¿Cuánto pesa la mujer estadounidense promedio?
La mujer estadounidense promedio de 20 años y más pesa 170.6 libras y mide 63.7 pulgadas (casi 5 pies, 4 pulgadas) de alto.
¿Y la circunferencia de cintura promedio? Son 38.6 pulgadas.
Estos números pueden o no ser sorprendentes para usted. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informaron que alrededor del 39.8 por ciento de los adultos en los Estados Unidos son obesos, según los datos hasta 2016.
Para las mujeres, esto se desglosa de la siguiente manera:
| Grupo de edad (años) | Porcentaje considerado con sobrepeso u obesidad | Porcentaje considerado obeso |
| 20-34 | 59,6 | 34,8 |
| 35-44 | 67,7 | 43,4 |
| 45-54 | 69,5 | 42,9 |
| 55-64 | 74,5 | 48,2 |
| 65-74 | 75,6 | 43,5 |
| 75 y más | 67,4 | 32,7 |
A partir de 2016, los pesos promedio para las mujeres en diferentes grupos de edad fueron:
| Grupo de edad (años) | Peso promedio (libras) |
| 20-39 | 167,6 |
| 40-59 | 176,4 |
| 60 y mayores | 166,5 |
¿Cómo se comparan los estadounidenses con el resto del mundo?
Las personas en América del Norte tienen la masa corporal promedio más alta del mundo, según un estudio de 2012. Más del 70 por ciento de la población cae en los rangos de sobrepeso a obesidad.
Las personas en Asia, por otro lado, tienen la masa corporal más baja. Específicamente, el índice de masa corporal (IMC) promedio para Japón en 2005 fue de solo 22.9. En comparación, el IMC promedio en los Estados Unidos fue de 28.7.
Si necesita otra forma de verlo, 1 tonelada de masa corporal representa a 12 adultos norteamericanos. En Asia, 1 tonelada representa 17 adultos.
Los porcentajes de personas en todo el mundo que se consideran con sobrepeso se enumeran a continuación:
| Región | Porcentaje considerado sobrepeso |
| Asia | 24,2 |
| Europa | 55,6 |
| África | 28,9 |
| América Latina y el Caribe | 57,9 |
| Norteamérica | 73,9 |
| Oceanía | 63,3 |
| Mundo | 34,7 |
¿Cómo se determinan los rangos de peso?
Su altura, sexo y composición de grasa y músculo son factores que influyen en su peso ideal. Existen varias herramientas para ayudarlo a determinar su número. El IMC, una de las herramientas más populares, utiliza una fórmula que involucra su estatura y peso.
Para calcular su IMC, divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado. Luego multiplique ese resultado por 703. También puede conectar esta información a una calculadora en línea.
Una vez que sepa su IMC, puede determinar dónde cae:
- Bajo peso: cualquier cosa menor de 18.5
- Saludable: cualquier cosa entre 18.5 y 24.9
- Sobrepeso: cualquier cosa entre 25.0 y 29.9
- Obeso: cualquier cosa por encima de 30.0
Aunque este método ofrece un buen punto de partida, su IMC puede no ser siempre la medida más precisa de su peso ideal. ¿Por qué? Se remonta a factores como el tamaño del cuadro, la composición muscular y su edad.
Los atletas, por ejemplo, pueden pesar más debido a la alta masa muscular y obtener un resultado de sobrepeso. Los adultos mayores, por otro lado, tienden a almacenar más grasa que los adultos más jóvenes.
Es importante tener en cuenta que el IMC para niños y adolescentes se da como un percentil. Sus alturas y pesos cambian constantemente. Como resultado, es más útil observar sus IMC en relación con los IMC de otros niños de la misma edad y sexo.
Por ejemplo, una niña de 13 años que mide 5 pies de alto y pesa 100 libras tiene un IMC de 19.5. Sin embargo, su IMC se expresaría como "en el percentil 60" para las niñas de 13 años. Esto significa que su peso es mayor que el 60 por ciento de sus pares, lo que la coloca en el rango saludable.
¿Cuál es la relación entre peso y altura?
Incluso con sus limitaciones, su IMC puede ser un buen punto de partida para observar su salud general. Para ver dónde cae su IMC, eche un vistazo a esta tabla para encontrar su peso ideal por altura.
| Altura en pies y pulgadas | Peso saludable en libras (o IMC 18.5–24.9) |
| 4'10" | 91-119 |
| 4'11" | 94–123,5 |
| 5 ' | 97-127,5 |
| 5'1" | 100-132 |
| 5'2" | 104-136 |
| 5'3" | 107-140,5 |
| 5'4" | 110-145 |
| 5'5" | 114-149,5 |
| 5'6" | 118-154 |
| 5'7" | 121-159 |
| 5'8" | 125-164 |
| 5'9" | 128-168.5 |
| 5'10" | 132-173,5 |
| 5'11" | 136-178,5 |
| 6 ' | 140-183.5 |
| 6'1" | 144-189 |
| 6'2" | 148-194 |
| 6'3" | 152-199 |
¿Cuáles son algunas formas de determinar la composición de su cuerpo?
