaron una mejora del 70 al 80 por ciento en los síntomas. Tanto los investigadores como los padres consideraron que el bálsamo de limón es un buen o muy buen tratamiento. Aún así, se necesita más investigación para validar estos hallazgos.
Modo de empleo: Beber una taza de té preparado con bálsamo de valeriana y limón antes de acostarse. Puede encontrar opciones de hojas sueltas o en bolsas en su supermercado local o en línea.
5. Puede ayudar a tratar el herpes labial
Incluso puede aplicar bálsamo de limón por vía tópica a la primera señal de un herpes labial.
Los participantes en un estudio de 1999 aplicaron un bálsamo de limón o una crema placebo en el área afectada cuatro veces al día durante cinco días. Los investigadores encontraron que los participantes que usaron la crema de bálsamo de limón experimentaron menos síntomas y se curaron más rápido que los que no lo hicieron.
Los investigadores también sugirieron que usar crema de bálsamo de limón puede ayudar a prolongar los intervalos entre los brotes de herpes labial. Se necesitan más estudios para ampliar estos hallazgos.
Modo de uso: aplique una crema de bálsamo de limón en el área afectada varias veces al día. Asegúrese de probar la crema en el interior del antebrazo antes de aplicarla al herpes labial. Si no experimenta ninguna irritación o inflamación dentro de las 24 horas, debe ser seguro de usar.
6. Puede ayudar a aliviar la indigestión
Si experimenta dolor y molestias abdominales frecuentes, el bálsamo de limón puede tener un efecto positivo en su digestión.
Un pequeño estudio de 2010 evaluó los efectos de un postre frío que contiene bálsamo de limón sobre la dispepsia funcional. Los participantes comieron un sorbete, con o sin la hierba, después de una comida. Aunque ambos tipos de postres disminuyeron los síntomas y su intensidad, el postre que contenía bálsamo de limón intensificó este efecto. Se necesita más investigación.
Cómo usar: Agregue 1 cucharadita (cucharadita) de bálsamo de limón en polvo a un tazón de helado o licuado y disfrute.
7. Puede ayudar a tratar las náuseas
Dado su impacto potencial en su sistema digestivo, el bálsamo de limón también puede ayudar a aliviar las náuseas.
Una revisión de 2005 que evaluó los resultados de varios estudios sobre el bálsamo de limón encontró que la hierba es útil para tratar síntomas gastrointestinales como este. Aunque este es un desarrollo prometedor, es importante reconocer las limitaciones del estudio.
Muchos de los estudios analizaron el bálsamo de limón utilizado junto con otras hierbas. Se necesita más investigación para determinar la eficacia del bálsamo de limón cuando se usa solo.
Modo de uso: beba una taza de té de bálsamo de limón a la primera señal de náuseas. Puede encontrar opciones de hojas sueltas o en bolsas en su supermercado local o en línea.
8. Puede ayudar a minimizar los calambres menstruales
También hay investigaciones que sugieren que el bálsamo de limón se puede usar para aliviar los calambres menstruales y el síndrome premenstrual (PMS).
Un estudio de 2015 investigó el efecto del bálsamo de limón en la reducción de la intensidad de los calambres en 100 niñas de secundaria. Las chicas tomaron una esencia de bálsamo de limón o un placebo durante tres ciclos menstruales consecutivos. La intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual se analizó antes y uno, dos y tres meses después del ensayo. El grupo que tomó el bálsamo de limón informó una reducción significativa en los síntomas. Se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Modo de uso: tomar 1200 mg de bálsamo de limón al día para obtener resultados óptimos. Esto permitirá que la hierba ingrese a su sistema mucho antes de que sea hora de que aparezcan los síntomas del síndrome premenstrual. Se cree que el uso continuo reduce sus síntomas con el tiempo.
9. Puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza
El bálsamo de limón también puede ser útil para tratar los dolores de cabeza, especialmente si ocurren como resultado del estrés. Sus propiedades relajantes pueden ayudarlo a relajarse, liberar tensiones y relajar los músculos. Sin embargo, también es que ingerir la hierba puede ayudar a abrir y relajar los vasos sanguíneos apretados, lo que puede contribuir a los dolores de cabeza.
Modo de uso: si experimenta dolores de cabeza recurrentes, puede ser beneficioso tomar 300 a 600 mg de bálsamo de limón hasta tres veces al día. Esto permitirá que la hierba ingrese a su sistema mucho antes de que se desarrolle un dolor de cabeza. Puede tomar una dosis más alta si siente que se está desarrollando un dolor de cabeza.
10. Puede ayudar a disminuir el dolor de muelas
Las propiedades para aliviar el dolor del bálsamo de limón pueden convertirlo en una opción ideal para aliviar el dolor de muelas. Además de aprovechar sus propiedades relajantes, se cree que este remedio casero tiene como objetivo combatir la inflamación en el cuerpo. Se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Cómo usar: use un hisopo de algodón para aplicar aceite de bálsamo de limón en el área afectada según sea necesario. Asegúrese de seleccionar un aceite que ya haya sido diluido por un aceite portador, como la jojoba. Si compra aceite puro de bálsamo de limón, debe diluirlo. Los aceites esenciales no deben aplicarse directamente sobre la piel hasta que se diluyan en un aceite portador.
Efectos secundarios y riesgos
El bálsamo de limón tiene el potencial de causar los siguientes efectos secundarios:
- dolor de cabeza
- dolor al orinar
- aumento de la temperatura corporal
- náusea
- vómitos
- dolor de estómago
- mareo
- jadeo
- Irritación de la piel
- reacción alérgica
Es posible que pueda minimizar los efectos secundarios, como malestar estomacal, ingiriendo bálsamo de limón junto con los alimentos. También puede reducir su riesgo de efectos secundarios al consumir menos de 2 gramos de bálsamo de limón por día.
El bálsamo de limón solo debe usarse por un corto período de tiempo. Una regla general es tomarse una semana libre después de cada tres semanas de uso. No debe tomar bálsamo de limón por más de cuatro meses seguidos sin descanso.
Debe hablar con su médico antes de usar si está tomando:
- medicamentos para el glaucoma
- medicamentos para la tiroides
- barbitúricos
- sedantes
- medicamentos que afectan la serotonina
También debe hablar con su médico antes de usarlo si:
- estas embarazada
- estas amamantando
- desea administrar bálsamo de limón a un bebé o niño menor de 12 años
- usted tiene una cirugía programada
La línea de fondo
El bálsamo de limón no puede reemplazar ningún plan de tratamiento aprobado por el médico que esté siguiendo actualmente, pero puede ser un tratamiento complementario efectivo. Hable con su médico sobre su caso individual y los posibles beneficios y riesgos involucrados.
Si está cultivando su propio bálsamo de limón o está usando hojas secas para el té, hay poco riesgo. Pero si está tomando cápsulas, polvo u otros suplementos o hierbas preparados comercialmente, elija una compañía de buena reputación. La Administración de Drogas y Alimentos no controla las hierbas y los suplementos y puede haber problemas de pureza, calidad o seguridad.
Si comienza a usar bálsamo de limón, puede ser beneficioso llevar un diario sobre su experiencia. Debe anotar cualquier mejora que note o efectos secundarios. También puede ser útil realizar un seguimiento de la hora a la que toma el bálsamo de limón, la cantidad que toma y la forma en que lo ingiere.
