¿Es esta una práctica aceptada?
No comer durante 24 horas a la vez es una forma de ayuno intermitente conocido como el enfoque de comer-parar-comer.
Durante un ayuno de 24 horas, solo puede consumir bebidas sin calorías. Cuando finaliza el período de 24 horas, puede reanudar su ingesta normal de alimentos hasta el próximo ayuno.
Además de la pérdida de peso, el ayuno intermitente puede tener un efecto positivo en su metabolismo, mejorar la salud cardiovascular y más. Es seguro usar este enfoque una o dos veces por semana para lograr los resultados deseados.
Aunque esta técnica puede parecer más fácil que reducir las calorías diarias, es posible que tenga bastante "hambre" en los días de ayuno. También puede causar efectos secundarios graves o complicaciones en personas con ciertas afecciones de salud.
Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar un ayuno. Pueden aconsejarle sobre sus beneficios y riesgos individuales. Sigue leyendo para aprender mas.
¿Qué le sucede a tu cuerpo durante este tiempo?
Estará bien dentro de su período de 24 horas antes de que su cuerpo se dé cuenta de que está ayunando.
Durante las primeras ocho horas, su cuerpo continuará digiriendo su última ingesta de alimentos. Su cuerpo utilizará la glucosa almacenada como energía y continuará funcionando como si volviera a comer pronto.
Después de ocho horas sin comer, su cuerpo comenzará a utilizar las grasas almacenadas para obtener energía. Su cuerpo continuará utilizando la grasa almacenada para crear energía durante el resto de su ayuno de 24 horas.
Los ayunos que duran más de 24 horas pueden hacer que su cuerpo comience a convertir las proteínas almacenadas en energía.
¿Hay beneficios para este enfoque?
Se necesita más investigación para comprender completamente cómo el ayuno intermitente puede afectar su cuerpo. Sin embargo, las primeras investigaciones sugieren algunos beneficios.
Puede ayudar con la pérdida de peso
Ayunar uno o dos días a la semana puede ser una forma de consumir menos calorías con el tiempo. Puede encontrar esto más fácil de hacer que reducir una cierta cantidad de calorías todos los días. La restricción de energía de un ayuno de 24 horas también puede beneficiar su metabolismo, ayudando a perder peso.
Puede ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol y azúcar
El ayuno intermitente regular puede ayudar a mejorar la forma en que su cuerpo descompone el colesterol y el azúcar. Estos cambios en su metabolismo pueden ayudar a reducir su riesgo de desarrollar afecciones como diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria
Un ayuno regular de 24 horas puede ayudar a reducir los niveles de N-óxido de trimetilamina a largo plazo. Los altos niveles de este compuesto están relacionados con la enfermedad de las arterias coronarias, por lo que esto puede ayudar a reducir su riesgo.
Otros beneficios
El ayuno intermitente también puede ayudar:
- reducir la inflamación
- reducir su riesgo de ciertos tipos de cáncer
- Reduzca su riesgo de afecciones neurológicas como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson
¿Hay efectos secundarios o riesgos al hacer esto?
El ayuno frecuente durante 24 horas a la vez puede provocar efectos secundarios y aumentar el riesgo de ciertas complicaciones.
Siempre hable con su médico antes de ir a ayunar para ayudar a reducir su riesgo de consecuencias imprevistas para la salud. Esto es particularmente importante si tiene condiciones de salud subyacentes.
No debes ayunar si:
- tiene o ha tenido un trastorno alimentario
- tiene diabetes tipo 1
- están embarazadas o amamantando
- son menores de 18 años
- se están recuperando de una cirugía
Ayunar más de dos veces por semana puede aumentar su riesgo de arritmias cardíacas e hipoglucemia.
Tenga en cuenta que se necesita más investigación para evaluar completamente los posibles beneficios y riesgos del ayuno intermitente. Hacer ejercicio regularmente y comer una dieta equilibrada son métodos probados para vivir un estilo de vida más saludable y mantener su peso.
¿Beber agua durante la ayuda rápida?
Es importante que tome mucha agua, más que sus ocho vasos habituales, durante un ayuno de 24 horas.
No estará ingiriendo agua de los alimentos durante este tiempo, y su cuerpo necesita agua para funcionar. El agua ayuda al sistema digestivo de su cuerpo, regula la temperatura de su cuerpo, beneficia sus articulaciones y tejidos, y puede mantenerlo con energía.
Debe beber agua cuando tenga sed durante todo el día. Esta cantidad varía de persona a persona y también depende de su nivel de actividad.
Una directriz anterior dice que, en promedio, los hombres deben beber alrededor de 15 1/2 vasos de agua y las mujeres deben beber alrededor de 11 1/2 vasos de agua por día. En última instancia, su sed debe ser su guía cuando se trata de la ingesta de agua.
Cómo comer, parar, comer de la manera correcta
Puede realizar un ayuno de 24 horas cuando lo desee. Solo tiene que asegurarse de prepararse para su día de ayuno con anticipación. Comer comidas saludables y completas antes del ayuno ayudará a su cuerpo a pasar el período de 24 horas.
Algunos alimentos que debe considerar comer antes de un ayuno incluyen:
- Alimentos ricos en proteínas, como mantequillas de nueces y frijoles
- productos lácteos bajos en grasa, como yogurt bajo en grasa
- frutas y vegetales
- almidones integrales
Los alimentos ricos en fibra ayudarán a que su cuerpo se sienta lleno mucho después de comer. Las frutas y verduras contienen agua, lo que le proporciona más hidratación.
Beba agua y otras bebidas sin calorías durante el ayuno, pero tenga en cuenta que las bebidas con cafeína pueden hacer que pierda más agua. Beba una taza de agua adicional por cada bebida con cafeína para ayudar a equilibrar su consumo.
Siga comiendo sano después de que termine su ayuno y evite comer en exceso cuando sea hora de volver a comer. Es posible que desee tomar un pequeño refrigerio o comer una comida ligera cuando termine su ayuno para ayudarlo a volver a su rutina de alimentación habitual.
La línea de fondo
Tenga cuidado al intentar este enfoque. Hable con su médico sobre su salud antes de intentarlo por su cuenta. Su médico puede hablar con usted sobre sus beneficios y riesgos individuales, así como también aconsejarle sobre cómo llevar a cabo este tipo de ayuno de una manera saludable y segura.
