¿Cuánto pesa el hombre estadounidense promedio?
El hombre estadounidense promedio de 20 años y más pesa 197.9 libras. La circunferencia de cintura promedio es de 40.2 pulgadas, y la altura promedio es de poco más de 5 pies y 9 pulgadas (aproximadamente 69.1 pulgadas) de altura.
Cuando se desglosan por grupo de edad, los pesos promedio para los hombres estadounidenses son los siguientes:
| Grupo de edad (años) | Peso promedio (libras) |
| 20-39 | 196,9 |
| 40-59 | 200,9 |
| 60 y mayores | 194,7 |
A medida que pasa el tiempo, los hombres estadounidenses aumentan tanto en estatura como en peso. En la década de 1960, el hombre promedio pesaba 166.3 libras y medía 68.3 pulgadas (poco más de 5 pies y 8 pulgadas) de alto.
Las mujeres estadounidenses también informan un aumento de la altura y el peso con el tiempo.
En la década de 1960, la mujer promedio pesaba 140.2 libras y medía 63.1 pulgadas de alto. En comparación, la mujer estadounidense promedio de hoy pesa 170.6 libras, tiene una circunferencia de cintura de 38.6 pulgadas y mide poco menos de 5 pies 4 pulgadas (aproximadamente 63.7 pulgadas) de alto.
Aquí encontrará más información sobre por qué sucede esto y qué puede hacer para mantener su peso en un rango saludable para su estatura.
¿Cómo se comparan los estadounidenses con el resto del mundo?
El peso promedio de las personas en los Estados Unidos y América del Norte en su conjunto es más alto que en cualquier otra región del mundo.
En 2012, BMC Public Health informó los siguientes pesos promedio por región. Los promedios se calcularon utilizando datos de 2005, y se basaron en estadísticas combinadas para hombres y mujeres:
- América del Norte: 177.9 libras
- Oceanía, incluida Australia: 163.4 libras
- Europa: 156.1 libras
- América Latina / Caribe: 149.7 libras
- África: 133.8 libras
- Asia: 127.2 libras
El promedio mundial para el peso de un adulto es 136.7 libras.
¿Cómo se determinan los rangos de peso?
Compilar pesos promedio es bastante simple, pero determinar un peso saludable o ideal es un poco más complicado.
Una de las herramientas más comunes para esto es el índice de masa corporal (IMC). El IMC usa una fórmula que involucra su altura y peso.
Para calcular su IMC, divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado. Multiplique ese resultado por 703. También puede ingresar esta información en una calculadora en línea.
Para saber si su IMC es normal o si pertenece a otra categoría, consulte la siguiente información:
- Bajo peso: cualquier cosa menor de 18.5
- Saludable: cualquier cosa entre 18.5 y 24.9
- Sobrepeso: cualquier cosa entre 25 y 29.9
- Obeso: cualquier cosa por encima de 30
Aunque el IMC no mide directamente la grasa corporal, sus resultados se correlacionan un poco con los resultados de otros métodos de medición de grasa corporal.
Algunos de estos métodos incluyen:
- mediciones de espesor de pliegues cutáneos
- densitometría, que compara los pesos tomados en el aire con los pesos tomados bajo el agua
- análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), que utiliza una escala que incorpora electrodos; Más resistencia eléctrica se asocia con más grasa corporal
¿Cuál es la relación entre altura y peso?
El IMC no siempre es una herramienta perfecta para medir si su peso está en el rango saludable o normal.
Un atleta, por ejemplo, puede pesar más que un no atleta de la misma altura, pero estar en una condición física mucho mejor. Eso es porque el músculo es más denso que la grasa, lo que contribuye a un mayor peso.
El género también es una consideración. Las mujeres tienden a almacenar más grasa corporal que los hombres. Del mismo modo, los adultos mayores tienden a transportar más grasa corporal y tienen menos masa muscular que los adultos más jóvenes de la misma altura.
Si está buscando una estimación razonable de un peso ideal para su altura, considere la siguiente tabla:
| Altura en pies y pulgadas | Peso saludable en libras |
| 4'10" | 88.5–119.2 |
| 4'11" | 91,6–123,3 |
| 5 ' | 94,7–127,5 |
| 5'1" | 97,9–131,8 |
| 5'2" | 101,2–136,2 |
| 5'3" | 104,5–140,6 |
| 5'4" | 107,8–145,1 |
| 5'5" | 111,2–149,7 |
| 5'6" | 114,6–154,3 |
| 5'7" | 118,1–159 |
| 5'8" | 121,7–163,8 |
| 5'9" | 125,3–168,6 |
| 5'10" | 129-173,6 |
| 5'11" | 132,7-178,6 |
| 6 ' | 136,4–183,6 |
| 6'1" | 140,2–188,8 |
| 6'2" | 144,1–194 |
| 6'3" | 148-199,2 |
¿Cuáles son algunas otras formas de determinar la composición de su cuerpo?