Para la medida más precisa de si tiene un peso ideal, puede considerar visitar a su médico para pruebas especializadas, como:
- pruebas de grosor de pliegues cutáneos, que utilizan principalmente pinzas (también pueden ser realizadas por entrenadores personales)
- densitometría, que utiliza pesaje bajo el agua
- análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), que utiliza un dispositivo para medir el flujo de corriente eléctrica en el cuerpo
La organización de ejercicios American Council on Exercise (ACE) utiliza el siguiente sistema de clasificación para el porcentaje de grasa corporal femenina:
| Clasificación | Porcentaje de grasa corporal (%) |
| Atletas | 14-20 |
| Aptitud | 21-24 |
| Aceptable / Promedio | 25–31 |
| Obeso | 32 y más |
Relación cintura-cadera
Su relación cintura-cadera es otro buen indicador de si tiene o no un peso saludable. Para calcular esta relación, primero debe tomar sus medidas en su cintura natural y en la parte más ancha de la parte inferior de su cuerpo.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las mujeres deberían tener una relación cintura-cadera máxima de 0,85.
Una relación cintura-cadera superior a 1.0 pone a las mujeres en riesgo de afecciones de salud asociadas con la grasa visceral o grasa abdominal. Estas condiciones incluyen cáncer de seno, enfermedad cardíaca, derrame cerebral y diabetes tipo 2.
La relación cintura-cadera puede no ser la métrica más precisa para algunos subconjuntos de personas, incluidos niños y personas con un IMC mayor de 35.
¿Cómo puedes controlar tu peso?
Mantener su peso dentro del rango saludable puede requerir mucho trabajo, pero vale la pena el esfuerzo. No solo se sentirá lo mejor posible, sino que también evitará afecciones médicas relacionadas con la obesidad.
Incluyen:
- hipertensión
- enfermedad de la arteria coronaria (CAD)
- diabetes tipo 2
- cardiopatía
Considere seguir los siguientes consejos si necesita perder algunas libras para alcanzar su peso ideal. Estos pasos clave pueden ayudarlo a llegar allí.
Disminuye el tamaño de tus porciones
Una cuarta parte de su plato debe contener una porción de proteína magra del tamaño de una palma, como salmón o pechuga de pollo. Otra cuarta parte de su plato debe contener una porción del tamaño de un puño de un grano entero, como el arroz integral o la quinua. La última mitad de su plato debe apilarse con verduras, como col rizada, brócoli y pimientos.
Intenta esperar un rato
Si todavía tiene hambre después de haber completado toda su comida, espere 20 minutos antes de buscar esa segunda ayuda. Incluso entonces, intente comer frutas y verduras frescas antes de buscar postres.
Comer regularmente
Desayune y no se salte las comidas. Su cuerpo necesita una nutrición constante durante todo el día para funcionar al máximo. Sin el combustible adecuado, no se sentirá bien y su cuerpo no funcionará de manera eficiente.
Coma más fibra
Las mujeres deben tomar 21 a 25 gramos de fibra por día. Si tiene problemas en esta área, agregue alimentos como panes y cereales integrales a su dieta. Las pastas integrales, el arroz y los frijoles son otras buenas opciones. La idea aquí es que la fibra te llena rápidamente, en última instancia, frenando tu apetito.
Muévanse
Las recomendaciones actuales para el ejercicio semanal son 150 minutos a la semana de actividad física moderada, como caminar o yoga, o 75 minutos a la semana de actividad más vigorosa, como correr o andar en bicicleta.
Bebe más agua
Las mujeres deben recibir 11.5 tazas de líquidos por día. El agua es la mejor y más baja en calorías, pero cualquier bebida, incluido el té, el café y el agua con gas, cuenta para su objetivo diario de hidratación.
¿Cuál es la comida para llevar?
El peso por sí solo no indica qué tan saludable está. Comer bien, hacer ejercicio, mantenerse hidratado y dormir bien son importantes, sin importar su tamaño.
Si necesita perder algunas libras, comience estableciendo una meta realista con su médico o determinando el IMC o el peso adecuados para su marco. A partir de ahí, cree un plan con la ayuda de su médico o nutricionista y establezca objetivos en los que pueda trabajar.
