Visión general
Puede haber momentos en los que se sienta hinchado e incómodo debido al gas atrapado.
Ciertas posturas de yoga pueden ayudarte a liberar aire. El yoga ayuda a la relajación en todo el cuerpo. Relajar su cuerpo, y especialmente sus intestinos e intestinos, puede ayudarlo a expulsar gases.
Comer ciertos alimentos también puede ayudar.
Posturas de yoga
Aquí hay algunas posturas que pueden apuntar a las áreas de su cuerpo que pueden ayudarlo a expulsar gases. Depende de usted, pero probablemente quiera practicar estas poses, o asanas, en privado.
Puedes elegir mantener estas asanas por un tiempo prolongado.
Presta especial atención a cómo respiras y practica la respiración profunda. Con cada inhalación, permita que su barriga se expanda. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral con cada exhalación.
1. Pose para aliviar el viento (Pawanmuktasana)
Esta postura te ayudará a relajar tu abdomen, caderas, muslos y glúteos.
- Acuéstese boca arriba y lleve las piernas rectas hasta 90 grados.
- Dobla ambas rodillas y lleva tus muslos a tu abdomen.
- Mantenga las rodillas y los tobillos juntos.
- Trae tus brazos alrededor de tus piernas.
- Junte las manos o tome los codos.
- Levanta el cuello y mete la barbilla en el pecho o ponlo de rodillas.
Comienza manteniendo esta pose durante 20 segundos. Aumente gradualmente hasta por 1 minuto. Mantenga la cabeza en el piso si es más cómodo. También puedes hacer la pose con una pierna a la vez.
2. Postura del niño (Balasana)
Esta asana relaja la zona lumbar, las caderas y las piernas. Se cree que masajea tus órganos internos.
- Ponte de rodillas y siéntate sobre tus talones.
- Ajuste las rodillas para que estén separadas al ancho de la cadera o ligeramente más anchas.
- Lentamente, pase las manos frente a usted mientras dobla las caderas.
- Permita que su torso descanse sobre sus muslos.
- Alargue la parte posterior de su cuello y descanse su frente en el piso.
- Puede mantener los brazos extendidos o acercarlos a su cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Deja que tu barriga caiga pesadamente sobre tus piernas. Mantenga una presión suave en esta área.
- Descansa en esta pose por hasta 5 minutos.
Para aumentar la presión sobre su abdomen, puede hacer puños con las manos. Colóquelos a ambos lados de la parte inferior del abdomen antes de inclinarse hacia adelante.
3. Inclinación hacia adelante sentada (Paschimottanasana)
Esta pose mejora la digestión y relaja el cuerpo.
- Siéntate con la parte inferior sobre una manta doblada o un cojín con las piernas extendidas frente a ti.
- Presiona los talones y arrastra los dedos de los pies hacia las espinillas. Puede mantener una ligera flexión en las rodillas.
- Coloque sus manos junto a su cuerpo y presione contra el piso mientras alarga su columna vertebral.
- Abra el centro de su corazón a medida que arraiga en sus huesos de asiento.
- En una exhalación, bisagra lentamente en las caderas y doblar hacia adelante.
- Camina tus manos junto a tu cuerpo. Descansa en el piso o sobre tus piernas. También puedes juntar tus manos alrededor de tus pies.
- Con cada inhalación, levante ligeramente el torso y alargue la columna vertebral.
- En cada exhalación, bájate más profundamente en la pose.
Permanece en esta pose por hasta 3 minutos. Si desea profundizar el estiramiento, use una correa alrededor de las plantas de los pies.
4. Pose de torcedura espinal de dos rodillas (Supta Matsyendrasana)
Se cree que esta postura mejora la digestión al masajear, estirar y tonificar sus órganos internos.
- Acuéstese de espaldas y doble las rodillas para llevar las piernas al pecho.
- Extiende tus brazos hacia un lado para que estén alineados con tus hombros.
- Mantenga las palmas hacia abajo.
- Exhala mientras acercas las piernas hacia el lado derecho.
- Mantenga las rodillas lo más juntas posible. Tus rodillas deben estar al nivel de la cadera.
- Use su mano derecha para presionar su rodilla derecha.
- Gire su mirada para mirar hacia el lado izquierdo. También puedes mantener tu cuello neutral o mirar hacia la derecha.
Mantenga esta postura durante al menos 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.
5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)
Esta postura estira la ingle interna y la espalda baja. Ayuda a aliviar el estrés y calmar la mente.
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas a lo largo del costado del cuerpo y las plantas de los pies hacia el techo.
- Permita que su espalda baja se aplaste a lo largo del piso. No vuelvas hacia tus hombros.
- Lleva tus manos a la parte exterior de tus pies.
- Use sus manos para bajar las piernas como si quisiera llevar las rodillas al piso.
- Presiona tus manos a través de las plantas de tus pies para crear resistencia.
Permanece en esta pose por hasta 1 minuto. En esta postura, puede mantener las manos sobre los muslos o las piernas si es más cómodo. También puede usar una correa alrededor de los arcos de sus pies si tiene dificultades para agarrarlos.
Alimentos y bebidas que pueden ayudarte a tirar pedos
Ciertos alimentos y bebidas pueden ayudarlo a expulsar gases. Éstos incluyen:
- Bebidas con gas
- edulcorantes artificiales
- goma
- frijoles
- lechería
- alimentos grasos
- fruta seca y fresca
- vegetales crucíferos
- comida rica en fibra
- carne
- trigo
- nueces
La línea de fondo
Si bien los pedos se consideran socialmente descortés, es una parte natural de la vida. También puede ser una señal de que estás comiendo alimentos saludables. Siempre y cuando no sea excesivo o esté acompañado de graves molestias abdominales, permitirte tirar un pedo es saludable.