Una de las principales limitaciones del IMC es que no tiene en cuenta la composición corporal de una persona. Un hombre delgado y un hombre de hombros anchos y de la misma altura pueden tener pesos muy diferentes pero estar igualmente en forma.
Existen otras medidas que pueden darle una idea más precisa de si tiene o no un peso saludable.
Relación cintura-cadera
Una de esas medidas es la relación cintura-cadera. La relación cintura-cadera es importante porque el peso almacenado en el área abdominal lo pone en mayor riesgo de ciertas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Se tomarán medidas en su cintura natural (justo encima de su ombligo), así como en la parte más ancha de sus caderas y glúteos.
En 2008, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó una proporción máxima cintura-cadera de 0,90 para hombres y 0,85 para mujeres. Las proporciones de 1.0 y 0.90, respectivamente, ponen a hombres y mujeres en alto riesgo de problemas de salud.
A pesar de su utilidad general, la relación cintura-cadera no se recomienda para todos. Algunos grupos, incluidos los niños y aquellos con un IMC mayor de 35 años, pueden encontrar que otros métodos proporcionan una evaluación más precisa de su estado físico.
Porcentaje de grasa corporal
Hay una variedad de formas de determinar el porcentaje de grasa corporal, incluidas las mediciones de grosor del pliegue cutáneo y la densitometría. Su médico o un entrenador personal pueden realizar este tipo de pruebas.
Las calculadoras en línea también pueden usar medidas como su altura, peso y circunferencia de la muñeca para estimar su porcentaje de grasa corporal.
El American Council on Exercise (ACE), una organización para profesionales del fitness, utiliza las siguientes clasificaciones para el porcentaje de grasa corporal masculina:
| Clasificación | Porcentaje de grasa corporal (%) |
| Atletas | 6-13 |
| Aptitud | 14-17 |
| Aceptable / Promedio | 18-24 |
| Obeso | 25 y más |
¿Cómo puedes controlar tu peso?
Mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir una variedad de problemas, como:
- cardiopatía
- diabetes tipo 2
- artritis
Si necesita bajar algunas libras para alcanzar su peso ideal, estos son algunos pasos clave para ayudarlo a llegar allí:
Establecer objetivos realistas para perder peso
En lugar de enfocarse en un objetivo grande y de gran tamaño, apunte a un objetivo pequeño. Por ejemplo, en lugar de perder 50 libras este año, apunte a perder una libra por semana.
Sigue una dieta saludable
Su dieta debe centrarse principalmente en los siguientes alimentos:
- frutas
- vegetales
- granos enteros
- lácteos bajos en grasa o sin grasa
- proteínas magras
- nueces y semillas
Limite su consumo de azúcares agregados, alcohol y grasas saturadas.
Presta atención al tamaño de las porciones
Intente cortar las porciones habituales de la hora de comer por la mitad. Si normalmente tiene dos rebanadas de pizza el sábado por la noche, solo coma una ensalada. Un diario de alimentos puede ayudarlo a rastrear qué y cuánto está comiendo.
Ejercitarte diariamente
Apunte durante 30 a 40 minutos diarios o al menos 150 minutos por semana. Su régimen de ejercicio debe incluir ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. También puede entrenar con un amigo o familiar para motivarlo a levantarse y moverse.
¿Cuál es la comida para llevar?
Aunque tener 69.1 pulgadas de alto y pesar 197.9 libras puede ser "promedio" para un hombre estadounidense, eso también indica un IMC de 29.1, el extremo superior de la clasificación de "sobrepeso". Promedio no siempre significa ideal, al menos en los Estados Unidos.
También debe tener en cuenta que hay varias fórmulas y cálculos diferentes que se utilizan para determinar el peso ideal en relación con la altura. Ninguno de ellos es perfecto. Es posible que tenga el peso adecuado para su marco grande, aunque otra medida lo etiquete como sobrepeso.
El peso saludable no siempre es garantía de buena salud. Puede tener un IMC normal, pero si fuma y no hace ejercicio ni come bien, aún corre el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y otras afecciones subyacentes.
Si le preocupa su salud, hable con su médico.
Pueden ayudarlo a comprender dónde cae exactamente su peso en el espectro y cómo esto puede relacionarse con su salud general. Si es necesario, pueden ayudar a establecer un buen peso objetivo para usted y trabajar con usted en estrategias para llegar allí.
